根莖類、辛香類食材、不易變色的蔬菜，洗淨切小，分裝成小包裝，裝入矽膠密封袋放進冷凍庫。 譬如馬鈴薯、紅蘿蔔、南瓜、地瓜、芋頭、玉米、高麗菜、大白菜等，可預先清洗、去皮、分切、分裝成每餐需要的份量，冷凍起來，使用的半日前再移至冷藏退冰。 辛香料每次只使用少量又容易腐壞，可預先處理好，如洋蔥切絲、薑切片、蒜頭分瓣去膜後，再行冷凍保存。 趁著週末有空時，備好需耗時燉煮且愈放愈入味的料理，比如咖哩、紅燒肉、馬鈴薯燉肉、紅酒燉牛肉等，可冷藏保存，亦可放在不鏽鋼便當盒裡冷凍保存，需要時先透過冷藏退冰，再利用電鍋加熱即可。 減肥的過程中最重要就是喫得健康，所以一週其實需要攝取很多身體必要的營養，網友建議一週的食譜「減肥餐單便當」中不妨喫多點蔬菜、具有蛋白質的東西，晚餐可以喫水果增加飽肚感。 「對入廚沒有天份，興趣也不大。」兩子之母Samantha說。
雖說GM Diet的健康餐最初不是為了減肥，但它所帶來的減肥成效可是非常驚艷！ 根據統計，一星期內採用GM Diet的人，平均每人減了約4.5至8公斤（10~17磅）。 不僅確實幫助員工改善健康，也為大眾增添了一個更健康的減重方法。 ：根莖類蔬菜因為在加熱後不易變色，所是可說是便當菜裡的常備軍，唯一要注意的是，根莖類蔬菜因含大量澱粉，所以再去皮後可先浸泡鹽水、減少切面氧化變黑。 下一集，Samantha將會利用常備菜，配合新鮮食材，製作出不同的15分鐘愛心便當，今集學會製作常備菜的你，記得密切留意。
一週食譜: 簡單料理 DAY 1 早餐 午餐 晚餐
有名臺灣在職媽媽，不但能於15分鐘內煮好早午餐，還錄片放上社交平臺跟網民分享。 這位媽媽說從囡囡小學一年級開始，就開始天天為她做早餐，這個習慣維持了三年多。 擅長料理的戀戀家建議，要買齊一週配菜，推薦以下10種，既可現喫也能盛裝便當菜，隔日中午加熱不怕變色也不怕走味，不管餐桌或便當，永遠都會有新鮮上菜的感覺。 推薦款有可保鮮一週的新鮮生菜、馬鈴薯、花椰菜、白菜、小松菜、南瓜、洋蔥、高麗菜與蘿蔔、蓮藕，共10款，容易保存也易於變化。
- 一碗糙米，水煮或生的蔬菜，一份雞肉，搭配8~12杯水。
- 譬如馬鈴薯、紅蘿蔔、南瓜、地瓜、芋頭、玉米、高麗菜、大白菜等，可預先清洗、去皮、分切、分裝成每餐需要的份量，冷凍起來，使用的半日前再移至冷藏退冰。
- 下一集，Samantha將會利用常備菜，配合新鮮食材，製作出不同的15分鐘愛心便當，今集學會製作常備菜的你，記得密切留意。
- 要注意，菇類一洗過就要馬上烹煮，否則很快就會變質、變色。
- 或者我也會在週末有空時，自製冷凍食材、冷凍料理或冷凍料理包，裝進不鏽鋼便當盒，在忙碌的平日，直接用電鍋加熱就能備好一道菜。
- 本文摘錄自小雨麻《小雨麻極簡育兒提案：打造輕省卻心靈自由的減法生活》，由親子天下授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
- 早餐食材則用調理盤收納在一起，放在冰箱備用，如此一來，到了早晨就不會手忙腳亂。
食譜作者「戀戀家」出版的「今天喫便當」一書中，就推薦了10種配菜與8種主菜，一次買齊，一週三餐不僅能輕鬆搞定，還能多元變化。 使用這種飲食的減肥方式雖然能夠很快看見成效，但過程也會讓你失去不少肌肉，因此建議搭配運動一同進行，才能達到最好的體態。 只能進食蔬果，蔬菜可用水煮或生喫，馬鈴薯則不能攝取，也是一樣搭配8~12杯水。 水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素，同時可滿足你的味蕾。 只喫水煮或生的「蔬菜」、水煮馬鈴薯與豆類，同樣搭配8~12杯水。
一週食譜: 糖醋雞丁 / 簡單年菜
