老實說,像跑步機、踏步機這種心肺訓練器材按一按就會了,但是對於沒有練過重訓的女生,看到重訓機器就毫無頭緒、不知從何開始。 腿部伸張機→腿部伸展(訓練部位:股四頭肌)訓練方式:坐在器材上,雙腳置於移動支臂靠墊後方,以大腿前側股四頭肌用力將小腿往上提,可調整適當的鐵片重量增加阻力。 健身房常見的固定式器械蝴蝶機,其運動時就好像蝴蝶張合翅膀一般,故得名。 蝴蝶機是「夾胸訓練」最佳輔助器材,專門鍛鍊胸肌分離度與胸中縫,簡單來說,就是練出男性夢寐以求的「事業線」,使胸肌更立體、形狀更明顯,該動作也與啞鈴飛鳥有異曲同工之妙。
注意事項:使用前請先調整椅背使膝蓋位置對齊到旁邊的旋軸,靠墊要靠在腳踝以上的位置,並注意髕骨與腳尖保持同方向。 膝蓋有受傷或發炎狀況者,使用此機器須請教練先評估運動幅度與範圍。 整體來說 Alex 是極為推薦這款居家重訓器材的,前面也有講到這是一次性花費,不像健身房那樣需要重複付費。
健身房器材介紹: #1 健身房的錢都花了,室內有氧還有冷氣
在開始居家健身之前,先來看看達人們的經驗結晶吧。 健身房坐姿下拉背訓練器使用時,身體挺胸收緊腰腹坐於凳上,雙手握住器械拉桿使肩膀充分向上升起,把胸大肌完全舒展開。 幾種背闊肌的收縮力,使拉桿向下拉引至胸鎖骨以下值乳房以上部位。 儘量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸,使背闊肌處於頂峯收縮位,然後再使拉桿慢慢向上回覆原位。 有效進行全身運動,避免關節承受不必要重力,低強度有氧訓幾乎是適合所有體質水平用戶的理想之選。 前置軸心-前置驅動模仿騎行的運動,120kg加大合金…..
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不像健身房裡有許多戰友可以彼此鼓勵,一個人在家健身難免會有些孤單,如果每天又都重複一樣的動作,就好像每天三餐都喫同一種菜色一樣,時間久了,很容易就失去動力。 在家健身可以做的健身項目不少,光是練腹肌,就有許多不同動作可以達成。 為了增加健身的豐富度,也為了提高自己的長期動力,建議可以設計不同的健身菜單組合,每天或每週輪流,讓健身更有趣。 身體坐在健身房坐姿平推訓練器的凳上,挺胸收腹並將胸部靠緊靠墊,雙手屈肘握住器械臂並將前臂放於器械臂下,至於身體兩側。 動作過程中幾種三角肌中束的氣力將器械臂舉起至腕、肘、肩在統一平面上,稍停,然後再慢慢還原到起始位置。 HEAD 6700E太空漫步機,有效進行全身運動,避免關節承受不必更重力。
健身房器材介紹: 健身房器材名稱圖解介紹 讓你不再是健身盲
更方便的是,就算沒有預算買專業的啞鈴,只要拿兩個裝滿水的寶特瓶,也可以達到相同的訓練效果喔。 聽起來很簡單,但在家健身不像去健身房,有教練幫忙評估監督,又有固定的健身器材可以幫忙掌握運動部位和運動量,對於自己身體和目標的瞭解特別重要。 以上這些問題,都是開始在家健身之前,必須先想好的。 手把平肩,雙手寬度比肩稍窄,上身輕輕彎曲膝蓋,以穩定背部和保持腹部肌肉繃緊,用手臂力量下拉。
可以慢慢先協調前推手和後伸腿的能力,再調整速度,循序漸進。
從騎行方式上來看,動感單車站立騎行或者坐姿騎行都可以,靈活度可以理解爲就和自行車差不多,而健身車分爲臥姿騎行和坐姿騎行兩種運動狀態,由於兩者的應用場景不同,所以在放置的穩固性方面健身車會更加穩固一些,不會左搖右晃。
當然健身房有各種訓練身體的設備,但對於燃燒熱量和減重來說,不是所有健身器材都是有效的。
這一篇,由專業教官來推薦女孩們第一次進到健身房,使用這4種健身器材入門最好!
