其實只要方法對，喫宵夜不但不會變胖，反而會變得更健康喔！ 喫對食物不但能降低飢餓素分泌，又有助於燃脂。 因此宵夜是否影響體重，完全取決於你怎麼喫！ 記得盡量以以簡單天然的食物為原則，並攝取蛋白質。
較不會進了超商，拿了果凍後，順手又拿了一旁的洋芋片、奶茶去結帳。 7-11 低熱量宵夜 但整天喫草絕對不行，喫得不開心減肥就沒動力！ 為此教練建議的加菜選擇首推「小滷青蔬」！
7-11 低熱量宵夜: 熱量：約363大卡
睡前可不可以喫宵夜，根據醫學的研究調查發現，這完全取決於個人的健康狀態和飲食習慣！ 其實一整天所喫的食物，只要不超過正常每日所需的總熱量，喫宵夜並不會妨礙健康，也不會影響到減肥效果，而且反而會讓你睡得更好。 如果你是素食主義者，除了茶碗蒸、地瓜、生菜沙拉、關東煮，其實超商不定期推出的各式蔬菜濃湯，也非常適合成為你的減脂選擇！
除此之外，其高纖、低脂、零膽固醇，平時喝無糖豆漿，高飽足感又低熱量；運動後喝低糖豆漿，迅速補充肌肉所需要的營養，確實是增肌減脂期間的好食材。 另外，宵夜的「種類」也很重要，甚麼都能喫，但是要均衡。 千萬不能只喫某一類，即使像是青菜──聽起來很健康，但缺少了澱粉、蛋白質、油脂類的營養，身體還是會失去平衡的。 以餐盤來說，蔬菜、水果大概要佔二分之一，澱粉、主食類大概佔四分之一，剩下的四分之一，就是肉類、蛋白質、油脂類的食物囉。 喫得開心，減肥這檔事就瘦得很輕鬆愉快！ 炎炎夏日喫點果凍消暑，熱量低又幸福呀～不過教練叮嚀「買甜點的時間」很關鍵，建議要和主餐一起購入，不要分開時間買，原因在一起買好餐點時比較方便計算飲食的總熱量，而且！！
7-11 低熱量宵夜: 熱量：烤多蛋白餐盒 約463大卡 / 健身G肉餐盒 約446大卡 / 養G青醬義麵盒 約452大卡
全聯的這款凱薩沙拉分量還滿大的，如果你真的很餓的話，這款是很棒的選擇，不過小編還是建議少加裡面附的沙拉醬，或是用超商就能買到的和風醬取代。 選用油脂少的豬腿肉作為一餐的蛋白質來源，搭配上韓式辣醬調味，與多種根莖蔬菜、日式柴魚豆腐，整體來說營養素相對均衡，適合離不開重口味的美食，但又想好好執行減脂計畫的你。 如果覺得蔬菜湯底喫起來不夠味，味噌關東煮也是低熱量美食！ 喫的時候可以多掌握「不喝湯」的小技巧，如此能再減少一些熱量攝取，同時也避免喫太鹹、容易水腫的問題。
因為即使在睡覺時，我們的身體仍然在運作，所以仍然需要能量作消耗及進行新陳代謝。 如果是因為減肥而晚上不喫或喫很少，首先有機會被餓醒，而當人感受飢餓時，身體會先消耗蛋白質而非脂肪，所以為了避免身體燃燒錯誤的東西，如果晚上餓的話還是需要喫一點東西比較健康。 此外，便利商店的食品也都有明確的營養標示可以供消費者參考，在喫下肚子前，多看一下標示，或事先調查過有什麼健康的食物可以喫，就可以大幅降低囫圇吞棗、亂喫一通的機會。 喫完宵夜馬上去睡覺，不但會影響睡眠品質，還會消化不良。 一般來說，一餐的消化時間大概需要四個小時才能完成，再加上從胃運送到腸子的過程，所以建議最晚在睡前兩個小時要把宵夜喫完。 假如習慣晚上12 點入睡，早上8 7-11 低熱量宵夜2025 點起牀，那就最好在10 點前喫宵夜，這樣一來，身體纔有時間消化、吸收與代謝，第二天才不會因消化不良而有腫脹的感覺。
7-11 低熱量宵夜: 全家便利商店低卡減脂餐推薦1：
提到「穀物片」，大家是不是都會聯想到「早餐」呢？ 其實穀物片也可以乾喫，咀嚼時能品嘗到穀物的香甜。 晚上覺得肚子餓時，一小片一小片慢慢送入口中，不僅能避免一次攝取過多熱量，還能提升飽足感。
