另外，當這個補充品是個食物，不受藥物製作的規範，且有眾多產品線的時候，有時是連這食品的安全性和品質都沒太多保障的。 creatine 健身2025 大部份肌酸產品都是水肌酸 ，水肌酸不是本身液體的意思，多數水肌酸都是粉末狀，需要和水混合和服用，也有些肌酸產品是膠囊狀，方便攜帶和能夠直接服用。 Creatinine是非常穩定的腎功能指標，常用於評估腎功能障礙的嚴重程度及腎臟病的病情監控，但不適用於早期腎臟疾病的篩檢。 首先，BCAAs可以在大部份的蛋白質來源中發現，在大多數奶製蛋白質來源(丙胺酸乳清及酪蛋白，也可以發現有高含量的BCAAs。因此，當你已經攝取許多蛋白質時，你已經得到相當相當多的BCAAs。
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- 有鑑於許多人無法大量喫肉，市面上出現了補充劑讓大家更容易攝取到足量的肌酸，所以是健身者、運動員、素食者攝取肌酸的好方法。
- 第四款適合增肌時期使用的補給品便是肌酸，肌酸的英文為Creatine，它是一種人體內的天然物質，人體中大約95%的肌酸都會儲存在骨骼肌當中。
- 以健身而言，則是可以給予你更多的力量，提升自己的PR（Personal Record，個人紀錄）；這樣的效果不論是對於田徑選手或是健身人士來說，都是極為有益的。
- （6）腦疾病：高肌酸激酶活力見於發作性癲、破傷風。
- 而增肌粉的成份不僅含有大量蛋白質，也加入了非常多的碳水化合物和一些脂肪，熱量也比較高（大約爲600卡以上）。
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各個品牌的純水肌酸產品其實沒有太大分別，成份只有肌酸，每一份量的肌酸含量都在4克至6克左右，所以選擇時可以從品牌和價格兩方面著手。 選擇知名的品牌固然喫得安心；既然成份一樣，價格越平當然越好。 選擇肌酸補充劑時，可留意產品的成份，如果你只想補充肌酸而不是其他物質，可選擇只含肌酸成份的，這樣子會比較「純正」，沒有其他對自己未必必須的添加物，而且純水肌酸的售價一般都會較便宜。 一般而言，大部份肌酸產品會建議你在頭幾天或一星期喫較多的份量，這段時期稱為「載入期」，目的是讓身體適應外來的肌酸。
而β-丙氨酸則能提高肌肉中的肌肽濃度，來緩衝多餘的氫離子，減緩肌肉痠痛和疲勞感。 當然我們也不能太過於依賴乳清蛋白，我們更應該著重於天然食物，因爲天然食物中含有更多乳清蛋白中並沒有的營養素，只攝取乳清蛋白而不喫其他天然食物的話將會錯過攝取這些營養素的機會。 採用通過NSF SPORT認證，速溶微粉化肌酸，搭配專業營養團隊調製，風味極佳。 已被廣泛研究，並且在多項研究中經科學證明它的好處。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。
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值得注意的是，肌酸能量對於「重量訓練」的影響比有氧來運動來的大，所以有研究說明，肌酸更適合使用在短時間、高強度、間歇性的運動項目。 肌酸對人體細胞很重要，它是幫助肌肉運作的重要胺基酸。 對於運動員或健身者而言，為求運動表現更好，大家趨之若鶩想買來增強肌肉能力。
一般飲食每日約提供 1-2 克的肌酸（主要在紅肉和一些海鮮中），幫助肌肉在飽和水平留下約 60-80％。 而補充形式的肌酸（肌酸一水合物）可以彌補一天中攝取不足的量。 有研究顯示，補充肌酸的運動員在幾個月後比起沒有服用肌酸的運動員增加了0.9 – 2.2 公斤。 關於服用肌酸的最佳時間，普遍的說法是鍛鍊前30分鐘，當然也可以加入鍛鍊後的奶昔或其他飲食中，以幫助肌肉生長和重建。 肌酸是一種增強體能的輔助補劑，已被證實可以增加短暫爆發力，強化運動（如短跑和舉重）中的表現。