這是上肢與下肢神展與協調的運動器材,有助我們拉伸整條手臂與整條大小腿。
而且可以隨著肌肉力量的增強而調整重量,也是在家健身的必備器材。 健身房器材介紹2025 健身房器材介紹 不需要任何健身器材,只要一個瑜珈墊,跟可以讓一個人躺下來的空間,就可以輕鬆地做棒式。 而且棒式的變化動作很多,除了基本的以手肘撐地之外,也可以輪流伸直手臂,或是以不同手臂撐起身體,再搭配手臂和上半身的旋轉,訓練背肌,讓簡單的棒式變得更豐富。
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去健身房最重要的事情就是要把身體練好,如果你沒有固定健身的習慣,請不要因為朋友或者業務員的幾句話就入會、甚至購買課程。 Cybex的器械包括全系列的力量和有氧訓練機器。 同時製造了業內最多的力量訓練設備選擇,擁有 150 多種獨特的部件。 更通過全球 90 多個國家/地區的經銷商進行銷售。 2016 年,Cybex 加入 Life Fitness 品牌下,成為其中一個分支。
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壺鈴有分經典款式與競技款式,重量輕至6公斤,重至競技用的64公斤、甚至更重的壺鈴都有,經典訓練動作包括架式深蹲、壺鈴擺盪、土耳其起立等。 綜合訓練器也是鍛煉肌肉力量的一種健身器材, 不同於專業力量型器材的是, 綜合訓練器是將多種訓練方式結合在一起的健身器材, 相當於集成了多件力量型器材的功能, 一機多用, 可以鍛煉到不同肌肉羣。 動感單車不同於自行車, 屬於一種力量訓練, 健身房的動感單車操是非常受年輕人喜愛的運動, 它的鍛煉強度較大, 效果也非常明顯, 對腿部力量鍛煉、雕塑腿部線條有很好的效果。 要別強調,大機器可以穩定身體動作,精準訓練到妳想練的「肌肉」,可以先進行一陣子訓練,把肌肉練起來,再做自由重量訓練,運動效果會更好。
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主要訓練部位為下背部的豎直肌及臀部肌肉,以下將以招牌動作「背屈伸」(俗稱山羊挺身)來說明,該動作對新手來說比「硬拉」更好上手,也比較不容易受傷。 健身房許多固定式器材都只能訓練同樣的動作,但Cable滑輪機不同,透過更換把手,就能有多種變化形式,主要是透過滑輪結構帶動槓片為阻力來源,鍛鍊身體肌耐力。 不像史密斯機,滑輪機有很多種外型,但基本功能大同小異。 此處介紹「直臂滑輪下拉」,使用T型把手,訓練部位為闊背肌。 因為這個健身器材主要訓練大腿內側,所以受到大多女性歡迎,使用方式非常簡單,調整好重量,將器材兩片擋版打開調整到自己大腿可以張開的程度,身體前坐,腹部核心收緊,一組15~20下,可做3~4組。
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低強度有氧訓練幾乎是適合所有體質水準用戶的理想之選。 三頭肌彎舉訓練椅主要通過坐姿臂屈伸的反向發力來鍛鍊肱三頭肌,發力點在於推出下壓的過程,手臂應墊在墊板上,座椅高度需要調整到最舒適的位置進行。 肱三頭肌的鍛鍊一般採用啞鈴後壁屈伸、啞鈴單臂後屈伸、窄距俯臥撐、繩索後臂屈伸等,另外包括臥推、雙槓臂屈伸等動作也可以達到鍛鍊效果,所以坐姿臂屈伸的儀器顯得就沒有其他儀器那麼重要了,很多健身房都看不到。 很多人分不清龍門架和史密斯架的區別,教大家一個簡單的方法:有槓鈴的架子叫史密斯架,帶繩索拉伸的那種就是龍門架,龍門架有大小之分後面會提到小的。 踏步機有類似跑步機的功能,允許你進行有氧運動減重。 踏步機是由兩個平臺組成的,透過雙腳的運動來模擬爬樓梯 的動作。
健身房器材介紹: 自由重量
壺鈴更像是帶把柄的鉛球,可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習,壺鈴和啞鈴有很多應用場景相似之處,兩者都可以做深蹲、硬拉、推舉等動作,但壺鈴的把手結構使其還有啞鈴所不能替代的作用,比如雙手甩壺鈴、單手甩壺鈴、壺鈴抓舉等。 想增肌減脂、瘦身的人,腿部肌肉則是你的首選肌羣。 腿部肌肉佔全身肌肉量約60%~70%左右,肌肉的佔比如果多,基礎代謝率就高,燃脂率也會相對提高,基本上如果你有一雙健美結實的雙腿,每個禮拜喫三天漢堡薯條加可樂,可以能也不會胖到哪裡去。
健身房器材介紹: 健身房
團體課的部分,比World Gym來的少一些,但健身工廠的會員大部分也都以重量訓練為主,而且常常可以看到很多知名的健美、健體選手在裡面練。 健身房當然也是一分錢一分貨,如果想退而求其次,許多各地縣市都設有國民運動中心,一次頂多50、100塊,也是一個不錯的選擇。 這幾年,健身房在臺灣一間接著一間開,雖然我不知道健身房是不是真的那麼好賺,但開的越多,代表競爭越激烈,企業相對來說就會優化所提供的服務,那最後受益的也是我們消費者。
