作為歌手、藝人及製作人，她身上散發出越來越成熟後的勇敢和溫柔魅力。 事實上IU為了把最好的一面呈現給觀眾，付出不少努力，她的減肥餐單和減肥運動及瘦身習慣，也展示IU 驚人瘦身意志力。 帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。 在進行帶氧運動的時候，心跳需達到最大心跳率的 65% – 85%，並持續30分鐘，纔能有效的減脂。
食番薯不但可減肥，同時也可增加不同營養素的攝取量。 不過假如你可以把持住食慾，不喫過量的話，冬天原來是減肥的黃金季節？ 臺灣節目《健康2.0》就為大家解構為什麼冬天較易減肥？ 基本上，七天的早餐就以蛋白質飲料和水為主；午餐則沒有限制，喜歡喫甚麼便喫甚麼，但記得只准喫七分飽；而晚餐主要以蕃薯、蘋果、半熟蛋為主，可以當日心情或肌餓程度作出調整。
iu減肥餐單: 碳水化合物
而IU本身的減肥餐單是早餐一個蘋果、午餐兩個番薯、晚餐一杯蛋白質奶昔。 IU曾經說過她屬於容易水腫的體質，所以在工作前一星期會進行「飲水減肥法」讓自己快速瘦身。 她會在一天內飲3000ml的水，持續五日，第六日中斷飲水，第七天就能達到臉頰消腫的目的。
- Luna 持續了 5 個月沒有進食碳水化合物，所以一下子也瘦了不少。
- 以上各種的七日減肥食譜異曲同工之處，都是追求在很短的時間內使體重下降，屬於快速減肥的一種，正確減肥速度是一星期減0.5到1公斤，減肥的速度過快時，身體的健康就可能出問題。
- 平時可以適當的多喫一些黑米或者是燕麥，可以多喫一些白菜、菠菜、油菜或者是黃瓜、西紅柿。
- 另外，不要害怕喫得 太多油，只要食得正確、身體處於生酮狀態的話，多喫了的油是不會轉化成為肥膏儲存在身體內，而是把多餘的油份排出體外。
- 左手邊是我平日的早餐，只要將其中的麪包轉換成右邊的番薯就可以！
過夜燕麥片簡單快捷省時且非常飽肚，前一天晚上做好隔天早上起牀就能喫。 燕麥含有豐富的維生素、纖維和礦物質，而且配搭多變，每天都可以有不同口味。 紅米未經精磨，因此口感粗糙，不是每個人都能接受。 建議未適應喫紅米飯的人可以混合白米一起喫，配上其他蔬菜和肉類，均衡飲食。 除了控制飲食之外， IU亦會配合運動，包括進行1小時的帶氧運動、跑樓梯，之後還會做一連串的伸展運動及伏地挺身。 其實Luna一直有經營自己的YouTube 頻道，而她最近亦拍下自己的瘦腿方法。
iu減肥餐單: 配合運動
IU 多年前曾在節目透露她的7日減肥餐單，被稱之為地獄版的「地瓜減肥法」：早餐喫1個蘋果，中午喫2個蕃薯，晚上只喝一杯蛋白質飲品，之後完全不進食。 一天大概只攝取300卡路里，同時配搭簡易運動，成功在短短一星期減掉5公斤。 使用七日減肥食譜還是要配合運動一起進行，這樣纔不會使肌肉鬆弛。 對於剛剛開始減肥的女生而言，快走是個好選擇，快走可以視乎女生的心肺能力及肌耐力而調整，只需要每天進行20分鐘或以上，便可以有效地燃燒身體的脂肪。 雖然被指身材「走樣」，但過去 Ailee iu減肥餐單 在節目中公開了自己的地獄減肥餐單，她表示每天只能喫100克的蛋白質（雞胸肉）、蔬菜2杯（綠花椰菜、雜菜）、水果1個（香蕉）。 以上的食材每天分兩餐進食，一日隻攝取500kcal。
- 拉筋不但舒緩緊繃的部位，而姿勢正確了身體的代謝效果也會更好，因此拉筋還能有瘦身效果。
- IU會不喫任何食物，每天喝到3公升的水，維持3-5天，讓身體回到毫無負擔的狀態。
- 不過Soo指這是她人生最漫長的一星期，而且她形容自己的身體非常累，照鏡子的時候只覺得自己很虛弱，雖然這個經歷很有趣但不建議大家嘗試。
- 除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。
