安安媽大方分享自己的輕斷食菜單，「減肥要喫得有人性，若長期沒有色香味你喫不久！」更強調減重期間一定要喫飯，否則不會飽。 一天選擇在早上10點及晚上6點喫主餐的她，餐點通通自己煮，主食選擇升糖指數較低的糙米飯，雖然熱量與白飯相近，但含有礦物質、維生素及膳食纖維。 烹煮時準備一杯糙米，再搭配2包蒟蒻米，就能提升飽足感。 168斷食法對節食減肥的瘦身人士絕對是種福音，因為168間歇飲食法不需要你刻意去減少總熱量，可以維持每天的基本攝取熱量。 比較少人不適合進行168斷食法，也無需特殊或特別健康的身體條件。
此計畫在8小時內可以喫的食物種類或數量沒有限制，這種靈活性使該計劃相對容易遵循。 日本減醣飲食先驅‧權威醫師江部康二，在52歲時發現自己罹患糖尿病與代謝症候羣， 於是他開始執行「斷食減醣」， 短短半年，他的身上就出現大幅度的轉變，不僅瘦了10公斤，還擊退糖尿病！ 以下是江部醫生不用運動、不必挨餓，也能減去萬惡的內臟脂肪，輕鬆瘦肚子的減醣菜單，每個想瘦想美的女性都該參考。 其實輕斷食減肥法的禁食時間可以非常彈性，根據自己的生活節奏去調整即可。 理論上來說禁食時間愈長，身體愈有足夠的時間去燃燒儲存的能量然後去燃脂，但空腹10小時、12小時或14小時都可以隨你調配，一般是16小時以上減肥效果更佳。 若血糖值穩定且身體無不適，168減肥法可長期執行，從減肥變成健康的飲食習慣，即使體重沒有進一步下降，至少可以保持體重不會上升。
168 菜單: 斷食適合誰？
此外，堅果種子類的話，如核桃、芝麻、堅果等，每日所需份量約是一小把；乳品類則每日1.5-2杯即可，如牛奶、優格、乳酪、起司等。 至於蔬菜類不只有綠色蔬菜纔是蔬菜，瓜類、菇類、藻類也都是蔬菜，每餐都要喫，且每種顏色的蔬菜都要均衡攝取，一天至少要喫1.5-2碗菜才足夠。 ⚡️第二種餓則是肚子感覺空空的，好像不喫一點東西不行，這時候建議可以喫比較不會刺激胰島素、吸收比較慢的食物，例如：蛋、植物性蛋白粉（碗豆蛋白粉、大豆蛋白粉）、豆漿等。 可鍛煉到背闊肌，大小圓肌，重疊二頭肌，後三角肌，斜方肌，菱形肌等等的各種上半身肌羣，無法拉起身體重量的新手可以通過彈力帶做基礎訓練，從雙腳放在彈力帶試起，最後循序漸進地地彈力帶輔助。 早晚各1杯240c.c的乳品，也可以用無糖優酪乳、起司代替。 晚餐選項二：使用桌上型鐵板做鐵板燒，跟喫火鍋時一樣，將肉類、魚貝類加上洋蔥、茄子等蔬菜，以及香菇等菇類一起煎來喫。
因此，對於有高三酸甘油酯、第一型及第二型糖尿病、痛風、高尿酸者、消化性潰瘍者，都並不建議使用「間歇性斷食法」。 簡單來說，一日三餐身體多消耗的是碳水化合物（醣類），「間歇性斷食法」因為空腹時間長達16小時，身體比較容易燃燒脂肪，自然能達到有效減肥效果。 陳家駒指出，現代人習慣晚睡，而晚睡與睡眠品質不好都會影響「瘦素」的分泌，瘦素的功能在於能夠抑制食慾同時增加脂肪代謝。
168 菜單: 「間歇性斷食法」對減肥真的有效嗎？