健身房器材介紹: 健身房有氧器材介紹 Level-3
現時都是歸納於Life Fitness品牌旗下,如GO24 及 24/7 Fitness 都開始多選用HS品牌作為健身器材。 當然課程的規劃,也隨著不同運動族羣需求,有不同的課程方式提供;FITZONE正是以此為概念,全新打造的品牌。 各種款式之彈力帶「好,我真的想重訓,也認識大部分的器材了!趕快來youtube一個菜單跟著做吧!」「不對,為什麼不但沒瘦,還覺得腰痠背痛!?」人客稍等! 在開始健身前必須要有好的活動度跟穩定度為基礎,在做動作的時候才能保持身體的正確姿勢、避免代償造成的傷痛。 牛角包顧名思義長得像牛角,由保加利亞 籍的摔角選手發明,作為提升摔角運動表現的器材,因此其許多訓練動作都與摔角動作類似,能提升身體爆發力和協調性。
健身房器材介紹: 「專業、誠信、創新」是惠友運動始終堅持的原則
健身房使用過程中,一定要注意安全,鍛鍊重量應在可控範圍內,緩慢還原動作。 健身房器材介紹 因重量較槓鈴輕,常作為槓鈴訓練動作前奠定動作模式的初階訓練動作,如在進行槓鈴深蹲前先訓練高腳杯深蹲,或進行單部位肌羣的輔助訓練,然而有些動作雖然會使用較槓鈴輕的重量,但因重量是雙手分開進行,需要更高需求的穩定性。 常見訓練動作如訓練背闊的啞鈴划船,訓練胸的啞鈴胸推、啞鈴肩推等。
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在使用這些器材時,應避免力度過大,要衡量自己能不能推動器材們,不用過份勉強自己。 不要著急往後拉伸,坐穩後雙手握把手並往後拉形同划船一樣。 手臂在往後拉的同時可以往下屈曲,訓練肱二、三頭肌的協調與打造肌肉線條。 米米在第一次站在扭腰訓練器時,有點害怕會掉下來。 因為實在有點失平衡,所以姐妹們一定要捉緊腰前握把。 另外扭動腰部的過程中,我們可以學會在小小 的圓形踏板上平衡身體,常常久坐的女孩們絕對不能放過這個輕輕鬆鬆動動腰背的機會。
這些器材在設計時只能將大多數人的平均體型做考量,過高、過矮、身型較大的客戶使用時常會不太順利。 而正因為其軌道是固定的,會將我們的做作限制在單一平面上、單部位肌羣進行。 另外健身器材多為連鎖健身房及運動中心有,而由各機器通常只有一臺,可能會遇到課表無法變通時,就需要排隊等待使用機器的情形。 划船機能夠訓練到全身上下多個部位,包含手臂、腿部、背部、腹部等核心肌羣,透過手臂拉伸的動作帶動身體,一面拉的時候肌肉跟著出力,動作看似簡單,其實要注意的地方不少,過程中應收緊核心、腰背挺直,並選擇適當阻力及距離。 也是一個需要用到許多部位的器材,藉助手臂的力量來進行滑動,讓整個身體約80%的主要肌肉羣,包含腿部、手臂、背部、腹部等核心肌羣都能夠得到活動。
健身房器材介紹: 健身房設備6:懸吊訓練 TRX
例如左手往前推時,左腳應往後伸達至有拉扯的感覺,有助於大小腿以及前後臂的拉伸與血液循環。 不過由於滑步機同樣需要我們一定的平衡力,我們除了要抓緊把手外,切勿動作過快,同時踏穩踏板。 可以慢慢先協調前推手和後伸腿的能力,再調整速度,循序漸進。 滑步機同樣可以訓練肌肉線條,令妳的肌肉線條收緊哦。 巡場教練顧名思義就是巡視場地的教練,沒有帶學生,負責幫助會員瞭解器材正確使用方法,然後維護場地的整齊和秩序,有時候會向會員推銷健身房的課程。 Life Fitness 本身是一間健身品牌公司,旗下品牌香港常見有Cybex / Life Fitness / Hammer Strength 三個品牌的定位都不相同,所以非常適合每間健身中心的配置。
有些健身器材可能較有效果,這完全取決於你所設定的健身目標。 你應該要記住,你在健身房做越多的努力,就能燃燒越多的脂肪。 應該要保持健康的生活習慣,以及適當的飲食習慣,才能達到預期的效果。 適當的使用公園裡的健身器材除了可以幫助肌肉和肢體作最大的拉伸和發揮最大的效能,還可以鍛煉出健康的肌肉線條。
健身房器材介紹: 啞鈴訓練系列
先將腳的靠墊調整至雙腳可以踩穩地面的位置,踩在Bar的正下方,雙手握的寬幅取決於雙手打開,可剛好呈90度的位置。 大腿內側的肌羣是大家平常較少運用到的,訓練過後不但腿型會變得較好看,走路也會較有力,尤其是對女性族羣在生理期的時候血液循環會比較好,避免下肢水腫。 熱愛重訓、潛水、抱石、溯溪、登山等室內外活動的執業律師,在法院判決系統裡把這些室內外活動相關的判決找出來研究,是法律人的小小惡趣味。 除了硬體設備應符合規範外,健身房業者還應該要善盡管理場地的責任,諸如人流管控、場地清潔等等,都屬於健身房管理的範疇。 確定自己足夠自律:運動就是要持之以恆,在家健身就跟唸書時不補習一樣,要有足夠的自制力才容易成功。 在家有氧健身的暴汗神器 免安裝更快捷丨小巧磁控靜音丨折疊不佔空間 .
