像以下影片所說的，如果你喝乳清發現會長痘痘，可以先停用一週，如果沒有長了，再繼續喝，如果這時候痘痘又冒出來，那長痘痘的兇手纔可能是乳清。 Spark protein的產品，從包裝來看就非常與眾不同，單包裝的乳清是長條形的設計，非常與眾不同、非常有質感。 NAKED裸肌乳清蛋白創立於2021年，這是疫情動盪的一年。 創辦團隊為了自身理念，勇敢做出與市場不同的高品質乳清蛋白。 非常好喝，且價格是所有國產乳清中最划算的，擁有一羣忠實的臺灣客戶。 到這種鄉鎮市的店面購買的優點是，老闆、店員幾乎都是愛健身的人，到店裡一定可以認識同路人，可以多多請教相關知識，結交健友。
不過部分特定口味代糖味較重，也許與牛奶或豆漿混合會比較容易入口，或是不妨先從較受歡迎的選項開始嘗試。 常見的高蛋白粉飲用方法為，以20到30g的粉末搭配水或牛奶等混和後飲用。 然而部分溶解度較不理想的產品，容易出現混合不均而難以入口的狀況，此時就還需使用高蛋白粉專用的搖搖杯來混合，多少會造成不便。 而其他高蛋白類型的口感和口味則比較不討喜，像是大豆高蛋白就算經過調味，還是難以掩蓋大豆的特殊味道；而酪蛋白則即便與大量的水混合，還是帶有濃稠的口感和些許獨特的奶臭味。 等，詳細的好處，可以參考之前的文章：高蛋白食用5大原則 乳清蛋白好市多 避免喫錯時間和份量。 歷經健康的低潮，過敏及婦科困擾，自己一度很沒自信，但也更確立成為營養師的目標。
乳清蛋白好市多: 好市多乳清蛋白
這款乳清蛋白最大的特色是甜味較低，即使是味道最濃厚的可可風味也相較他款來得清爽而不膩口，無論是運動後還是早起時品嚐都不會感到負擔或是反胃。 然而，有不少評比員表示乳清的顏色與口味落差太大，顏色雖深卻幾乎嘗不到甜味，因此口味僅獲得2.4分。 不過對不嗜甜、不在意乳清味的人來說，這樣的口味或許反而更易飲用。 本階段會將51款蛋白粉沖泡成一口的分量，由5位評比員進行試飲，並根據口感、口味等條件給予0.1～5.0分的評價。
為了讓選擇的過程更簡單，我們將一般健身愛好者會需要乳清蛋白的情況，大概分成以下兩個原因：第一個是增加整體體重，第二個是增加肌肉量。 看完乳清蛋白的介紹與對人體的好處，應該對於自己為什麼需要乳清蛋白有初步的認識了吧。 就像買傢俱或車子一樣，沒有弄清楚自己的需求，最後只會買回來不適合自己的商品。 如同前面所說的，肌肉蛋白裂解作用在睡覺的時候特別旺盛，因為睡覺的時候並沒有攝食，所以身體必須裂解肌肉蛋白，來產生自由氨基酸，提供身體能量。 因此，如果能在睡覺前，攝取20克左右的乳清蛋白、酪蛋白或一些含有支鏈氨基酸或亮氨酸的蛋白質，就可以加強肌肉蛋白合成作用。 肌肉的蛋白質裂解（MPB）會在晚上睡覺的時候增加作用，不同體重、攝取蛋白質亮不同的人，會失去5-15公克不等的肌肉量。
乳清蛋白好市多: 好市多乳清特價再掀搶購潮 網傻眼：以為喝了會變館長？
顧名思義，就是將不同的乳清蛋白、酪蛋白、分離式乳清蛋白…等，混合成一種產品，也因為如此，根據混合成分的不同，蛋白質含量的差異也較大。 蛋白質能幫助增肌，但在三餐的攝取中，可能較難達到增肌所需的蛋白質，因此額外攝取乳清蛋白，就成了常見的補充方式。 但根據需求不同、身體狀況不同，該買哪種乳清蛋白，也會有所不同。
- 而蛋白粉沖泡後具有香濃的可可味，甜度明顯、口感滑順之外，也完全沒有乳清特有的腥臭味，實測時獲得了評比員們的一致好評。
- 輔導過排球選手黃培閎、馬拉松選手張嘉哲等許多國家運動員的楊承樺，不僅是多家健身房及健身教練特約運動營養師，更是各大電視節目、新聞、健康媒體平臺的常見邀訪專家。
- 兄弟兩人推出了 ON 金標 100% 乳清蛋白粉，成為迄今為止世界上銷量最多的乳清蛋白產品，是乳清產業公認的「黃金標準」。
- 但依照每個人體質不同，還是會有不同反應，建議先詢問專業醫生、再買再飲用。
- 更棒的是，比起大多數蛋白粉末，乳清蛋白的味道也相對好喝許多，市售商品的選擇也頗為多元，要找到適合自己的口味和價位並非難事。
- 不過由於館長的粉絲眾多，時常一補貨即銷售一空，有興趣的朋友可要時時關注官網資訊，或是留意有無備有現貨的網路賣家。