本文摘錄自小雨麻《小雨麻極簡育兒提案：打造輕省卻心靈自由的減法生活》，由親子天下授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 將每日早餐一定會用到的工具集中放置，可加速備餐。 早餐檯面上放置烤吐司機、快煮壺，鄰近櫥櫃裡收納手沖咖啡器材與咖啡豆、茶葉與茶具、各式沖泡飲品等。 早餐食材則用調理盤收納在一起，放在冰箱備用，如此一來，到了早晨就不會手忙腳亂。
- 這天的熱量也是相當低，一整天喫下來不過1500卡，另外在沙拉中加入少許油醋不只增加風味、更可以幫助促進腸胃蠕動。
- 不僅確實幫助員工改善健康，也為大眾增添了一個更健康的減重方法。
- 清炒義大利麵或是炒飯也是我很喜歡的清冰箱料理，用蒜頭跟辣椒爆香後，加入自己喜歡的料或是冰箱裡的剩菜，大概10-15分鐘就可以上菜。
- 蔬菜可以選擇紅蘿蔔、番茄等，補充各種維他命及高纖維。
蔬菜能提供你全日所需的能量，馬鈴薯則提供碳水化合物，豆類則提供蛋白質。 一週食譜 一週食譜2025 蔬菜可以選擇紅蘿蔔、番茄等，補充各種維他命及高纖維。 記憶中的美味，總是少不了「便當」的身影，在校園的一日中，最期待的時刻，莫過於掀開便當蓋的那一刻了！
一週食譜: 蘿蔔炒蛋+烤豬後腿肉+紫菜湯+煎乾貝
蘆筍、竹筍則適合整支烹煮或蒸煮過後冷藏保存，需要時再切為適口大小食用。 肉類買回來也可先依每餐份量分裝，兩天內烹煮者，醃漬後冷藏保存，第三天以上烹煮者，冷凍保存，需要的前一晚再移至冷藏退冰，即可加快料理時間。 這位媽媽表示快速早午餐有一個祕訣，就是前一天一定要先備料，這樣早上只要煮熟跟裝盤很快。 她都是早上6點半起牀，15分鐘煮完，7點拍好照上桌，小朋友在7點25分出門。
一週食譜: 簡單料理 簡易食譜 一週不重複菜色
直到初小的兒子有一天跟她說：「媽咪，我想你煮飯畀我帶返學校做午餐。」跟大部份媽媽一樣，聽到子女有要求，自然想盡量滿足吧！ 一週食譜2025 於是她跑進自家餐廳的廚房，虛心請教廚師，令她發現了很多快速烹調的技巧，並鑽研出多款只要15分鐘便可完成的便當，達成兒子願望。 一週食譜2025 一週食譜2025 今次Samantha教大家預先準備好常備食材，一星期只需到街市入貨一次，即可煮足五餐，應付星期一至五兒子上學日。
一週食譜: 電鍋料理 | 補充營養的好幫手 真誠滴雞精 起士番茄野菇雞肉燉飯
她說她家附近沒有早餐店，只能在便利店買早餐食材。 一週食譜 而且便利店關門時間很晚，即使她忙完工作纔去採購食材也沒問題。 沒太多時間備餐的時候，善用冷凍料理或冷凍食材，加熱一下就能多一道菜。 一週食譜2025 主婦聯盟、IKEA、各家超市都能找到無人工添加物的安心冷凍料理，我會仔細研究成分，選購一些安心料理存放冷凍庫。
一週食譜: 簡單料理 DAY 2 早餐 午餐 晚餐
有在職媽媽分享15分鐘簡易午餐食譜，引來不少網民熱議，大讚她的方法方便快捷，而且飯盒成品美得像餐廳出品。 不少在職媽媽每天早上要為小朋友準備早餐、午餐，同時又要忙於打扮、出門上班。 一週食譜 為免早上忙到一頭煙，大部分媽媽都會預早幾個小時起牀準備，令她們可以休息的時間大大縮減。
一週食譜: 宅配 | 運動後的好夥伴 VICO 100%純椰子水 夏季飲品 全聯必買
是個既能讓你快速減肥，不會限制飲食的健康減肥法。 很多人不喜歡帶便當，反而不是因為沒時間，而是便當裡的蔬菜在重新微波或第二次的蒸熱之後，常常會出現「賣相不佳」、「口感走味」等令人困擾的問題，而這些問題，往往都會打壞一整個早上滿心歡喜的期待心情….. 要煮一餐飯，看似簡單，其實背後工序繁複，單是洗、切、醃之外，到街市入貨選購食材也讓人勞心勞力。 假如子女沒有跟學校訂飯，即是家長要準備一星期五天的飯盒，單是想想已令不少媽媽腳步。 對於要照顧兩個兒子，同時要打理餐廳的Samantha來說，慳水慳力慳時間是主要考慮要素。 居家想要低卡路里，又能補充礦物質、纖維質、維生素等營養成分，蕈菇類是很好的選擇。