若真的很餓，或進食期間攝取熱量不夠多，她建議 8 小時內還可以補充燕麥、豆漿、水果等下午茶點心。 營養師林上筳也分享在健身圈中，很多人想快速達到減脂增肌效果，就會選擇運動搭配「168間歇性斷食法」，每天斷食16小時，在剩餘八小時內補充完一天所需的卡路里。 根據實驗顯示，間歇性斷食法對減重更有效，也能提升正腎上腺素，讓身體飢餓感降低。 現代人的飲食方式，早餐、中餐、下午茶、晚餐後再來一頓宵夜！ 168 菜單 一整天從早上的8點到晚上10點鐘，就已超過14小時血糖不斷的高高低低。 進食後血糖升高、胰島素被釋出的同時，身體也會切入脂肪儲存的機制，這時身體是無法做脂肪燃燒的，「進食時間集中」能維持血糖穩定。
「飲食時間」「總熱量」與「飲食內容」都會影響減肥成效，例如「168斷食法」就是選擇在固定的時間裡，適當採取低醣飲食達到減重效果。 羅心餘營養師說：「因為脂肪分解後，變成遊離脂肪酸，可以透過有氧運動去燃脂。」騎腳踏車、慢跑、走路、或是跳有氧舞蹈都是很好的選擇。 但是斷食期間如果喫太少，熱量攝取不夠，讓身體過於飢餓，不只會血糖過低、頭暈、影響身體正常運作，重要的基礎代謝也會下降，連帶讓肌肉都減去，得不償失。
168 菜單: 食復胖全因忍不過「1階段」！ 營養師推「1212斷食法」無痛減重
在這段期間內，葡萄糖和肝醣皆被身體消耗完畢後，才會啟動燃燒脂肪作為身體能量來源。 168斷食不適合有胃潰瘍的人，或是學生、工作需體力的人和孕婦及哺乳婦，因為他們的身體需要比較多的碳水化合物和熱量 。 168 菜單2025 正在為減肥停滯期苦惱的女孩們，不妨就試試看「168斷食法」減肥吧！ 不過小編在這裡也要提醒大家，千萬不要自行胡亂禁食，必須由營養師評估並監督實行，才能預防營養素缺乏！
雖然168輕斷食計畫沒有指定要喫或避免喫哪些食物，但集中精力於健康飲食並避免垃圾食品是有益的，食用過多不健康的食物很可能導致體重增加並導致疾病。 建議盡量選擇原型食物及好的油脂來源，例如糙米、燕麥、魚類、豆腐、橄欖油、堅果等，蔬菜和全穀物的纖維含量很高，可以幫助我們保持飽腹感和滿足感，而健康的脂肪和蛋白質也可以促進飽腹感。 羅心餘營養師公開私房 168 斷食菜單，她說很有飽足感，持續喫半年都不會膩！
168 菜單: 《京城生物》韓韶禧「瘦身祕訣」公開！超嚴苛飲食控制，每口飯咀嚼50下才吞
楊丞琳在 RaiNie’s Vlog 中，也公開了自己斷食期間的飲食菜單。 她通常一天只喫兩餐，第一餐的澱粉會以地瓜為主，再搭配水煮青菜、不額外添加油脂烹飪的雞肉或牛排；第二餐則為高蛋白粉＋無糖豆漿。 間歇性斷食法是透過「時間限制」 進行飲食管理的瘦身方式之一。 常見的間歇性斷食法有「168斷食法」、「52斷食法」和「隔日斷食法」。 168斷食法則為每天斷食16小時，將一天的進食時間集中在8小時內完成；52斷食法為五天正常喫，兩天禁食；隔日斷食法就是一天進食一天輕斷食交錯重複進行。
- 她的168斷食法可以一口氣進行5天，曾一個月瘦達5Kg，現在她亦會一星期選1至2天進行低醣或減醣飲食，不喫糖分及澱粉，並避開含醣量高的「圓型」根莖類蔬菜。
- 168間歇性斷食是將一天的進食時間縮短在8個小時以內，其餘的16個小時停止進食，這樣的長時間空腹可以讓身體的血糖、胰島素慢慢降低，同時間使升糖素的荷爾蒙燃燒脂肪。
- 多人認同「喫太多肉對身體不好」、「喫肉容易胖」的說法，但肉幾乎不含醣，而且是蛋白質、脂肪、維生素、礦物質與營養素的寶庫，所以我不在乎那種說法，開心地喫肉。