而為了提升消費者的飲用體驗，市面上也有販賣許多輕便好攜帶的手搖杯，瓶蓋的防漏設計更可讓使用者放心甩動瓶身，確保蛋白粉和清水能徹底混合。 而成分、口味、溶解度等三項目都獲得4.5分以上之外，此款的價格更是較他款更不易造成負擔，無論是健身入門者還是達人想必都會感到滿意呢。 此款標榜以草飼牛的牛乳為原料，製作過程中則採用了業界中最能保留牛奶營養的 WPC 製法，使其擁有比一般牛乳更豐富的不飽和脂肪酸ω-3、維生素E、β-胡蘿蔔素和 CLA 等營養素，同時額外添加可幫助消化的乳酸菌，可謂是全方位的乳清蛋白。 乳清蛋白本身有一種難以形容的特殊氣味，為了讓消費者更好入口，各家廠商推出了添加調味的乳清蛋白；喜歡濃鬱口味的人可選巧克力和香草口味；喜歡清淡口味的人則可以選擇草莓、抹茶等清爽的風味。
乳清蛋白好市多: 健身後只要攝取蛋白質就好？營養師破解重訓迷思
對於腎臟的負擔其實是每個人體質或是遺傳的影響較多，除了食用乳清蛋白還要搭配均衡飲食，若原本沒有患腎臟疾病是暫時沒有問題的。 以亮氨酸來說，它會在肌肉用力之後，促進mTOR這個長肌肉的訊息傳遞鏈，進而促進肌肉在蛋白質充足的情況下生長。 也因為乳清蛋白中，這三種氨基酸的比例特別高，使得乳清蛋白是最能產能的蛋白質之一。 在肌肉運動的過程中，肌肉蛋白的裂解和合成同時都在進行，這時候，如果能補充適量的蛋白質和碳水化合物，以促進肌肉合成作用，並抑制肌肉裂解作用，就可以讓運動更有成效。 攝取量方面，一般建議約20-35克蛋白質，和早餐的建議攝取量差不多。
乳清蛋白好市多: 商品分類
乳清蛋白的好處，在於能幫助身體快速吸收蛋白質，而除了乳清蛋白之外，也有其他蛋白能幫助身體增加蛋白質，同時也有純素者能夠補充的蛋白。 有些人為了補充不足的蛋白質，偶爾會用乳清蛋白當早餐，或是用高蛋白粉泡高蛋白牛奶，再依個人飲食目標搭配其他正常食物，這是可行的做法之一。 並且在協助肌肉生長方面，乳清蛋白因為吸收率佳、白胺酸（又稱亮胺酸Leucine）含量高，因此效果與酪蛋白、大豆等優質蛋白質一樣好。 而乳清粉熱量偏低，對於目的是增重的人來說，即使增加乳清蛋白攝取量，也可能不足以供給肌肉生長所需熱量。 水解乳清蛋白：Whey Protein Hydrolysate，簡稱WPH，經過水解轉化為小分子胜肽，人體吸收更快速，適合乳糖不耐症或消化不良的人，但多一道加工程序，價格也最高。
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另一方面，其配方的成分也相當豐富，每一份量除了能攝取23.4g 蛋白質之外，還可獲得多達7種 B羣維生素、9g 醣類以及鈣、鎂、鐵質、鈉等微量元素，甚至有評比員表示感到有些許的飽足感。 口味上則是清爽的抹茶味，稍有甜度但又不至於膩口，加上沒有結塊、殘留的狀況，試飲時5位評比員都給出頗佳的評價。 不過也有人表示濃鬱度與包裝標示的「抹茶拿鐵」相去甚遠，還是將其視為味道較清淡的抹茶為佳。 不過實測時在場人員對它的調味評價兩極，部分成員覺得其可可風味味道太淡，幾乎感受不到巧克力香氣，然而也因此有評比員覺得餘韻清爽、喝起來順口，首次購買或許還是先考慮小份量較保險。
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乳清蛋白加入豐富的膳食纖維與營養素，即便沒有運動時，也可以安心享用。 使用6重矩陣蛋白的技術，可以讓蛋白質在體內作用時間更長，維持飽腹感，達到更有效吸收。 英國品牌MYPROTEIN，使用最優質的牛奶乳清原料，飼養的牛採用全天候青草餵養方式。 粉末溶水性高，極易溶解和混合，可以被人體更好的消化和吸收。 另外每份 乳清蛋白內只含有1.9g的脂肪與1g的碳水，推薦給業餘或是專業健身者所飲用。 一般而言，乳清蛋白什麼時候喝都可以，但不建議以乳清蛋白取代正餐，因為乳清僅含蛋白質，缺乏碳水化合物與其他重要維生素與礦物質。
乳清蛋白好市多: 脂肪及乳糖含量低
ULTORA 主張不使用人工甜味劑、保質劑等添加物，僅以密封包裝與乾燥技術延長保質期，盡可能減少無益於人體的物質。 成分內含 WPI 與 WPC 兩種乳清蛋白，更添加有維他命B、C 及鈣質，無論是運動補充還是日常養生都能獲得相當的必須養分。 大豆蛋白是給素食者補充蛋白質的選擇，在市場上銷量較其他的差，臺灣也比較少人喝這種，臺灣如果是蛋奶素的話基本上就會喝一般的乳清了。
