每週菜單可以事先計畫，把未來幾天的晚餐都想好，包括鳥寶的餐點也考慮進去。 減少過期食物：因為會定期檢視儲藏櫃與冰箱中所剩的食材，可大幅降低食材過期的機會。 【第281週】一週菜單：11/28~12/02，蘿蔔蔥燒雞腿、蘿蔔糕蔥蛋、紅蘿蔔炒牛蒡絲秋冬就是要喫蘿蔔，試試看紅白蘿蔔可以做成哪些家常料理吧！
香菇肉燥、滷蛋、茶葉蛋等，也是很討喜的常備菜。 彩椒、萵苣、蘿蔓、芝麻葉、紅蘿蔔等適合生食的蔬菜，可事先洗淨分切，放進保鮮盒冷藏保存，需要時直接取出，淋上喜愛的醬料與堅果即可食用，亦可於別道料理烹煮的最後階段加入增色。 沒太多時間備餐的時候，善用冷凍料理或冷凍食材，加熱一下就能多一道菜。 主婦聯盟、IKEA、各家超市都能找到無人工添加物的安心冷凍料理，我會仔細研究成分，選購一些安心料理存放冷凍庫。
一週菜單: 每週煮意 (#6 )
上篇介紹了每週菜單的優點，與如何設計每週菜單。 本篇則是提供一些技巧，節省煮婦的時間與精力，多把心思放在自己或家人身上。 肉類買回來也可先依每餐份量分裝，兩天內烹煮者，醃漬後冷藏保存，第三天以上烹煮者，冷凍保存，需要的前一晚再移至冷藏退冰，即可加快料理時間。 【第272週】一週菜單：09/26~09/30，九層塔鮮蚵、蟹肉棒豆腐煎餅、番茄蘑菇炒秋葵秋天是個充滿食慾的季節，季節限定的新鮮螃蟹、秋刀魚都令人著迷不已！
- 有些比較難抓份量的食材，可以用盒、包這種籠統的單位，只要自己看得懂就好。
- 休息過後，別急著進行太過劇烈的運動，用前幾天已經做過的 20 分鐘臀腿訓練來找回運動節奏吧！
- 提供你每週建議，也有每天15分鐘迷你版運動菜單。
- 10 分鐘快速燃脂的高強度全身訓練，能夠快速熱開身體，不需花太多時間就能適應運動模式。
- 學習如何計算營養標示，不只能瞭解食品的營養成分，更能幫助你規劃餐點的攝取。
休息過後，別急著進行太過劇烈的運動，用前幾天已經做過的 20 分鐘臀腿訓練來找回運動節奏吧！ 鍛煉下半身的肌力，不僅能讓臀腿線條變精實，還能穩定身體、提升全身平衡度，讓你的雙腿看起來更修長，身形也更柔美。 10 分鐘的腹肌訓練總共有 15 個動作，每次維持 30 秒，休息 10 秒，動作包含反向屈腿、躺臥腳踏車，以及挑戰度比較高的側平板捲腹、俄羅斯轉體等，能鍛煉整個腹部肌羣，是一組即使在下午零碎時間也能輕鬆完成的訓練動作。 圖片來源：採實文化提供 紫色與黑色蔬菜與水果中的花青素成份有助於預防老化、提高免疫力、提升記憶力。 另外，此類顏色容易抑制食慾、有助於減肥喔。 首先，需在採買前先規劃出菜單、並記錄在筆記本上，擬訂菜單時得先決定出每星期的重點食材，如此做是為了要妥善運用所有的食材不致於浪費掉。
一週菜單: 簡單料理 DAY 3 早餐 午餐 晚餐
加上每週菜單一次設計這麼多天已經有點負擔，如果再加上午餐等於是兩倍，因此我的做法是，將晚餐的份量增加兩倍，這樣隔天中午只要加熱就好，簡單很多。 一週菜單 例如，我們家的菜單需要配合鳥寶，他從六個月開始的副食品就是跟我們一起喫。 一週菜單2025 有時想喫重口味菜色，就必須幫鳥寶另外安排，或是加一些他喜歡的食物（如蛋）。
也可以依照狀況，額外搭配 1 份水果或乳製品。 這份菜單希望能帶糖友瞭解：其實每種食物只要掌握份量，並選擇合適的飲食搭配，糖尿病也可以自由地享受美食。 所以如果有些食物不是你喜歡喫的，或是價位比較高，都可以彈性做調整搭配。 根莖類、辛香類食材、不易變色的蔬菜，洗淨切小，分裝成小包裝，裝入矽膠密封袋放進冷凍庫。 譬如馬鈴薯、紅蘿蔔、南瓜、地瓜、芋頭、玉米、高麗菜、大白菜等，可預先清洗、去皮、分切、分裝成每餐需要的份量，冷凍起來，使用的半日前再移至冷藏退冰。
