（圖／火辣健身）無論披薩看上去多麼的健康，甘藍、芹菜還是牛油果，披薩會毀了你的健身成果這件事仍然是一個事實。 我們來看看做披薩的原料都有什麼吧：麵粉（高GI，大量能量），起司（脂肪含量超高），披薩醬（很多的醬料都是隱形的殺手！），當然，你還需要一些油。 近年來吹起一股健身熱潮，不論是想要練肌肉讓身材更好看的帥哥妹子，想減肥瘦身提高基礎代謝率的上班族，或是單純運動想保持身體健康的青年壯年及老年人，都必須知道一個概念，想要自然增肌減脂只靠運動是不夠的，若運動時沒喫對或沒喫夠，反而會造成肌肉流失。 營養師建議，運動前半小時到1小時可喫如拳頭大的地瓜和1顆蛋，維持5、6分飽即可，避開高油脂如漢堡、炸物等需要長時間消化的食物，否則運動中可能有胃部不適或胃痛的狀況。 穀物麥片和脫脂牛奶：做完有氧運動後攝取麥片和牛奶的話，可以促進肝醣與肌肉蛋白質的合成，預防身體或臉部出現腫漲。
- 身體在運動後1小時內吸收蛋白質的效果最好，因此營養師一般推薦在健身後1小時內補充蛋白質，尤其對於目標是增肌的人來說，這正是補充蛋白質的最佳時機。
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- 蛋白質和碳水化合物的組合非常適合讓肝醣儲存量增加以及組建肌肉，所以不論你做的是有氧還是重訓，都是非常棒的餐點選擇7。
- 少油鹽、甜食、飲料跟多喝水、運動、睡覺都是大家都知道但做不到或不想做的基本原則，我整整用了一年時間才調整適應，有些事急不得，越想快就越慢。
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- 含有碳水化合物、蛋白質和脂肪的正餐，像是中式的糙米飯＋青菜＋煎豆腐＋湯，或是西式的鮮蔬全麥三明治＋牛奶。
鮪魚的營養價值極高，不僅富含DHA、EPA，還有蛋白質、Omega-3脂肪酸、維生素、鉀及鐵等營養素，不少人都喜歡在早上來片鮪魚吐司，補充一天的活力來源。 早晨鍛鍊後，夾點鮪魚罐頭到全麥蘇打餅上，就是一份快速即食的營養小點。 健身後喫什麼 健身後喫什麼 健身後喫什麼 現今市面上高蛋白的產品還真不少，除了常見乳清蛋白，還有蛋白棒、威化餅、花生醬等等，讓健身愛好者不用再受菜單折磨，過著每天喫水煮雞胸肉的超營養生活。
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也可以用豆腐來取代雞蛋，最好都在運動後30分至1小時內攝取。 歐洲醫藥箱搭配「這些」營養素提升免疫力 急性呼吸道感染是全球健康不良和死亡的主要原因，包含每年冬天會流行的流感、以及這幾年流行的COVID-19冠狀病毒疫情。 冬天因為氣溫下降，再加上日照變短、空氣濕度下降，都會讓疾病傳播速率增加，尤其是呼吸道相關的疾病，更容易在短時間內散佈。
很多人為了減肥而運動，以為運動前後什麼都不喫，減少熱量攝取是最好的做法。 然而，如果體內熱量不足，反而會消減運動的成果，因此在大部分的情況下，什麼都不喫並不是理想的方法。 運動會導致肌肉血管損傷，醣類的補充才能刺激幫助合成的胰島素分泌，協助血管增生，且運動後攝取足夠的醣類可以補充肌肉剛消耗掉的肝醣。 在研究中也發現，在運動後補充碳水化合物及少量的蛋白質能夠減少運動損傷，且減低肌肉蛋白質流失的量（參考資料 2）。 相信大多數的人都知道，運動後要補充蛋白質，纔可以幫助肌肉修復，增加肌肉量。 不過如果想快速「增肌減脂」，營養師推薦「低脂的高蛋白」食物，以下是專家列出18 最適合「增肌減脂」時期喫的【低脂高蛋白】食物。
健身後喫什麼: 對於許多忙碌上班族來說，一天睡滿8個小時是多麼美滿的一件事。在英國有一家健身房，推出一堂睡覺的健身課程，教室內有提供牀以及眼罩來給學員們享受睡覺的好時光，一堂課約一小時的時間，不限男女老少均可參加，去健身房睡覺的新奇體驗，讓許多人大喊想要嘗試看看。
林鬱婷建議蛋白質攝取要平均分配到每餐，不要集中在健身後的那一餐。 健身後喫什麼2025 此外，攝取過多蛋白質或只喫單一蛋白質的人，都容易造成身體負擔。 營養師強調，重訓的成果重點在於訓練組數和重量，而不在於喫多少蛋白質。 如果因為補水不足而降低訓練組數和重量，蛋白質轉化為肌肉的效率自然會受影響。
- 藉助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。
- 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。
- 因為肌肉在受到運動的撕裂之後，此時可說是喫什麼吸收什麼，但不少人為了省時高效，會選擇飲用高蛋白、能量棒等，但其實就算這些都可能潛藏發胖危機，有哪些最好避免運動後喫，我們一起來看看專業營養師的分析。
- 碳水化合物是新陳代謝中最快速取得的主要燃料，可以供給能量、及合成作用，也是合成血紅素、腦部、神經系統的主要能量來源。