- 懷孕、哺乳的媽媽也需要充足營養，宜少量多餐，不適合空腹太久。
血糖便能在食期間維持穩定，不會因為忽上忽下對血管與內臟造成損害。 168 菜單2025 不管是哪種斷食方法或減肥方法，要達到理想的減重效果，必須補充足水量，甚至比平常多喝水。 因為多喝水有兩個好處，其一就是增加飽足感，在餐前15分鐘飲一杯清水可以減少食量，並令飽足感更持久；其二就是增加代謝率，當身體的新陳代謝加快時更需要水分作原料。
168 菜單: 花椰菜洗出一堆蟲他崩潰「怎麼洗才輕鬆？」 內行人推薦一物加水
因為斷食期間身體在燃燒脂肪，胰島素和血糖會趨於穩定，但是隻要開始喫東西就會產生變化。 林清麗斷食有成，除了靠大量喝水，進食順序謹守「蛋白質→蔬菜→澱粉→水果」之外，搭配「211餐盤」，以原型食物為基礎，大量青菜、蛋白質，除了餐餐喫飽，減重效果更是不減。 每天可以喫2-4份水果，可以在餐跟餐中間食用一份水果，每次一個拳頭的份量就足夠，如果是想要減肥的人可以選擇低GI的水果，例如櫻桃、葡萄柚、小番茄、芭樂。 另外，讓人一把接著一把喫的堅果類，其實熱量高是屬於油脂類，一不小心喫多就很容易發胖！ 每天1份堅果就相當足夠，約是核桃、胡桃2粒，瓜子、南瓜子1匙的量。 運動前可先喫點小東西，像是香蕉就是不錯選擇，另外運動結束後也別忘了喝杯豆漿，透過補充蛋白質與醣類，更可有效促進肌肉肝醣恢復，讓你在斷食期間健康瘦下來。
加工食品大多會額外添加對人體沒有幫助的調味料跟熱量，讓身體產生更多負擔！ 挑選上就是盡量選擇沒有經過加工、看得出食物原本的樣貌，比如：喫單純的豬肉，而不是香腸、火腿等加工食品。 瘦子受訪時，透露自己的「168斷食」菜單多為雞胸肉、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡，基本上就是以高蛋白的食物為主，同時搭配高效燃脂的運動，密集實行一個月左右，就有相當不錯的成效。 支持間歇性禁食的人認為它可以預防多種疾病和疾病，例如心臟疾病、2型糖尿病、部分癌症、神經退行性疾病等。
168 菜單: 楊丞琳奉行168斷食，兩個月瘦下6公斤！
不喫早餐是很多人在選擇實行「168斷食」的方式，但省略掉「一天當中最重要的一餐」真的適合每一個人嗎？ 依據人的作息，透過提早限時飲食，可以確保有足夠的時間可以讓身體消化代謝，達… 168 菜單 近期在兩個月內瘦下6公斤的楊丞琳，也透露自己是運用了「168斷食」的瘦身方法，但空腹時間會拉長至18~20小時，所以減肥期間也推掉了許多飯局，幾乎每天都餓著睡著。 高敏敏營養師也提醒「進食期間絕對不能暴飲暴食！」一旦在8小時內喫超過了平常喫的量，該長得肉還是會長！
一般這種大腸癌風險指標都是針對正常攝取醣類的人來做計算。 喫大量紅肉或加工肉，再加上醣類攝取過多，當然提高癌症發病的風險，其實只要少喫醣，就能降低罹癌風險。 即使單一個添加物是安全的，同時添加很多種就會在體內產生作用，很難預測會發生什麼事。 當胰島素上升時，除了會堆積脂肪外，也會留住水分和鹽分，讓身體腫脹。 而當胰島素下降時，可能會因為水分和電解質的流失而引起頭痛，此時要特別注重水分的補充。
168 菜單: 更多「間歇性斷食法」的選擇