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大約一半的肌酸來自於肉，其餘的則由肝臟和腎臟合成。 因此，在鍛鍊之前與鍛鍊後的恢復期服用肌酸是非常有益的。 creatine 健身2025 這些回饋金是維持本站（營養新知）營運及成長的重要經費（用來支付主機費、顧問費、安全維護費、資料庫購買等費用）。
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我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。 不論性別，若是服用水合性肌酸，填充期和維持期的量是一樣的。 若是服用其他種不需要填充期的肌酸，可依照產品上面的指示做攝取。 身體一天大約只會消耗 2% – 3% 的肌酸，填充期就是短時間大量讓身體儲存肌酸的量提升，大概可增加原先體內的 2 – 3 倍的量，之後可喫較少量維持即可。
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研究指出，人體的大腦在執行複雜的多項工作時，需要耗費大量的能量，補充肌酸除了可以幫助大腦內的磷酸肌酸加速 ATP 的製造外，也能提高體內多巴胺（Dopamine）濃度，讓心情愉悅。 另外，由於肉類是從食物中獲取肌酸的唯一管道，素食者體內的肌酸濃度可能較低，適當的補充肌酸，可能有助於提升大腦功能及運動表現。 當我們進行激烈運動或是訓練時，人體就會大量的消耗與製造ATP，來應付龐大的能量消耗，然而就像賺錢總是比花錢慢一樣，消耗的速度也比製造快，這也是為什麼我們無法在高強度的活動中堅持太久的原因。 若透過補充肌酸提高 ATP 的製造量，便能延長運動時間，提高運動表現。 隨著健身風潮逐漸盛行，許多人都開始建立規律運動和健康的飲食習慣，也開始想了解其他有助於建立肌肉或提升健身表現的營養補給品，除了乳清蛋白、肌酸可能也是健身者不可或缺的好夥伴，但相較前者來說，肌酸可能仍只有較少的運動愛好者聽過。 酪蛋白主要爲不溶性成份，在進入人體的胃以後會形成凝膠狀，大大減緩了消化的速度，也延長了氨基酸到血液的時間，需要大約5至7個小時來讓身體完全分解，這種緩慢被身體吸收的蛋白質能防止肌蛋白在睡眠中的流失，增加肌肉質量。
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甚至還有人說可以減緩肌少症、治療心臟與腦部疾病功效。 正在考慮喫肌酸補充劑的你，看完這篇再決定是否花錢喫。 簡單來説，肌酸對健身者來説非常重要，不僅能爲人體供能，也提升訓練表現和強度，非常適合增肌期的你，因爲更高的訓練強度能夠為肌肉帶來更大的刺激和更有效的成長，它還帶給使用者其他的好處例如改善記憶力和協助肌肉修復等。
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它與肌酸一樣，不斷地被許多研究證實它們對健身的有效功效。 Creatinine 是非常穩定的腎功能指標，常用於評估腎功能障礙的嚴重程度及腎臟病的病情監控，但不適用於早期腎臟疾病的篩檢。 因為當血中肌酐酸濃度連續數次測定均為異常時，通常病情已進展到不可逆的程度。 肌酐酸是人體肌肉中肌酸的分解產物，屬於代謝廢物的一種，由腎臟將其排出至尿中。 當腎功能出現障礙時，代謝功能降低，肌酐酸會累積在血中而無法排出體外，導致血中濃度上升，因此可藉血液肌酐酸濃度來判定腎功能的好壞。
而且，除非您是素食者或是飲食極度不均衡，體內的肌酸本來就很少，額外補充也才會有顯著的效果。 但能不能破PR影響到的因素很多，當中包含對於動作的熟悉度、神經肌肉協調、動作控制、營養補充…等。 若對於剛接觸的人來說，肌酸不完全是破PR的關鍵。 Smart Supplement以開放、透明的態度積極分享健身及補充品的最新資訊，店內所有產品由健身教練團隊挑選及親身試用，明確為你分析成分、適用狀況和預期效果，確定所揀選的產品有效而且不損健康。