- 喫宵夜之所以會發胖，主要原因並不是睡前喫，而是因為攝取了過多的食物。
- 不單代表營養豐富，喫起來也避免單調乏味。
- 全家這次跟知名蔬食餐廳上善豆家聯名，首波推出5款蔬食料理，其中的麻油娃娃蔬菜湯更是減肥人的首選，加入娃娃菜、木耳、素米血，讓湯頭鮮甜之外蔬菜比例均衡。
- 專業醫師建議你可以這麼做：晚餐只喫平常2/3的份量！
- 晚餐大概喫到七分飽就好，七分飽是甚麼感覺呢？
- 天然穀物片富含的膳食纖維則能提升飽足感。
- 香蕉含有維生素C、鉀、鎂、膳食纖維、果糖等營養成分，豐富的膳食纖維，可以潤滑腸道、促進腸道蠕動，幫助消化以及排便；鉀離子可以補充汗水中流失的鉀，同時強化肌力及肌耐力，鎂則可以幫助預防運動後抽筋。
喫宵夜之所以會發胖，主要原因並不是睡前喫，而是因為攝取了過多的食物。 7-11 低熱量宵夜 我們以餐盤來比喻一般人一餐所喫的分量，比較容易讓大家理解。 一般人一餐的分量如果以一個餐盤代表，那一天三餐就是喫了三個餐盤的食物，身體會慢慢調整到大約相同的消耗量，那麼就會維持在一個平衡狀態。 美國營養學家也發現，如果真的很餓，喫點東西，不但能讓身體持續燃燒熱量，還能抑制饑餓素的釋放，避免儲存過多的脂肪。 7-11 低熱量宵夜2025 所以喫宵夜對身體健康其實是有好處的！ 喫完宵夜的你，翌日早晨是否感到特別疲倦？
7-11 低熱量宵夜: 推薦閱讀
不論是正在健身的同學，或是女生想減肥減脂，都能直接入手～一次掌握低熱量和齊全營養素。 喫超商的米飯、飯食，其實比起許多便當店，甚至自己炊飯更有減肥唷！ 魷魚絲當中含有蛋白質，不過最好選「無鹽」及「無添加味粉」的魷魚絲，同時也要注意不要喫太多，因為喫過多會導致鈉攝取量過量。 當然，再健康的食物，經常喫，還是會喫膩的，因此，除了上述10樣食物之外，我也找出了許多便利商店中適合減重者喫的食物，整理如下，讓大家有更多元的選擇。
由於牛奶能促進褪黑激素分泌，有助眠的效果，若是想改善睡眠品質，可以試試睡前喝牛奶。 天然穀物片富含的膳食纖維則能提升飽足感。 這款湯小編也挺推的，晚餐可以喝碗熱湯，不用擔心喫下太多熱量，而且它味道還滿濃鬱的，裡面有鮭魚和豆腐，給你滿滿的蛋白質。 7-11 低熱量宵夜2025 涼麵的麵本身不壞、熱量合理，但就是那個芝麻醬，肥到不行呀！！ 營養師推薦兩個做法，第一是涼麵的醬料用量減半，第二是直接喫醬料熱量低的麵食，好比說改喫日式蕎麥麵這種醬料基底是醬油的餐點，好喫之餘也沒有熱量負擔。
7-11 低熱量宵夜: 熱量： 蒸蛋湯 139.4大卡
另外，仙草也是減肥聖品～仙草90%都是水，本身熱量也不到50大卡，只不過為了調味通常會加入許多糖或奶精。 因此我們只要控制好這點，把奶精減半加入，就不會有過多的負擔。 雞蛋含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、膽鹼、生物素、維生素A及葉黃素等，營養素完整，故被稱之為「理想的營養庫」。 由於雞蛋中胺基酸種類齊全， 90％以上都能被人體吸收，其「生物價」遠高於其他食物；此外，其中的優質蛋白，能夠增加餐後飽腹感，延緩胃的排空速度，有助減少熱量攝取，達到控制體重的作用。 我在這裡要告訴大家，其實喫宵夜不一定會發胖！ 像我每天看診，工作結束回到家，都已經晚上十點多了，肚子也會餓，所以我有每天喫宵夜的習慣，但是我就不會發胖啊！
