松生醫生指，需在晚餐前15至30分鐘進食1至2條香蕉，再飲一杯約200毫升的水或茶，然後照平常喫飯即可。 據說這次走金馬獎紅毯身姿更美妙，宋芸樺除了控制飲食外，更加強運動，體脂大降8％，身材更緊緻。 carawu 減肥2025 宋芸樺過去曬過居家運動菜單，包括「12分鐘核心運動+20分鐘毛巾操+40分鐘瑜伽」，可以拉伸肌肉，線條更美好。
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- 其實減肥藥的原理是抑制食慾，令人不停上廁所，所以在停止服用後，很多人身體體重就會回到之前的水平，出現體重反彈的情況。
- 有些人以為減肥一定要少喫澱粉，於是三餐完全不喫含碳水化合物（Carbohydrate）的食物，但其實這是錯誤的。
- 據研究指出，黑巧克力有助降血壓、保護心臟和大腦，跟牛奶巧克力相比，黑巧克力也比較易引發飽肚感，同時有助抑制喫甜食與鹹食的慾望，記得選擇75%以上的，含糖量與熱量都比較低。
- 其實不少女星都喜歡在飲食中加入泡菜，因為泡菜、酸黃瓜、酸菜等這些發酵食物中，含有短鏈脂肪酸，有助強化大腦與內臟、腸道的連結，刺激荷爾蒙分泌，增加給身體飽足訊號。
- 她選擇的是原態、高纖的五穀雜糧熱量低、營養密度高，蛋白質選擇中低脂肉類和海鮮，都能使餐後血糖穩定上升，不易合成脂肪，所以不易發胖。
但如果是易氧化的水果，如香蕉及蘋果；或果皮厚、富維他命A、E 、胡蘿蔔素蔬果，例如：牛油果及木瓜，因其營養素不易溶於水，故直接進食更佳。 上述10個方法其實非常簡單，但要持之以恆就考驗大家的毅力了。 如果自問毅力不足，不妨上Toby 一站式平臺尋找專業營養師或健身教練，讓他們在減肥路上陪伴你，支持你。 而不同的減肥階段餐單亦會有所不一樣，所以別人推薦的減肥餐單並不一定對自己有效。
carawu 減肥: 營養師減肥餐單7：火雞肉
有些人以為減肥一定要少喫澱粉，於是三餐完全不喫含碳水化合物（Carbohydrate）的食物，但其實這是錯誤的。 就算在進行減醣飲食時，都需要每隔一段時間挑選一日進行「補碳日」，當天會提高攝取碳水化合物的份量，原因是人體燃燒脂肪需要能量，而適量的碳水化合物可以提供身體所需能量，令人體正常運作。 「補碳日」目的就是讓身體不要過於習慣固定的飲食模式，有助促進身體的新陳代謝。 如果想快速減肥，就要在正確的飲食習慣以外，結合帶氧運動和重量訓練，將身體燃燒脂肪、消耗熱量和增加肌肉量的效果最大化。 帶氧運動例如跑步、踩單車、游水和跳舞等，可以一星期做1-2次，每次20分鐘以上。 而重量訓練包括短跑衝刺、掌上壓、Sit-up和器械運動等，可以按專業健身教練的指示進行。
- 而對於不愛喝水的人，也是一大福音，加入自己喜愛的水果讓平淡無味的水增添各種風味。
- 除了餓，當然也有嘴饞的狀況，當你想喫甜食時，不如選擇黑巧克力吧！
- 食物主要選擇熱量低，但飽足感強的食物，如膳食纖維豐富、蛋白質豐富、含水量高的五穀雜糧和蔬果，海鮮、肉類、奶蛋或豆製品及蛋白質。
- 製作時把水果切細，可以令果糖及維他命愈快溶水中，水果浸水1至2小時已把營養釋出，但記得在浸前最好先洗淨，以免連殘餘農藥一同飲用。
