網路名人蔡阿嘎日前實驗網路流傳的三日減肥餐，瘦了近2公斤，但恐怕很快復胖。 圖/擷取自YouTube網路流傳「三日減肥餐」，號稱3天可減2公斤，網路名人蔡阿嘎近來以此菜單親身實驗，發現體重真的減輕近2公斤。 營養師表示，訴求速效減重的菜單，採每天約僅800大卡的極低熱量飲食，一旦恢復正常飲食，復胖快速。
水果只要控制在200g內就不成問題，大家不妨喫些富含維生素C，可預防壓力型肥胖的柳橙、葡萄柚、奇異果、草莓等水果，具整腸作用的蘋果則以一顆為限。 利用週末或休假日，輕鬆實行三日減肥計畫，只要在早、中、晚三餐集中火力單喝瘦身湯，就能將體內毒素及老廢物質一掃而空，讓你找回易瘦體質。 三日減肥餐2025 與朋友外出用膳，泰國菜也有低脂肪健康選擇，例如海南雞、鹽焗烏頭魚、青木瓜沙律、生蝦刺身或燒魷魚等，菜式絕不單調。 1、前三天十分艱苦，但一定要堅持，斷食期間餓了就喝水，一開始最好喝白開水，第二天很難熬，可以加一點兒鹽或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一點點。 6.栗子、黑巧克力卡路里都比較高，每6顆栗子等於半碗飯的卡路里，黑巧克力糖分較少，但可可脂比例較高，卡路里也相對高。 今次要介紹的正正是個不用節食的三日快速減肥法——美國軍人Military Diet減肥餐單。
三日減肥餐: 早餐淨腸濃湯的製作方法
這個減肥餐單最大的優點是方便，要準備的食物大部份可以輕易找到，而且味道不是太難進食。 相比一些減肥餐單只能水煮食物，Military diet 減肥餐單內的食物，是一般人也可以接受的味道，要堅持並不太困難。 這個減肥餐單對飲品也有嚴格的要求，不要飲汽水、果汁和盒裝檸檬茶等含糖飲料，如果想飲的話，可以選擇黑咖啡。 點心：蔬菜棒100g（19kcal） 晚餐：炒蔬菜雞肉沙律（295kcal） 將雞肉或雞胸肉配合新鮮蔬菜如洋蔥、西芹和甜椒，配合以檸檬汁、法國芥末籽醬、植物油和橄欖油製成的醬料，製成沙律做晚餐。 不少人都會養狗，部分人甚至會養大型狗隻，但如果方式不當，就可能會對鄰居和其他人造成困擾。
早上是用來排泄的時間，用「淨腸濃湯」讓身體清淨一下，能補充必需營養素，兼具排毒效果，更能使代謝大幅改善。 第三階段重點在維持理想體重，同時養成體重不反彈體質。 這個階段的維持日數為瘦下來的kg數x10，例如在第二階段已經瘦下去4kg，你的第三階段維持日數就是4×10＝40天。 提提你，這個階段可以在餐單中加入一點澱粉、水果，又不會影響已經瘦了的情況。 不是的，優質肉類指的是低脂蛋白質，選擇白肉與海鮮會比紅肉、加工肉品更適合減肥，熱量不容易爆卡。
三日減肥餐: 減肥餐單飲食法
因為快速減重通常是採取積極控制的手段，讓人很難長期執行。 最好的減重速度是約每週減0.5到1公斤，也就是1個月減1到2公斤，纔不容易遇到體重停滯期，而且執行度高、復胖率最低。 蕭敦仁就碰過一名42歲婦女，每生產一次就胖10公斤，身高160公分，體重有70公斤。 為了減肥她採取低熱量減肥，雖然每次都能瘦個2公斤，但恢復正常飲食後都復胖，體重甚至還比減重前多了1公斤。
- 作為綠草場上的主角，馬匹馳騁賽場的英姿每每成為矚目焦點，但賽事背後的健康與生活，相信是大眾較少接觸的部分，例如馬流感病毒對馬匹有什麼長遠影響？
- 香港觀眾可透過「黃Viu煲劇平臺」免費收看緊貼韓國播放進度。
- 營養師謝鳳儀表示，減肥時可選擇喫西冷牛扒、燒牛柳，不要食脂肪較高的「T骨扒」或羊架；而到茶餐廳則可選擇蕃茄肉片飯以取代排骨飯或炒粉麵飯，不喫白汁雞皇意粉而改喫茄汁或海鮮湯意粉亦會更健康。
- 午餐可以來一盤「雞肉辣椒醬豆芽飯」（328kcal），只要將豆芽糙米飯，配合雞肉（最好是雞胸肉）和辣椒醬做飯喫！
- 澱粉質是我們身體日常活動的主要能量來源，缺乏便會感到四肢乏力頭暈眼花。