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臺灣政府的建議攝取量是身體體重 × 1 的克數，而有在運動也想要增加肌肉的訓練者建議要食用身體 1.5 – 2.2 倍的克數。 看清楚營養標示上所列示的每份(每匙)所含的蛋白質、熱量、碳水化合物、脂肪、糖、鈉含量，精準掌控攝取的量。 而高品質的乳清蛋白產品，每一份量(每一量匙)的蛋白質含量大約介於60-80%。 舉例來說，如果商品標示上指出，蛋白粉在每湯匙（28克）中含有25克蛋白質，那麼我們就可以算出，其蛋白質含量為90%，是個品質不錯的商品。 乳清蛋白看起來概念簡單，什麼時候補充、補充多少量也是大有學問。
乳清蛋白好市多: 健身界最夯的「乳清蛋白」是什麼？怎麼喝效果最好？
由於乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白質的合成，更加適合運動健身人士的需要。 老年人由於蛋白質分解代謝大於合成代謝，容易出現蛋白質的負平衡，加上老年人的日常飲食中，蛋白質攝取量通常偏低，而且消化吸收和利用率降低，更易加重這種負平衡，這對維持老年人的肌力、免疫力等都十分不利，所以提倡補充易於消化吸收和利用的優質蛋白質。 乳清蛋白好市多2025 另外，乳清蛋白中富含免疫球蛋白、乳球蛋白等成分，能提高老年人的免疫力，增強體質。 乳清蛋白還是良好的鈣質來源，有的乳清蛋白製品中，每100克可提供500～800毫克的鈣質，有助於維護老年人的骨骼健康，降低骨骼礦物質流失和骨折的風險。
乳清蛋白可以在每天的早上或運動前後使用，由於每個品牌的份量都會有差異，建議您在購買前可以查看營養標示去規劃每天所需的食用量。 Kevin您好，如果運動量較少的話，一天所需的蛋白質約為每公斤體重0.8-0.9克。 以您的體重來看，54公斤一天的建議蛋白質攝取量落在43.2克-48.6克，因此您一天攝取的蛋白質量不超過48.6克的話基本上不會造成腎臟負擔。
營養師楊承樺解釋，乳清蛋白是從牛奶分離出來的物質，主要含濃縮高密度的奶類蛋白質與球蛋白，一般會被分成濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白、水解乳清蛋白三大類。 隨著這股健身風潮颳起，許多人不只講究生活品質，連同飲食也跟著斤斤計較，碳水跟蛋白質分配算得精準，拿著電子秤計算食物熱量也已見怪不怪。 這款也是隨身包的設計，很適合帶去健身房運動完喝，一盒只有六包，很適合剛開始喝乳清蛋白、想試試看味道的人，而且它是分離乳清蛋白，乳糖不耐症的人也能喝，不過他一份35克，只有20克的蛋白質，蛋白質含量約57%而已，追求高含量的人就不太適合這款了。 KenHo您好，的確有的人會因為無法代謝乳清蛋白中的乳糖，因而造成拉肚子、嘔吐、長痘痘等情形。 此時會比較建議您攝取「分離式的乳清蛋白」或是「植物性蛋白質」像是豌豆蛋白、大豆蛋白等等。
或是隻看體重機上面的數字就去評斷自己的身體狀況與減肥成效。 如果是專業健身者，會很自然對營養素斤斤計較，碳水化合物、脂肪、蛋白質比例都必須非常精準，喫東西前用電子秤去量都是常有的事。 但這麼一搞，許多認真運動的健身族可要森氣氣了，直呼都被這些人買到斷貨，真正有需要的人卻買不到，逼得好市多官方只好限制一張卡只能買4罐，稍微緩解一下斷貨危機。 ON 致力於滿足多元的口味喜好，因此研發了多達 10 種口味，運動喫蛋白最夯的口味有雙倍巧克力、香草和咖啡。 Optimum Nutrition（以下簡稱 ON）由託尼・卡斯特羅和邁克爾・卡斯特羅兄弟於 1986 年創建。 兄弟兩人推出了 ON 金標 100% 乳清蛋白粉，成為迄今為止世界上銷量最多的乳清蛋白產品，是乳清產業公認的「黃金標準」。
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另一個優點則是能緩慢釋放營養，加上脂肪含量低而十分適合睡前攝取，讓睡眠期間也能持續補充營養，進而提升隔日的重訓效果。 而雖然酪蛋白也有類似的特性，但大豆蛋白普遍較為實惠又更容易在市面上購入。 甚至還因擁有大豆裡特有的營養成分，在幫助肌肉生長的同時，對美容或健康也很有幫助。