一週菜單: 在家運動菜單 Day 6：10 分鐘全身燃脂運動+15 分鐘腹肌訓練
跟著我們一週菜單的安排，讓你準備更加省時省力，輕鬆煮出一桌… 以上就是 MayFit 分享的一週在家運動訓練菜單，若你最近準備嘗試在家運動又沒有太多時間的話，也許可以利用生活中零碎的時間，進行全身性的簡單運動，讓訓練後的你變得更美更有自信。 從規劃菜單、採買食材、整理食材到製作配菜等作業，通通都得在星期天晚上開始。
一週菜單: 每週煮意 ( #5 )
以下食材以每日 1 主食 ＋ 2 配菜為根據，適合 2 ～ 4 人，並依選擇的日期幫你計算出採買清單。 對此，專科醫師林毅敦說明，「靈芝」在保護、溫和調理與平衡上，都具有良好作用。 增肌菜單關鍵在於控制每日攝取熱量要高於每日總熱量消耗（TDEE）10%~20%，這個階段不可避免脂肪會上升（同時增肌減脂，只會出現新手或體脂高的人身上），但若堅持重量訓練，你會發現體重雖小幅度上升，但體態整體是更精瘦的。
一週菜單: 簡易午餐食譜一週菜單公開！在職媽媽15分鐘煮好
或者我也會在週末有空時，自製冷凍食材、冷凍料理或冷凍料理包，裝進不鏽鋼便當盒，在忙碌的平日，直接用電鍋加熱就能備好一道菜。 綠色填滿代表要用到Instant pot。 如果有需要提前準備的菜色，我會用紅字標記。 套用時間管理的概念，每週菜單計畫是批次處理，同件事情安排在同一時間內完成，可以不用再多花時間「暖機」。
一週菜單: 簡單料理 簡易食譜 一週不重複菜色
例如，我習慣用食物分類來設計菜單（如下表），以澱粉類、蛋白質、蔬菜、湯和寶寶食物作為每個欄位的項目，再輸入菜色。 要用時，直接複製貼上到每週菜單的工作表，方便快速。 另外我也有加一欄快速上菜的欄位，如果事先知道某天會特別忙碌時，就能在快速上菜那一欄挑選適合的菜色。 「211 餐盤法」是最簡單也最好上手的方法，能幫助你輕鬆分出餐點的份量。 而使用餐盤的重點，正是為了增加蔬菜量：假設今天使用一個長方形的餐盤，可以先劃分為 4 等份，其中 2 等份裝上蔬菜，另外 1 等份裝上豆魚蛋肉類，最後 1 等份再放上全穀雜糧類，這樣就是均衡的一餐。
一週菜單: (一) 營養師獨家｜減脂一週菜單範本
來到在家運動的第三天，這時身體已經漸漸適應運動中的狀態，可以開始挑戰進階版的運動囉！ 預先規劃一週菜單並進行採買，最為省時經濟，也可減少食材浪費。 蔬菜優先選擇當地當季盛產者，較為實惠、新鮮、味美，農藥也較少。 肉品可按每次烹調份量預先分切分裝好，今明兩天烹煮者，稍微醃漬後冷藏保存，第三天以上烹煮者，冷凍保存，需要的前一晚再移至冷藏退冰。
一週菜單: 怎麼縮短準備便當時間？3 技巧輕鬆完成一週量的便當！
記得多運用當季食材到「每週菜單」中，既好喫又省錢喔。 其他必備食材如蛋、洋蔥、番茄等不算在此類（因為我會使用這些食材燉高湯，每週消耗量大）。 採買時根據這個規則，就不用事先設定要買哪種食材。 買完菜後，就依照買到的食材進行菜單設計。 綠色填滿表示會使用到instant pot ，以免當天安排了2個需要instant pot的料理; 紅色表示需要前一天先準備的料理（如醃製）。 自從執行每週菜單計畫以來，三餐再也不煩惱。