- 另外，Gloria表示「7日飲水法」的確有助去水，但營養師建議每日的飲水量控制在每人每公斤體重約35-45ml，飲水時間則沒有限制，每隔一次兩小時便補充一杯，而不要一次過飲用。
一天三餐，早餐只喫一顆蘋果填填胃，而中餐喫兩顆番薯搭配蘋果增加飽足感，至於晚餐則是用高蛋白飲預防飢餓，簡單的食譜既能喫得飽又無負擔，IU還分享自己靠這個食譜一週就瘦2-3公斤。 營養師李翊甄建議早餐的蘋果可以再加上牛奶或豆漿，午餐番薯加雞胸肉和菜，晚餐加上菜和小量澱粉類食物，這樣長期下來才能瘦的健康。 營養師李翊甄建議早餐的蘋果可以再加上牛奶或豆漿，午餐番薯加雞胸肉和菜，晚餐加上菜和少量澱粉類食物，這樣長期下來才能瘦的健康。 8.菜單有可取之處，第3天的餐單營養價值較均衡，對減肥人士有參考作用。 不過，要長遠瘦身，始終要維持營養均衡飲食，例如每餐要攝取蛋白質、澱粉及纖維，纔是長久有效的減肥方法。
iu減肥餐單: 飲水減肥法
至於「國民初戀」秀智初出道的時候，身材並不纖瘦，而且更有包包面。 iu減肥餐單2025 南瓜屬於澱粉類，所以喫了之後會有飽足感，但熱量低，不會造成身體的負擔。 另外，除了飲食控制，也記得每天最少步行8000步，喝6至8杯水，以促進新陳代謝，搭配規律運動和足夠的水分補充，效果更佳。
iu減肥餐單: 《嬰兒轉運站》IU演活單親媽媽超催淚！多年來靠「蘋果瘦身法、爬樓梯運動」擺脫嬰兒肥，養成不復胖體質
不過她也強調此方法相當極端，成效因人而異，呼籲粉絲不要盲目亂試。 IU偏愛選擇原型食品，以減少攝取加工食物去的達至健康瘦身。 iu減肥餐單2025 臺灣人妻Grace C在IG建立「健康飲食便當日記」，經常分享各式健康低醣減脂餐單，她主張早晚正常喫，只是睡前4小盡量不碰澱粉，而且要多喫原型食物，好油和澱粉都要喫。 Grace認為喫得好、喫飽才會瘦的健康；她表示丈夫用這個方法配合戒醣一星期已瘦掉5公斤，一個月減掉9公斤。
iu減肥餐單: 營養師減肥餐單7：火雞肉
Luna 持續了 5 個月沒有進食碳水化合物，所以一下子也瘦了不少。 但要注意，不是每個人的身體都能夠承受完全沒有碳水化合物，必須找適當的補充品去補回失去的營養物。 中型香蕉： 1只能量 105千卡 ，是補充能量方便之選 （1條中香蕉 ＝ 2份水果）。 一隻香蕉含有三克纖維，比一個生菜還要高，有益腸道健康，有效預防便祕。 香蕉有助降血壓和去水腫，有豐富維他命 B6 和鎂，有助穩定神經系統，紓緩壓力和緊張情緒 ，亦有助增加運動耐力。
iu減肥餐單: 一週高效減肥食譜公式
牛油果含豐富的不飽和脂肪，亦即低醣減脂餐當中必須的「好脂肪」；切好牛油果和水煮蛋後，都加點黑胡椒做調味，即可令到兩款簡單食材美味感大增，然後跟以下方法煎雞胸即完成。 劉嘉玲的番薯排毒餐單：一個月選四天來進行蕃薯排毒。 先將水煮滾後加入適量薑片，然後把一個著蘋果切片再放入水，再加入少許去核紅棗、枸杞，以大火煮約2分鐘後再轉細火煮10分鐘便完成。 去年IU憑劇集《德魯納酒店》中憑著華麗的造型及纖瘦的身形引起熱話。 初出道的 IU是擁有包包面及明顯的 baby fat。 現在擁有完美的身形，背後下的苦功，真的令人不得不佩服。
iu減肥餐單: 減肥餐單
以 100 克熟的生菜為例，當中就只含有 1.9 克的纖維。 iu減肥餐單 如果只喫生菜的話，每天要喫 1,300 克的熟生菜才足夠。 雖然碳水化合物是身體的主要能量來源，食物金字的底部亦是以碳水化合物為主，但現代社會大部分人都是擔任文職工作，身體根本不需那麼多糖分，吸收過多糖份反而會轉化為脂肪，儲存在身體內。
iu減肥餐單: 七日減肥食譜推薦！配合生活習慣 1.不要捱夜
