因此一般認爲RDA能滿足各年齡-性別組內95～97%的認得營養需要。 換句話說，RDA標準超過大部分個體的需要量，以便保證幾乎所有得人的需要量都能得到滿足。 因此，若某人飲食中提供的一種或多種必須營養素低於RDA，他的膳食也未必就是缺乏營養的膳食。 不過可以肯定，必須營養素低於RDA越多，則缺乏營養的可能性就越大。 另一方面，如某人攝如的所有必須營養素都正好等於或高於RDA按其年齡規定的標準，那麼他的膳食就很大可能是營養充足的膳食。 RNI相當於傳統使用的RDA，是可以滿足某一特定性別、年齡及生理狀況羣體中絕大多數（97%-98%）個體需要量的攝入水平。
由於收集正確數據不便，我們對營養素的需要量的知識並不完備，因而許多營養素的需要量還未確定下來。 EAR是根據個體需要量的研究資料制定的，是根據某些指標判斷可以滿足某一特定性別、年齡及生理狀況羣體中50%個體需要量的攝入水平。 這一攝入水平不能滿足羣體中另外50%個體對該營養素的需要。 （1）膳食營養素參考攝入量（ rda 減肥2025 DRIs）是在美國的推薦膳食營養素供給量（ RDAs）基礎上發展起來的一組每日平均營養素攝入量的參考值。 營養素的推薦攝入量，不同的國家和地區都不一樣。 歐盟有一套標準，美國和加拿大有一套標準，聯合國體系，包括世界衛生組織（WHO）和世界糧農組織（FAO），又有一套標準。
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因此，以RDA爲依據的最高攝入量並不合理，沒有實用性，無法恰當地反映該維生素的安全性問題。 比如，2003年Codex營養和特殊食品法典委員會（CCNFSDU）的會議不再考慮根據RDA制定的最高安全攝入限量。 目前DRI數值可能與美國和加拿大營養標籤上使用的數值——基於1968年DRI的RDI和DV值——不同。 例如，對於維生素B12，美國RDA提供的攝入量爲每日2.4 µg，而DV則是6.0 µg。
- UL比較有用，意思是「最高可耐受攝入量」，說的是一種營養素建議的最高攝入量。
- 因為它包括RDA和AI，還包括EAR和UL。
- 對於某些營養素如鐵，它在人體內的吸收和利用可能是不完全的，因此RDA爲考慮到這種情況而將這種營養素的需要量訂得很高。
- 有些可按自由進食者保持適宜營養與健康狀況下的長年攝入量；有些用現代平衡實驗方法，使攝入營養素的量與代謝物在糞、尿中排出的量達到平衡，即可得知該營養素的需要量。
- 根據人體對營養的需要，考慮了各項安全率（人體應激、個體差、食物烹調損失、人體消化吸收率及食物生產供應情況等）而制定的。
- DRIs（dietary reference intakes）的意思是「膳食營養素參考攝入量」。
這些值由四種數據組成，就是EAR,RDA,AI,UI。 rda 減肥2025 所謂的「參考」，就是指參到得出這些數據的或嚴格或欠嚴格的理由。 DRI，RDA, RDI 分別是中國、美國、澳大利亞的推薦營養素攝入量。 》，坦言以前是位肥胖女生，但經過健康的煮食方法，身形已經減瘦不少，而且在舉行婚禮前，更憑這個食譜，於兩周內減3公斤。
rda 減肥: 推薦膳食供給量缺乏有效性的原因
高蛋白飲食，指日常飲食中食入食品中含蛋白質較多。 近年來許多對心臟病的膳食忠告，鼓勵通過限制肉食的攝取來保護心臟，這無疑是有科學依據的。 美國的哈佛公共衛生學院的營養流行病學家的一項調查則認為，進食含蛋白質高的肉食，可能比以蔬菜為主的素食對心臟會更有益。
某些維生素（如VA、VD）和礦物質若大計量的食用超過一段時間會有很大的毒性。 因此，可把RDA作爲從最高、最低兩限量來看都是最佳的營養素攝入量標準來使有。 此後，不少國家的營養學會都相繼提出了本國的營養供給量標準，並不斷地修訂和增補。 1980年美國已修訂成含熱能和17種營養素的營養供給量標準。 1975年聯邦德國訂出含24種營養素的營養供給量標準。 1988年中國營養學會修訂爲含一項熱能和14 種營養素的營養供給量標準（見本詞條圖片）。
rda 減肥: 基礎代謝率 BMR（Basal Metabolic Rate）
下表顯示對於健康44歲男性給出的EAR、RDA/AI和UL。 適用於其他性別/年齡組、孕婦、哺乳期婦女，以及嬰兒的“未定”情況和營養需求量可能大有不同。 增加蛋白質攝取量，同時積極的減重，有助於減去更多脂肪，同時維持淨體重。 這一點特別重要，因為淨體重本身會增加新陳代謝，這種變化可以進一步幫助減脂的維持。