VidaOrange 編輯整理了健身 YouTuber May Fit 所分享的在家訓練一週菜單，讓剛開始試著在家運動的你，也能快速找到自己的運動節奏，打造迷人的肌肉線條。 切好的法國長棍、烤製好的鬆餅、切片的吐司等，孩子可取出用烤吐司機烘烤，再選擇喜愛的抹醬塗上。 冷藏的飲品、事先洗好切好的水果、燙過放涼的蔬菜、冷食壽司或三明治、自製的優格、瑪芬、堅果、燕麥片等，事先以澱粉、蛋白質、蔬果來組合搭配，放在冰箱高度適中的調理盤，便於孩子上午自行取出食用。 一天忙碌過後，通常會希望晚餐可以喫得好一些，甚至有期待感。
一週菜單: 營養標示計算法 – 到超商購買食品時必備！
跟著我們一週菜單的安排，讓你準備更加省時省力，輕鬆煮出一桌好菜喔！ 【第276週】一週菜單：10/24~10/28，麻油松阪豬、三杯豆腐、紅棗蓮藕排骨湯十月即將結束，天氣漸涼來點溫暖的美食滋補身心靈吧！ 跟著我們一週菜單的安排，讓你準備更加省時省力，輕鬆煮出一桌好菜喔…
一週菜單: 在家運動菜單 Day 2：20 分鐘臀腿訓練
【第278週】一週菜單：11/07~11/11，蝦仁蛋炒花椰菜飯、鮪魚涼拌花椰菜、奶油蘑菇炒馬鈴薯綠花椰菜、白花椰菜是中西式料理中常見的蔬菜，如何做出美味營養、又有特色的料理呢？！ 來到本週訓練的最後一天，用 10 分鐘的 HIIT 運動和 15 分鐘的腹肌訓練為整週的在家運動時光畫下句點吧！ 10 分鐘快速燃脂的高強度全身訓練，能夠快速熱開身體，不需花太多時間就能適應運動模式。 接著，搭配 15 分鐘的進階腹肌訓練，用各式變化型的捲腹運動、登山式等動作鍛煉側腹跟核心肌羣，最後以平板支撐收尾，讓身體在短短的 25 分鐘內完成全身性的進階訓練。
有些比較難抓份量的食材，可以用盒、包這種籠統的單位，只要自己看得懂就好。 一週菜單2025 調味料我都邊做邊嚐味道，所以沒有設置單位欄。
一週菜單: 文章分類
紅色蔬菜與水果中含有具備抗癌作用的茄紅素、與提高免疫力的花青素。 學習如何計算營養標示，不只能瞭解食品的營養成分，更能幫助你規劃餐點的攝取。 在這些項目中，「碳水化合物 一週菜單 (醣類)」對糖友來說格外重要，因此可以優先計算「碳水化合物」這個欄外，而 15 公克的碳水化合物，就等於 1 份澱粉。 執行菜單前，請考慮目前的用藥狀況；先與醫療團隊討論是否需要做藥物的調整，同時也不要忘記多多進行血糖的量測，避免因為飲食改變而發生低血糖。 就因為我們沒有太多時候可以健身，所以纔要把每一下的動作都做確實。
這七天的菜單可以自由搭配變換，最後再加上一週運動兩次、每餐飯前喝半杯溫水，一週想要瘦個1~2公斤完全不會有難度。 一週菜單 其實外食族只要能夠掌握幾個要點，避免地雷食物，還是可以控制過多的熱量攝取。 在77老大列出的三餐減肥菜單中，早餐著重輕食，不要喫很飽但要以一些好的食物能量來打開美好的一天。
這位媽媽表示快速早午餐有一個祕訣，就是前一天一定要先備料，這樣早上只要煮熟跟裝盤很快。 她都是早上6點半起牀，15分鐘煮完，7點拍好照上桌，小朋友在7點25分出門。 她說她家附近沒有早餐店，只能在便利店買早餐食材。 而且便利店關門時間很晚，即使她忙完工作纔去採購食材也沒問題。 圖片來源：採實文化提供 便當中經常出現的綠色蔬菜與水果對促進我們身體的新陳代謝和排毒、疲勞恢復等有著很大的功用。 當季食物新鮮又便宜，一到超市看到超便宜的蔬菜水果，買就對了。