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這裏需要提醒的是，肌酸填充期並不是必需的，你也可以選擇不要進入肌酸填充期，而是每天攝取5克肌酸，不過這樣做的話可能需要比較長的時間才能得到肌酸對健身帶來的益處因爲肌肉需要比較長的時間才達到高濃度肌酸水平。 目前研究顯示，只要您的身體代謝功能正常，服用建議的肌酸劑量，基本上是安全的。 若您是腎功能異常、糖尿病患者、精神異常者、孕婦哺乳婦女、未成年、使用其他慢性病藥物等，建議不要攝取，或是得先諮詢過您的醫師才執行。 有一些科學家還在研究肌酸是否能有效治療多種疾病，包括帕金森病和抑鬱症。 而由於肌酸有助於增強肌肉，因此它可能對肌肉萎縮症患者有用，但是必須搭配運動。
而這些益處都需要更多的數據來證明，請大家先參考就好。 肌酸雖然是現時其中一款最普遍、被使用的時間最長的補充品，但市面上大部分的肌酸產品都很少向消費者說明肌酸的吸收效果，其實很大程度上收到腸胃環境、胃酸所影響，而未能夠發揮出作用。 雖然我們人體能自行製造β-丙氨酸，也能喫進大量的食物來攝取到一點β-丙氨酸，可是這些份量對於增肌時期的健身者來説是不足夠的，所以市面上便有許多β-丙氨酸補給品，讓我們能夠非常輕鬆地攝取到足夠的β-丙氨酸。 可是我們的人體每天只能生產出大約1克的肌酸，從食物中也只攝取到極少量的肌酸，（喫下一公斤的牛肉只獲取4克肌酸），人在喫下那麼多的食物的同時，也會把許多的脂肪和熱量喫進體內，這代表說我們並不能靠食物來攝取到足夠的肌酸。 所以就出現了肌酸這一款補給品，服用肌酸補給品不僅能讓健身者輕鬆達到每日所需的肌酸份量，它也十分地便宜。
即使非經常運動者短時間劇烈運動後，血清CK亦可升高至少3%。 因此，對於絕大多數非運動員羣體，長期規律的有氧運動應該是值得提倡的最爲健康的體育鍛煉形式。 迄今爲止的證據表明，蒺藜提取物對於增加人類的睾丸激素水平無效，因此市場營銷所宣稱的相關功效是沒有根據的。 蒺藜提取物的一氧化氮釋放作用可能對觀察到的蒺藜皁苷補劑的生理反應提供了合理的解釋，與睾酮水平無關。 creatine 健身2025 提醒大家，如果你在喫肌酸，請喝足水分，否則肌酸會讓很多水分往肌肉跑，其他身體部位相對是缺水的。 如果有在喫肌酸，也不要在炎熱環境下做運動，像在戶外跑馬拉松、做熱瑜珈等。
這是市場上，首次出現的睪固酮素增進素，而且相當的受歡迎，很它多人服用後都感受其威力。 刺蒺藜是一種健康的草本植物，它是一個不錯的性慾增進素，讓你性慾高漲。 市面上的肌酸有很多種形式可以選擇，像是肌酸膠囊、肌酸片等等，我推薦還是選肌酸粉吸收效果較好，至於肌酸哪裡買？ 體重增加：由於肌酸會讓肌肉增加水分子的吸收，確實服用的人會有體重增加或聽到有人說肌酸水腫，但這邊的體重增加是肌肉中水分的增加而不是脂肪的增加。 據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後臺設定 – 接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。
有學者統計，運動員安靜時血清CK普遍高於非運動員，多接近正常範圍的上限；而高原地區運動員由於訓練強度和地理環境的影響，平時血清CK的活性會更高，常超出正常範圍；運動員在不同的負荷狀態下，血清CK活性會隨着負荷的增加而增加。 龐永和等對310名從事田徑、舉重、足球等不同項目的專業運動員研究表明，大強度訓練後，血清CK在短時間內可增至200～300U/L；極限強度運動後，甚至達到400～500U/L。 有學者認爲血清CK與運動持續時間呈直線相關，而與運動強度呈非直線相關；Hunter則認爲運動強度是主要影響因素。 總的說來，較大強度、較短時間的運動與較小強度、較長時間的運動相比，對血清CK活性變化的影響更爲顯著。