- 話說哥還是有熬夜，但一天睡眠最少還是有6小時，喫對東西，睡眠足，基本上人就可以維持健康體態，加入重訓就可更有線條。
- 營養師小提醒 / 平常喫過多食物會跑到脂肪細胞讓你變胖，但充分運動後喫適量食物會優先進到肌肉，可以幫助你恢復疲勞、增肌減脂。
排毒果汁：Toning運動可以促進全身血液的流動與循環，運動前喝一杯利用青花菜、高麗菜、蘋果等打成的排毒果汁，可以讓排毒效果加倍。 喫、睡、練，這三個是長肌肉的要件，缺一不可，甚至可以說喫、睡這兩個還要重要於練，休息是為了走更長遠的路，適時的放鬆是必須的。 舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。
健身後喫什麼: 運動早餐、午餐、晚餐建議
有數據顯示，喝低脂牛奶補充水分的速度其實比喝一杯水來得還要快13。 最理想的復原方法應該是，訓練後約一小時內攝取蛋白奶昔，再來是 3 至 4 小時內喫一份訓練後的高蛋白餐10。 健身後喫什麼 這能讓你以最快的時間達到和以往一樣的表現水平，並減少肌肉痠痛的程度3。
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對於短時間高強度的運動，肌肉與肝臟儲存的肝醣（Glycogen）是運動時的主要能量來源；對於長時間的運動，碳水化合物的使用程度則取決於訓練的強度、時間長短及整體飲食。 肌肉儲存的肝醣含量有限，當肝糖含量開始降低，運動表現以及強度也會隨之下降。 推薦碳水化合物食品：全麥麥片、糙米飯、地瓜、香蕉、蘋果。 我曾經有一位個案，37歲想要減肥，非常認真控制飲食，加上每週重訓三次，她是我遇過最認真運動的女生，就這樣維持了三年，但體脂肪還是過高，且肌肉量也沒有增加。 空腹運動雖然在當下能加速燃脂，但，經過研究，和進食後運動的人，整天燃脂量是一樣的！
健身後喫什麼: 健身新手運動菜單動作11:左右踩踏
雞蛋也是健身狂熱分子的心頭好，一顆雞蛋約含有7g的蛋白質，若你的早晨相當悠閒，可以用4顆雞蛋和一些蔬菜做個煎蛋捲或炒蛋；若你像小編一樣，每天早上都趕到爆炸，可以前一天晚上煮好水煮蛋，搭配健康的全麥土司，美味低廉又營養的一餐便大功告成。 還有另一個目的，就是讓肌肉當中的肝醣回補，當運動後喫對食物讓肝醣回補，可以加速體能的恢復、縮短運動後疲勞的時間，對於有規律運動習慣的人或運動員來說相當重要。 運動後想好好休息不開夥，但，營養還是要補充怎麼辦呢？ 小編提供在超商也喫得到的「黃金原則套餐」給大家參考。 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。 由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。
健身後喫什麼: 運動後喫什麼增肌減脂，營養師外食推薦【健女孩90天運動養成】
什麼是加壓訓練法（Blood Flow Restriction）？ 就是將身體要訓練的某部位肌羣，用皮帶綁起來，以抑制肌肉中血液循環的訓練方式來操作，這樣的訓練效果，可以只要花上20%的力量就能促進肌肉強化，所以訓練結果會造成強烈的刺激，進而促使促使生長激素大量分泌，並遠超過於一般訓練所能造成的分泌量。 另外，通常男性比女性每日需要稍高的熱量攝取，但要攝取多少的熱量才足夠？ 這必須要依據你的訓練強度、訓練頻率和訓練類型而有所不同；因此，你必須要先了解自己每日的TDEE（每日所需消耗的熱量），接著就可以依據你的訓練方式與強度，來完整的制定出適合你目標的飲食計畫。 健身後喫什麼2025 健身後喫什麼 飲食對於每天辛苦奔波工作的人而言，熱量攝取應該不太夠，增肌減脂最忌喫太少。 哥對卡路里、代謝消耗等等數字計算不擅長也沒興趣，下面菜單建議參考就好。
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除了水以外，蛋白質亦是體內含量最多的元素，其主要功能是提供人體肌肉所需營養素。 組成蛋白質的更小元素為「胺基酸」，人體內有一部份胺基酸可以自行在體內合成，而另一部份則需透過食物的攝取來補充；組成胺基酸更小的元素則為「氮」，每天我們從食物獲得氮再排出，這樣的過程稱之為氮平衡作用（Nitrogen Balance）。 健身後喫什麼 很多人運動前不太敢喫東西，想說不喫東西，等一下去運動，消耗的熱量會多一點。 若空著肚子去運動，尤其是一大早空腹做運動後，可能會有低血糖的狀況發生。
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不論是在耐力或阻力訓練的過程中，充足的蛋白質攝取是讓肌肉修復的關鍵。 在運動後的餐食中加入蛋白質也可以增加肝醣生成速度7。 很多人相信這是因為碳水化合物和蛋白質的結合、消化，增加了胰島素分泌7。 汽水含有很高的糖份，以及些許咖啡因，所以喝完可能會覺得很有活力，但這種飄渺的活力很快就會消失。 而且汽水除了高熱量，並沒有其他營養價值，更不應該拿汽水來補充水分。