健身房器材介紹: 肌肉名稱圖解 這些要點你都掌握了嗎
注意事項:應使用腹部肌肉發力讓身體捲曲,而非以手臂和腿部用力將身體以V字型對折。 健身房器材介紹2025 使用此機器與徒手進行卷腹相較的好處是,使用機器可以幫助穩定身體,而徒手卷腹會有脖子不自覺用力而變得很痠的困擾。 如果身體的力量分配不均,則會變成只單增進強壯的部位,而較弱的部位則較少訓練到,因此需要教練在旁指導且力氣較大、身體力量分配平均的時候比較合適。 健身當然少不了有氧運動,大部分跑步機設有吸震功能,可以把跑步中震盪大大減低,大大降低膝關節的壓力,是熱身運動和心肺功能訓練不可缺少的工具。 可以自由調教滑輪方向及高低,重量自由調較,大部分設有安全裝置,掛勾更可以配合不同的把手,新手可作不同角度的訓練動作練習。
每天重複這個動作,對於瘦大腿和訓練大腿前後側肌羣也很有幫助。 弓箭步也是只需要一張瑜珈墊就可以完成的動作,可以有效地鍛練大腿前後側和臀部肌肉,對於下半身肥胖的人非常有幫助。 剛開始健身入門,腿部肌肉還不夠強壯的人,也可以藉由這個動作來訓練肌肉的力量。 在健身房不少人深蹲會仰賴器材,多了點重量就會讓訓練強度增加,雙手握好壺鈴,雙腳打開與肩同寬、腳尖朝外,吸氣時上身下蹲,臀線必須要低於膝蓋位置才標準,大腿與地面平行,就能確實的訓練到腿後腱肌羣及核心肌羣。 通常是用來鍛煉肌肉的, 專業健身房用的力量型器材訓練的針對性都比較強, 通常會針對身體每一組肌肉專門設計一種器材, 從而達到更精準的訓練效果。
自由重量的好處多多,除了可以在不同平面訓練多關節與核心穩定性並增進感受度外,也適合想改變身體組成的訓練者進行減脂,更可以在藉由課表規劃的調整進行力量、肌肥大、爆發力等訓練. 由於自由重量的掌握挑戰度較高,需要身體相對大的穩定性及協調,新手開始時若有專業教練指導會較安全。 健身房器材介紹2025 羅馬椅(或稱背部伸展訓練機)是健身房的必備器材,因為它體積小、不佔空間,而且能夠做出非常多變化,還能搭配啞鈴鍛鍊,是重訓者最愛的器材之一。
健身房器材介紹: 專業諮詢
常見訓練動作包括:牛角包旋轉、推、拉、深蹲等。 分軟硬,適合爆發力訓練、增進運動表現、增加速度、增肌、減脂,也很和雙人進行拋接等動作增加樂趣,常見訓練動作包括:過頂擲球、胸前擲球、藥球拋接等。 40餘年經驗累積與淬鍊,秉持「實在經營、經營實在」理念,以專業健身事業夥伴提供最佳服務,提供高CP值健身器材,以最快速度出貨且最高效率保修。 長期投入學校、機關及各種單位之運動場館規劃整合,同時配合同業提昇服務品質。 除瞭解國內運動器材製造業之優勢與專長,結合國際趨勢與資訊。
健身房器材介紹: 我們的部落格
動作就像在做Plank一樣,須注意下背不要下垂造成腰椎被壓迫,不光是腹部核心需收緊,臀部也需夾緊、出力。 用到的肌肉部位這麼多,對於新手入門者來說要控制這麼多部位的肌肉,剛開始不但會不習慣,甚至可能會用錯部位來帶動整個健身器材,且如果力氣不大,則會造成一些不必要的傷害。 但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便,需自行將兩片個十公斤的槓片裝在腿推機上增加重量,且腿推機本身就有重量,因此較其他類型的腿推機重且難操作,熟悉健身的人較適合這種類型。