隨後的日子能逐漸減少服食次數和份量，這段時期稱為「維護期」，經過之前的載入期，現在身體已能有效吸你喫下的肌酸，所以維護期喫的份量會較少。 雖然如此，文章最尾段都有提到，過量服用是有可能對身體有影響的，我的個人理解是，適量服用理應是安全的，除非你過量服用，或者本身身體有其他毛病的話，請先諮詢你的醫師。 根據衛生署統計，國人十大死因死亡人數佔總死亡人數七成六，惡性腫瘤居首位，其餘依序為心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、肺炎、腎炎、腎徵候羣及腎性病變、事故傷害、自殺、慢性肝病及肝硬化及敗血癥。 creatine 健身2025 因此服用肌酸的最佳時間之一是在健身後，可以幫助肌肉恢復，並有助於肌肉肌酸儲備，爲下一次健身做好準備。
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別在脫水的狀態下補充肌酸，補充肌酸也切記別脫水。 如果按照一般建議劑量（每天小於10克）口服用五年，大致上還安全。 你可能會聽到這種說法：「肌酸是本來就會出現在體內的成分，百分百天然啊！」嗯，肌酸是人體內存在的化學物質，但不代表額外補充肌酸就是百分百安全。 本身患有糖尿病，糖尿病患者本來就是腎功能會變差的高危險羣，且肌酸可能會影響糖尿病的藥物作用。 因此在肌酸對糖尿病患者還沒有確定的療效之前，請先不要自行服用肌酸。 正在使用影響肝腎功能的藥物：劑量較高的肌酸會影響腎臟功能，假如目前還有服用非類固醇消炎藥NSAID，免疫抑制劑、抗生素等會影響腎臟功能的藥物，對腎臟可不是件好事。
說到肌酸補給品該怎麼喫，如果你之前完全沒使用過計算補給品，建議你先進入肌酸填充期，肌酸填充期是爲了使我們的肌肉中肌酸的濃度快速且有效地提升至高濃度水平，達到飽和，以便能得到肌酸爲健身帶來的益處。 在瞭解肌酸對健身的作用前，我們需要瞭解人體的ATP供能系統，在進行無氧運動（重量訓練，高爆發運動及其他）時，人體內的ATP（三磷酸腺苷）將會分解一個磷酸基，轉化爲ADP（二磷酸腺苷），期間釋放能量供人體進行無氧運動。 而這時候人體內的肌酸便會和ADP重新合成ATP，之後ATP繼續分解轉化為ADP，不斷地循環產生能量。 有一些研究顯示，服用肌酸補充劑可以增加腦部的肌酸，可能幫助緩解癲癇發作、自閉症症狀、帕金森、肢體運作障礙。
事實上，並沒有任何證據顯示，葡萄糖胺對於關節疼痛有效！ 對於葡萄糖胺的大量研究，只有在中老年人的骨關節炎 又稱作「退化性關節炎」。 也許你認為關節疼痛跟退化性關節炎一樣，但它們是完全不同的。 肌肉成長和修復最重要的便是蛋白質，因此不少定期進行重訓的健身人士或運動員都會攝取大量蛋白質。 平常你可以從肉類、乳製品或魚中攝取蛋白質，但要確保攝取的蛋白質足夠，你可以用乳清蛋白和奶混成蛋白奶昔，能快速被身體吸收。
creatine 健身: 什麼是肌酸（Creatine）？
若本身腎功能有症狀，建議在服用前先詢問專業的醫生，避免造成腎臟的負擔。 本網站包含的資訊和產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊。 所有產品作出的聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核，也不供作診斷、治療或治癒任何疾病。 建議您在將我們的產品用作膳食補充劑之前諮詢您的保健醫生。 在講解肌酸的功效之前，讓我稍微讓你瞭解一下我們人體的ATP供能系統，當我們在進行無氧運動如重量訓練時，人體中的ATP（三磷酸腺苷）將分解並轉化爲ADP（二磷酸腺苷），當中也會釋放出能量。 之後人體內的肌酸便會和ADP重新結合成ATP，再繼續分解合成以產生能量。
關於肌酸可能會造成脫水、肌肉痙攣、腎臟不適等等副作用都是沒有被科學研究證實的，因此只要照著建議用量使用，肌酸仍是非常安全且有效的營養補充劑。 若你平常喜歡健身，相信也會聽過肌酸（Creatine）。 它其實是氨基酸的一種，有助促進ATP生產，是肌肉收縮的能量來源之一，可以讓你在高強度運動或爆發性運動時獲取足夠能量。 平常你可以從牛肉、豬肉、魚肉等食物中汲取，但想增加運動質量及提升力量，你便可以食用肌酸補充品。 肌酸補給品對健身者來説是非常重要的，不僅能為人體供能，提升運動表現與訓練強度，也能更有效促進肌肉成長。 creatine 健身 此外，它還帶給使用者其他的好處例如協助修復，改善記憶力等。