- 將雞肉或雞胸肉配合新鮮蔬菜如洋蔥、西芹和甜椒，配合以檸檬汁、法國芥末籽醬、植物油和橄欖油製成的醬料，製成沙律做晚餐。
徐子淇24歲結婚至今已15年，看名媛圈的照片，見她常在當眼的位置，青春閃亮、具時代感、優雅大方的造型與她以往當模特兒時不相伯仲，並不像是有四名小孩的媽媽。 至於應酬聚餐，子淇曾分享應酬前會先在家喫一些低脂的食物墊肚，增加飽腹感，到聚餐時便自然地少喫餐廳中偏油膩的食物。 飲品都以喝水為主，一天飲8杯水左右；另外為了抵抗手搖飲品的誘惑，會自製蔬果汁，舉例將羽衣甘藍、菠菜、蘋果、小青瓜打勻，加入亞麻籽，多喫蘋果對抗氧化及排毒方面有利，從中更能照顧腸胃，獲更佳的美顏效果。 至於熱狗腸，這又屬於高脂、高鈉、高防腐劑的精製食物，而它所含的脂肪亦主要是動物脂肪。 7.為了瘦下來線條好看，每週還是逼迫自己運動三天吧。
三日減肥餐: Military diet 減肥餐單優點
臺安醫院營養師劉怡裏表示，估算這份減肥餐一天熱量約800大卡。 她提醒，採用這種方法減重，必須是體重過重，且在醫師、營養師調控營養下才能執行。 一般民眾減重，每天攝取熱量女性最好不要低於1200大卡、男性不能低於1600大卡。
三日減肥餐: 綠茶兒茶素促減肥 運動前30分鐘喝有助燒脂
雪糕雖然含鈣質，但其他健康食品例如脫脂奶的鈣質更高，營養價值更豐富。 根據多年營養師經驗，以捱餓方式減肥通常都會失敗。 一旦偷食，食物通常就是一些手到拿來的高脂肪小喫例如：朱古力、杯麵、薯片等。 捱了老半天肚餓，最後卻以朱古力填肚，那麼想成功減肥也難。 進行這個這個三日快速減肥餐單前，要避免喫辛辣或含咖啡因等食物，令身體做好準備，更應避免喫得零食和宵夜，免得胃口大了，進行三日快速減肥餐單時要捱餓。
三日減肥餐: 排毒蕈菇湯
TVB《東張西望》昨晚表示，一名男子在西貢翠塘路一間村屋養了 4 隻唐狗，片段所見主人沒有為狗隻牽繩，而狗隻周不時都會走出屋，甚至會走到人來人往的公家路吠叫路經的人，有街坊甚至表示曾被牠們追著，差點被咬。 有狗隻訓練師觀察片段後，認為主人要負較大責任，不過主人就回應指，飼養的唐狗會聽他指令，又指城市人根本不習慣原居民的生活方式，更表示「我有我態度」，會繼續不牽繩放養，直言其他人「唔滿意就報警」。 將雞肉或雞胸肉配合新鮮蔬菜如洋蔥、西芹和甜椒，配合以檸檬汁、法國芥末籽醬、植物油和橄欖油製成的醬料，製成沙律做晚餐。
三日減肥餐: 日本護士曝超狂減肥菜單，3天痛甩2kg！
此外早上起牀時的第一杯溫水（350c.c.）也特別重要，可以幫助腸胃蠕動也能暖胃。 飲食控制和持續的「時間」和喫的「量」有關，其實不會因少喫一餐而成功減肥，要長期控制纔有效，也不會因為喫一餐大餐而變胖，分量控制最重要！ 常言道新年要立下新目標，大家有否想今年實踐一些甚麼，或者在某方面要更進步？ 例如是減肥成功、身體更健康、財富與學識更多、廚藝更精進、遇上良緣等等。
三日減肥餐: 進行Military Diet減肥餐單留意事項
在做減脂計畫時候，我們除了要了解食物本身的營養素與熱量，也可以掌握搭配原則：「早餐少量碳水+蛋奶；午餐拳頭大小主食+優質肉類+滿滿蔬菜；晚餐優質肉類+蔬菜」。 這個減肥餐單的唯一要求是連續嘗試三日才會有效果，例如要避免在經期期間進行，因為女性在經期前一日的食慾比較強，在這個時候嘗試這個三日快速減肥餐單不太適合。 很多人雖然不胖，但是卻有小腹，或是肚子瘦不下來，無法像宋芸樺這樣「炫腹」。
三日減肥餐: 舒淇6大瘦身祕訣 7天排毒餐助保持50kg 營養師：5類人不宜試
同是偶像出身的男女主角現實中又怎能像普通上班族一樣輕易「罷工」呢？ 像出道10年的雪炫，其減肥工程一直無間斷「施工」，曾因被批太肥而下定決心怒減13公斤，成功減肥後曾連續四年榮登「最佳身型」冠軍，「韓國最強Body」的4大瘦身原則及減肥餐單，現在就跟大家分享。 而宋芸樺提到的「慢慢瘦才瘦得久」，陳俞均也表示，根據臨牀上發現，很容易復胖的，通常是快速減重的人。