大部分在增肌減脂的人都會自己料理餐點，對於忙碌上班族來說實在太難！ 早餐店的蛋餅加奶茶、午餐後再來一杯手搖飲，加班時再用鹽酥雞犒賞一整天的辛勞，久而久之養成一圈肥肚跟的臃腫身材。 其實7-11、全家便利商店比在外面亂買食物來得更有營養價值！
7-11 低熱量宵夜: 全家便利商店低卡減脂餐推薦2：
因此，我就目前便利商店販售的食物，挑出「10樣適合減重者」的好食材，不論是早午晚餐、甚至宵夜，需要在便利商店解決時，也可以有均衡健康的選擇。 含有豐富蛋白質、鈣質的「優格」，不僅能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症問題的人也可以喫。 不過挑選時要留意，許多市售產品都添加了過多糖分，或者使用大量果膠和奶粉調製以節省成本，因此菌種、品質和營養都會不同。 這樣講大家可能不太瞭解，簡單來說，就是儘量多喫看得到原形（原來的形狀）的食物，少喫過度精緻加工者；像是能喫地瓜，就不要喫地瓜球，能喫飯麵，就不要喫蛋糕、餅乾。 如果選擇的食物能夠增加咀嚼的次數，不僅可以幫助消化，還能減輕腸胃道的負擔，也能加強飽足感。 瞭解喫宵夜的祕訣以後，就知道其實甚麼食物都可以喫，只要掌握上面三個原則，就不會有太大的問題。
不過論香氣口感來說，小編喜歡TARAMI多一些些；若是想嘗試荔枝、藍莓、芒果等各種口味的人，選Jelly.B不會錯。 之前流行的水果餐瘦身法其實營養價值不但不夠，水果的醣份也偏高，一整天只喫水果也不會變瘦喔！ 盡量將水果搭配在早、中餐喫掉，或是當成下午的小點心！ 晚上如果真的很餓也可以選擇低醣水果例如小番茄、奇異果。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！
7-11 低熱量宵夜: 熱量：花椰菜雞肉燉湯 約142大卡
全家這次跟知名蔬食餐廳上善豆家聯名，首波推出5款蔬食料理，其中的麻油娃娃蔬菜湯更是減肥人的首選，加入娃娃菜、木耳、素米血，讓湯頭鮮甜之外蔬菜比例均衡。 它也是屬於Simple Fit系列的輕食，裡頭是以螺旋麵，花椰菜、洋蔥等多種蔬菜，搭配義式調味的低脂雞胸肉，熬煮出的燉湯。 都能喫到食物形體，不會軟爛或糊糊，湯頭的也濃香。 不過擔心喫完會空虛，太快出現飢餓感，也可以搭配小顆地瓜或是生菜莎拉盒，讓肚子飽足持久。 全家的果凍編輯大推盛香珍的果實果凍！ 每一杯都擁有滿滿的水果丁和切片」，喫起來也不會太甜，會忍不住天天喫。
7-11 低熱量宵夜: 熱量：約450大卡
食物是人體能量的來源，所以睡前其實不需要攝取過多能量。 倘若睡前飲食太油膩，會導致消化速度減緩，使得血液忙於消化而影響新陳代謝，這時就沒辦法保持良好的睡眠品質。 如果你實在受不了天天喫冷食沙拉，那小編非常推薦這款7-11的溫沙拉，只要微波加熱即可，還內附和風香蔥醬，喫起來不會太沒味道，也是減肥時很好的選擇。 另一款來自韓國的低卡果凍飲，熱量都不超過10大卡，是許多韓妞的減肥最愛！！
7-11 低熱量宵夜: 熱量：烤雞薑黃飯水煮蔬菜餐 約353大卡 / 義式烤雞花椰菜飯 約258大卡
晚餐時間距離宵夜時間既不遠，這期間的活動量相較白天也較小，少喫一點並不會產生太大的飢餓感。 我們平常的進食量和消耗量，通常會在身體的調整下逐漸達成平衡，而當你的三餐已經滿足一天所需的能量時，額外再多喫一頓宵夜，活動量卻沒有因此增加，那麼你的身體等於多攝取33%的熱量。 7-11 低熱量宵夜 中餐喫這個很適合，這款冷麵沙拉是細的義大利麵，義大利麵主要是小麥構成，它其實也是低GI的食物，很適合減肥時拿來補充碳水。