最近紅遍健身圈的希臘優格，每170g可提供17g的蛋白質，比4片火雞肉還要高！ 它所提供的能量，能夠能讓你有飽足感之餘，也有足夠能量撐一陣子。 日本機構Trend Lab早前向3名日本女士進行「香蕉減肥法」實測，分別進行1-1.5個月，結果三人的減肥效果都相當明顯。 香蕉含有水溶性食物纖維及寡糖，兩者都能改變腸道生態、增加益生菌的數量，提升免疫力。 由於香蕉同時含有非水溶性食物纖維，喫進肚後會在腸內膨脹數十倍，刺激腸壁促進蠕動，具有消除便祕功效。
carawu 減肥: 營養師減肥餐單3：亞麻子
相反，只要在飲食中減少醣類，就可以令身體瘦下來。 雖然碳水化合物是減肥人士的大忌，但大多數人每天仍然需要攝取至少135g的碳水化合物，來幫助腦部活動的需求，屬於低GI的全麥麵食、蛋白質，如烤雞、通心粉都是不錯的選擇。 牛油果含有大量不飽和脂肪酸，可以降低胃部消化速度，另外更含有葉酸、鉀和維他命E，研究顯示，含有這些成份的食物比其他食物更具飽足感。 香蕉含有大量色氨酸及維他命B1、B6，它們合成可轉化成的血清素，有助調節壓力，減少血糖水平上升。 carawu 減肥2025 松生醫生指，一條香蕉只有86卡路里，兩條也只是172卡路里，少於一碗白飯的252卡路里。 在餐前喫香蕉，易有飽足感之餘，更可減少主食分量，從而有助控制食慾，避免過度節食。
而宋芸樺提到的「慢慢瘦才瘦得久」，陳俞均也表示，根據臨牀上發現，很容易復胖的，通常是快速減重的人。 因為快速減重通常是採取積極控制的手段，讓人很難長期執行。 最好的減重速度是約每週減0.5到1公斤，也就是1個月減1到2公斤，纔不容易遇到體重停滯期，而且執行度高、復胖率最低。 蔬果中含有多元的營養素與礦物質，雖然僅僅喝水就可以提升免疫力，但加了許多蔬果的排毒水內含豐富維生素，可以更有效幫助提升免疫力，抗發炎。 排毒水就是將新鮮瓜果與草本植物混搭泡在飲用水裡，放雪櫃超過８小時直至出味後而到的純天然維他命水。
carawu 減肥: 營養師減肥餐單15：魚
她建議如果要減少腹部脂肪，飲食要多選原態食物，如糙米、十穀米，而肉食則選擇肉片、魚肉等原肉，而不要選擇丸子等加工肉類。 同時要細嚼慢嚥、改變進食順序，先喫菜、再喫肉，最後喫澱粉類食物。 宋芸樺瘦身時不求快速，她認為愈急著減肥愈有壓力，完全被體重數字控制。 carawu 減肥 carawu 減肥2025 每人體質各有不同，不需刻意用冰水去浸，用和暖開水去浸已足夠，水溫太凍或太熱會令維他命流失。 製作時把水果切細，可以令果糖及維他命愈快溶水中，水果浸水1至2小時已把營養釋出，但記得在浸前最好先洗淨，以免連殘餘農藥一同飲用。
carawu 減肥: 有效的減肥食物 – 水果要識揀
臺灣臺安醫院營養師陳俞均表示，根據宋芸樺的飲食模式，走的是「控制餐後血糖上升幅度」模式，因為減重者最忌餓太久，突然大喫而血糖急速上升，導致脂肪合成效應快速反應，很快把熱量轉為脂肪儲存起來。 她選擇的是原態、高纖的五穀雜糧熱量低、營養密度高，蛋白質選擇中低脂肉類和海鮮，都能使餐後血糖穩定上升，不易合成脂肪，所以不易發胖。 根據研究，在餐前先喝一碗熱量較低的湯，如含豐富蔬菜的蔬菜湯，有助減少攝取20％的卡路里，正是因為湯中的主要成分是水，且蔬菜的熱量低，纖維多，能夠增加飽足感而減少後面進食的份量，也幫助消化。 松生醫生解釋一條香蕉只有86卡路里，兩條也只是172卡路里，少於一碗白飯的252卡路里。