rda 減肥: 營養學是什麼？該喫什麼？該喫多少？用五分鐘帶你初步瞭解清楚
這裡的正確訓練是指規劃的肌力訓練－使用適當”重”的重量，盡可能努力的去訓練。 那些剛接受肌力訓練的人，通常很容易長肌肉，因為肌力訓練是一種新的刺激。 另一方面，肌力訓練的經歷愈久，要建立更多的肌肉就愈困難。 推薦膳食供給量（Recommended Dietary Allowance，RDA），即營養學術權威機構向各國公衆推薦的每日膳食中應含有的熱能和營養素的量。
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長期攝入RNI水平，可以滿足身體對該營養素的需要，保持健康和維持組織中有適當的儲備。 現在很多書不規範，這四種“推薦量”縮寫，經常亂用。 我總結一下：RDA、RNI這兩個概念最相似，基本是一個意思，都可以理解成營養素推薦攝入量。 這兩個詞是前輩，DRIs是個擴展了的概念，是在“前輩”的基礎上派生出來的。
rda 減肥: 營養學裡RDA、DRI、RNI、AI都是什麼意思，那個是營養素推薦量？
1.RDA主要是機體正常代謝下所需要營養素的供給量, 低於RDA就有可能出現對機體健康不良的影響。 RDA本身並不適用於定義或制定總攝入量或補充劑攝入劑量的安全性描述或安全限量。 根據人體對營養的需要，考慮了各項安全率（人體應激、個體差、食物烹調損失、人體消化吸收率及食物生產供應情況等）而制定的。 根據科學進展和實際情況，一般各國的RDA每4～5年修訂一次，人們習慣上稱它爲營養供給量標準。 人體透過攝取食物經過消化、吸收和代謝、利用食物中對人體有益的物質，作為構建機體組織器官、滿足生理功能和體力活動需要的過程。
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DRIs在RDA的基礎上，還考慮到了降低慢性病發病風險等需要。 現在很多書不規範，這四種「推薦量」縮寫，經常亂用。 rda 減肥2025 我總結一下：RDA、RNI這兩個概念最相似，基本是一個意思，都可以理解成營養素推薦攝入量。
rda 減肥: 營養學裏RDA、DRI、RNI、AI都是什麼意思，那個是營養素推薦量？
缺乏營養會導致以下問題：影響兒童生長髮育；影響妊娠期和哺乳期婦女的健康；人體抵抗力下降；影響個人的學習和工作。 嚴重的營養缺乏病包括：缺鐵性貧血、碘缺乏病、缺鈣致骨質疏鬆、蛋白質缺乏、維生素A缺乏和維生素B1缺乏等，要及時補充營養素，避免上述疾病。 怎麼喫就是選擇不同的食物，合理搭配，使營養均衡，既不缺乏也不過量。 RDA（recommended dietary allowance），意思是“推薦膳食營養供給量”，就是推薦我們該喫多少營養素。 1）RNI：（即RDA這兩個概念基本可以通用）可以滿足某一特定性別、年齡及生理狀況羣體中絕大多數個體（97-98%）需要量的某種營養素攝入水平。
例如，美國對於鋅元素定義的UL爲40 mg，EFSA則爲25 mg。 ，簡稱DRI）是美國國家學院醫學院（IOM）於1997年制定的一套營養學建議攝入量，旨在拓寬已有的建議膳食攝入量（RDA）的覆蓋範圍。 DRI中的推薦量數值與美國及加拿大用於營養標籤的RDI、DV數值不同，後兩者是基於1968年的過時RDA數值。
1）RNI：（即RDA這兩個概念基本可以通用）可以滿足某一特定性別、年齡及生理狀況羣體中絕大多數個體（97-98%）需要量的某種營養素攝入水平。 第二，正如本書中也特彆強調，把DRI（裡面主要是RDA和AI）中的值當做最低攝入量是錯誤的。 對於90%甚至可能更多的人來說，喫不到那個參考值不必然意味著你沒喫「夠」。 rda 減肥2025 換句話說，如果你自信你的生理特徵恰好屬於人羣的平均狀況（雖然一般情況下沒人有理由有這種自信），你就應該參考EAR，而不是RDA。
rda 減肥: 推薦膳食供給量標準制定
大家好，這裡是Peeta葛格，我在這篇文章中會大致介紹一下什麼是TDEE總熱量消耗與基礎代謝率BMR，並在下方提供TDEE計算機與TDEE公式供各位使用與參考。 制定RDA時所考慮的另一個主要方面是營養素的利用律以及影響它在人體內如何被有效的利用的各種因素。 對於某些營養素如鐵，它在人體內的吸收和利用可能是不完全的，因此RDA爲考慮到這種情況而將這種營養素的需要量訂得很高。 而對另一些營養素，由於它們可以從食物中某些稱爲前體的物質在人體內轉化而成，故RDA對此酌情減低標準。 rda 減肥 例如存在於胡蘿蔔和其它果蔬中的橙色的胡蘿蔔素，它可在人體內轉變成維A。