若身體沒有任何不適，就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食，效果將會十分顯著！ 即使停止 斷糖 ，也不要一下子再進食高糖分的食物，應該盡量以米為原料的零食，或是有甜味的水果。 有著「國民初戀」之稱的IU，出道初期曾因嬰兒肥而受到網民攻擊，曾自創魔鬼減肥餐單「1日減1公斤」鏟肉成功。 IU近來更是完美駕馭百變性感造型，一改以往可愛清純的形象。 最近，IU以嘉賓身份出演tvN新綜藝節目《帶輪子的家》，而她超慢動作的喫飯場面意外造成熱話，讓網民不禁感嘆「難怪喫不胖」。
除了有減肥餐單外，秀智曾在節目上分享她發明瞭的居家小運動「企鵝塑身操」，這方法可加強上身訓練，令身材更好看，而且可以防止胸部下垂。 想要控糖或增肌減脂的朋友可選擇將蒸熟或者烤熟的蕃薯，放在冰箱冷藏1至2小時，增加蕃薯的抗性澱粉，降低熱量吸收。 冷凍後的番薯消化率和吸收率就較一般澱粉低，除了可延長飽足感之外，也可避免體內胰島素大幅波動。 Greenutss的 2 位編輯均為香港營養學家，她們會在 Instagram 上的專頁定時分享不同的養生、健康飲食和正確的運動知識。 其 Instagram 自 2018 年創立至今，追蹤人數已逾 3 萬人。 她們更成立了營養諮詢公司，為追求健康瘦身的大眾提供諮詢服務。
雖然碳水化合物是減肥人士的大忌，但大多數人每天仍然需要攝取至少135g的碳水化合物，來幫助腦部活動的需求，屬於低GI的全麥麵食、蛋白質，如烤雞、通心粉都是不錯的選擇。 那就在正餐當中增加「低GI碳水化合物」的攝取吧！ 為了達到均衡飲食，營養師建議攝取的熱量中，碳水化合物至少應該佔25%。 韓國女星IU在初出道時也曾經採用過番薯減肥餐單，成功在5天內減去10磅！ 但這個方法很地獄，食物份量太少了，所以大家要量力而為。
IU自出道以來一向以清純乖巧的印象出現在大眾面前，年輕貌美又多才多藝，使得她成為不少韓國宅男的夢中情人。 工作時難免會突然肚餓而喫麵包當正餐，Emi Wong建議以菜肉包取代麵包，因為菜肉包的熱量比西式麵包少，要小心不要選擇高脂餡料的包點。 紅米能降低喫零食的慾望，減低發胖機會及養顏，因為紅米未經精磨，有效減低碳水化合物被消化，從而減慢血糖上升的速度，對減肥中的人特別有幫助。 這個「一週減肥餐單」令IU成功地在5日內瘦了4kg，亦有一名韓國Youtuber Soo模仿她的方法節食7天而成功瘦了3kg。 號稱「國民初戀」的秀智初出道的時候，身材並不纖瘦，而且更有包包面。
不少減肥人士都會在晚餐時把娃娃菜當飯喫，健康又有益，鈣含量亦十分高。 多喫娃娃菜更可通便、利尿、養胃，所以瘦身人士必定會選擇娃娃菜。 iu減肥餐單2025 這對不少人來說也非常困難，Luna 說出的時候，也讓嘉賓們感嘆太難了！
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整個挑戰的過程中，Soo一邊實踐同時忍不住好奇，IU還有繁忙的行程要跑卻喫這麼少，身體能負荷的了嗎？ 因為Soo坦言減肥過程中，當肚子餓卻不能喫東西時，她只能讓自己睡覺度過難熬的時間，減肥進行到中後期時，Soo更不止一次喊「好餓」，最後成果揭曉，她花一週的時間成功瘦了3公斤，站上體重器時忍不住驚呼「天啊」。 第1天時M.Y的體重是48.3公斤，因為下午才起牀，所以跳過早餐地蘋果直接喫番薯，她表示，在家裡爸爸煮的飯相當美味，但這幾天必需忍住不能喫，是這挑戰最痛苦的事情。
iu減肥餐單: 健康
晚餐-低脂牛奶 以低脂牛奶與其他蛋白補充劑代替肉類，又能夠為本身體補充內蛋白質。 IU為了在拍電視劇《步步驚心：麗》時更上鏡採用了嚴格減肥餐單，全日的飲食總熱量低攝取量為主，大約600卡路里之間 ，更會配合運動瘦身。 她偏愛以IU低熱量蕃薯減肥餐單應付這幾天，蕃薯減肥餐單早餐為一個蘋果、午餐為兩個蕃薯，晚餐則蛋白質飲品，據說這個方法有一日瘦1kg的效果。