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日本營養師三城円則表示，在食晚餐前食香蕉，能促進碳水化合物、蛋白質、脂肪的代謝，塑造不易發胖、容易燃燒脂肪的體質。 有些人經常說自己連飲水都會肥，其實飲水是不會令人肥胖的。 喝水對減肥有一定幫助，人體其實無論在排毒、燃燒脂肪和增加肌肉時都需要足夠的水份。 carawu 減肥2025 減肥法則只有兩個：一、消耗身體熱量，二、減少身體攝取不必要的熱量。
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而對於不愛喝水的人，也是一大福音，加入自己喜愛的水果讓平淡無味的水增添各種風味。 減肥時身體會消耗大量脂肪，而胸部的脂肪往往最先縮水。 如果想避免減肥時減走胸部脂肪，就要記住經常補充水分、攝取膠原蛋白，給乳房補充營養，例如海參、木耳、豬蹄等。 攝取醣類會令身體分泌大量胰島素，而胰島素的其中一個作用是讓身體儲備脂肪，因此過量的醣類攝取，就意味著過量的胰島素分泌，身體也就越來越肥胖。
carawu 減肥: 營養師減肥餐單9：通心粉
有研究顯示，若喝下半公升的水，新陳代謝速率可增幅30%約1個小時之久，所以加快的新陳代謝率可以幫助燃燒更多的熱量；另外，也可以降低飢餓感，尤其是在餐前，多喝排毒水有胯在喫主餐時減少份量。 營養學的食物類別中，榖糧類、蔬菜類、水果類、奶類或乳製品類皆有醣類的存在，如果想進行減醣飲食法減肥，就要盡量少喫這些食物，可多喫豆魚蛋肉類。 一顆蘋果只有80卡，但食完一顆飽足感卻非常足夠，是因為其中含有果膠、纖維與大量水份，也是水果中比較好的選擇。
carawu 減肥: 【減肥運動攻略】6 個減肥瘦身 運動x飲食貼士
所謂「三份練七分喫」，消耗身體熱量和控制飲食兩者結合，才能真正有效和快速地收到理想成效。 研究發現，早餐喫蛋的女性比喫同樣熱量貝果的人，能成功減下更多體重。 其實是因為雞蛋當中的蛋白質能幫助減少饑餓感，也會令人感到更有活力，這是因為每顆蛋的熱量只有70卡路里，但其中所含的蛋白質卻超過6g。 其實不少女星都喜歡在飲食中加入泡菜，因為泡菜、酸黃瓜、酸菜等這些發酵食物中，含有短鏈脂肪酸，有助強化大腦與內臟、腸道的連結，刺激荷爾蒙分泌，增加給身體飽足訊號。 松生醫生還表示，加熱的香蕉效果更好，因為加熱過的香蕉在體內消化時，不易消耗身體熱度，有助腸胃運作，同時能夠溫暖腸胃，促進腸道把老廢物質排出，使肌膚、腸胃變年輕。 另外，香蕉加熱後會更甜，亦能有效攝取當中的抗氧化物。
做法簡單，只要將想用的材料清洗去皮，體型大的切成塊，放進裝有飲用水的水瓶，蓋上蓋然後放進雪櫃冷藏至少8小時即可，任何人都能輕鬆自己製作。 「醣」：醣類是碳水化合物的總稱，包含了纖維、多醣、寡醣、雙醣、單醣等等。 喫的時候不一定會嚐到甜味，而是在人體內經過分解，會轉化成葡萄糖，產生能量供人體所用。
如果進行過程中感到身體不適，就要考慮暫停或尋求專業營養師的意見了。 喫魚肉是很不錯的減肥方式，而且魚中的蛋白質與脂肪都較紅肉優異，但要特別注意魚肉的料理方式，最好選擇蒸、烤類，避開油炸。 carawu 減肥 值得一提Omega-3脂肪酸在鮭魚、鯖魚、鯡魚這些富含油脂的魚類中特別豐富，除了幫助減重，Omega-3脂肪酸也有助預防高血壓和阿茲海默症。 最近超流行的燕麥因為含大量纖維素，大約一燕麥就有8g，沖泡式燕麥則有6g，而蛋白質也有4至7g，不但可以增加飽足感，更能夠補充蛋白質、纖維素，增加咀嚼口感更降低膽固醇。