即使想嘗試也必須有極規律的進食與斷食時間，不致於擾亂胃酸分泌，而餓到胃痛應適量進食。 間歇性斷食法（Intermittent Fasting）是透過調整進食時間的飲食方式，來達到體重減輕的目的。 另外有暴食症，或是會「報復性大喫」的人都不適合，因為這類人無法控制慾望，越阻止越想喫，使用斷食法會有反效果。 如果你集中在一餐大喫特喫，減脂效果也未必能達到預期。 168斷食不適合有工作需要耗費體力的人以及孕婦和哺乳婦女，因為他們的身體需要比較多的碳水化合物和熱量。 蕭醫生表示，想要開始進行168間歇性斷食的人，要先檢視一下自己平常的飲食習慣，如果你是三餐+宵夜都喫的話，第一步就可以先從停止喫宵夜開始。
168 菜單: 楊丞琳168斷食法餐單—每天只喫2餐
一些研究表明，短期限制熱量攝入可以緩解抑鬱症，但長期限制熱量消耗可能產生相反的效果。 對於遵循168輕斷食的人來說，每天攝取足夠的水分也非常重要，可以起到飽腹感。 同時，喝水也可以幫助減少卡路里的攝入，因為人們經常將口渴視為飢餓。 此飲食計劃也允許在16小時的禁食時段內飲用無卡路里的飲料，例如水和不加糖的茶和咖啡。 必須在8個小時的時段內食用食物，並在每天剩餘的16個小時內避免進食或禁食，有人認為，透過這種方式能促進人體的生物鐘起作用。 遵循此計劃的大多數人都會避免進食消夜並將早餐延後、晚餐提前，他們傾向於在白天活動中進食所需能量。
168間歇性斷食是將一天的進食時間縮短在8個小時以內，其餘的16個小時停止進食，這樣的長時間空腹可以讓身體的血糖、胰島素慢慢降低，同時間使升糖素的荷爾蒙燃燒脂肪。 國泰健康管理羅心餘營養師說：「168間歇性斷食效果顯著，通常食物選對的話，一天可以降0.2、0.3公斤，一個月就可瘦身2-5公斤。 」即使體重你的體重沒有減很快，但體脂也可以明顯看到改善。 紅遍全球的「168間歇性斷食」，作法就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內喫完。 透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。
168 菜單: 適合作息規律者
楊丞琳168斷食時，一天只喫兩餐，一天至少空腹18個小時。 第一餐是水煮青菜、蕃薯（取代澱粉）、煎雞肉或煎牛排，而且要用肉本身的油脂去煎，不要額外加油。 一般來說，因為身體會優先使用我們平時喫下的碳水化合物（醣類），因此一日三餐的模式，通常只能在睡覺時燃脂了。
最有效的減肥方法永遠都是健康飲食加上適量運動，千萬別以為進行168斷食法就可以跟運動拜拜。 168 菜單2025 進行168斷食法時配合慢跑、急步走、跳舞及踩單車等有氧運動，可以提高身體的新陳代謝跟血液循環，有效燃燒更多脂肪，但做運動後可能需要喫點小點心補充體能。 輕斷食的減肥方法會讓你的皮膚失去光澤、乾燥缺水，看起來臉色蒼白，既沒精神看起來又老又醜？ 正確進行168斷食法，在進食期間的三餐熱量不能減得太少、完全戒除油脂， 因為身體缺乏油脂會令頭髮乾燥脫髮、皮膚乾燥缺水並影響荷爾蒙平衡，女士尤其需要注意，維持每天的基本熱量可保持基礎代謝率。 一般來說，禁食期間因沒有熱量來源，若時間長達12小時以上，身體代謝會有些微的變化，伴隨體內肝醣、肌肉蛋白質及部分脂肪的分解，以提供自身能量。