三日減肥餐: 這樣做，拒當「小腹人」
被喻為「人生嬴家」的徐子淇，會是你艷羨又嚮往的其中一位嗎？ 她生第一胎時曾飆至200磅的體型，到2015年生下第四胎後直至現在卻依舊保持身材苗條，外界常流傳她的三日減肥餐單，月瘦22公斤的厲害，子淇「愈生愈瘦」的傳奇，跟她「千億新抱」的故事一直為人津津樂道。 澱粉質是我們身體日常活動的主要能量來源，缺乏便會感到四肢乏力頭暈眼花。
除了進食減肥餐單減少身體熱量吸收，可以配合簡單運動如一些簡單伸展動作、瑜伽等等運動，塑造身體線條。 但進行這個減肥餐單時，不宜做太激烈的運動，避免出現因做完運動後太肚餓，反而喫更多的情況。 每天可喫2片全麥多士，一星期內可以喫兩次澱粉類食物包括麵、米飯； 但要以沒有油去烹煮為大原則。 另外每星期也可喫2次大餐，可以喫任何想喫的食物，不過只能喫到八分飽。
高蛋白或低碳水化合物飲食的確對減肥有好處，但杜肯飲食法的前期攝取纖維量太低，建議在試用行這套飲食法前，不妨先諮詢家庭醫生或營養師意見。 Pierre Dukan表示，從蛋白質食物中吸收100卡路里，就需要消耗人體本身30卡路里的熱量； 也即是說當食用蛋白質同時已開始消耗較多自身熱量。 首先，不是每一個人都能適應吸收這麼多的咖啡因；第二，濃茶或咖啡雖然低熱量，但卻會使身體脫水。
還有每天可喫1份水果，不過要避免高糖、高熱量的生果包括香蕉、葡萄、櫻桃等。 ▲ ELLE.com.hk今次介紹的減肥餐單除了可一日喫足三餐，更獲韓國營養協會認可！ 只三日的速效減肥餐單，既可減少熱量吸收，如果配合運動就會有顯者瘦身效果，有助減肚腩。 徐子淇以往曾分享由營養師專為她訂制的減肥餐單，並說在產後的減肥期間會依照餐單連喫3日、休息1日，持續循環一個月，一個月瘦了22公斤（約48磅）。
三日減肥餐: 日本曾流行香蕉減肥法，真能減肥？
兩位嘉賓先平躺在瑜伽席上，首先大力吸氣3秒，再慢慢呼氣7秒，這組簡單的動作可以讓人拓寬肋骨，大大減低虎背熊腰的問題。 之後當她們都感到不能再呼吸時，就咳嗽一下，此時會感到腹肌位置變硬，然後盡量保持同一狀態吸氣3秒、呼氣7秒，就可以達至瘦身效果。 為期三天的輕斷食，最能有效去除體內老廢物質及毒素，補充身體必需的營養，讓你從此擺脫貧血、情緒焦躁及身體不適。
這份餐單的熱量低，烹飪方法及飯菜盡量清淡，主要吸收蛋白質、纖維及低油、鹽、糖進食，並需戒掉甜品，促進減肥效果及調理腸胃。 軍隊食譜在國外風行很久，是最有效的「減肥菜單」之一，其實就是一種限制卡路里攝取的低熱量飲食計劃，在短時間內達到瘦身的效果。 8.菜單有可取之處，第3天的餐單營養價值較均衡，對減肥人士有參考作用。 不過，要長遠瘦身，始終要維持營養均衡飲食，例如每餐要攝取蛋白質、澱粉及纖維，纔是長久有效的減肥方法。 今次介紹的減肥餐單除了可一日喫足三餐，更獲韓國營養協會認可！
排毒水就是將新鮮瓜果與草本植物混搭泡在飲用水裡，放雪櫃超過８小時直至出味後而到的純天然維他命水。 做法簡單，只要將想用的材料清洗去皮，體型大的切成塊，放進裝有飲用水的水瓶，蓋上蓋然後放進雪櫃冷藏至少8小時即可，任何人都能輕鬆自己製作。 三日減肥餐 愛喫的她除了積極做gym，亦會做pilates，前者能鍛鍊肌肉，後者即是塑造身形曲線。 【本報訊】昂坪360由下週六起增設新車廂「全景纜車Crystal+」，高達八成的視野景觀可讓乘客飽覽大嶼山景緻，新車廂底部及四面均採用全透明強化玻璃，相信是全球同類型纜車內籠空間最大。 門票提供早鳥優惠，最平只需235元，即可購買成人來回門票一張。 昂坪360董事總經理劉偉明表示，對比2018年的客量，疫情後的客流量減少七至八成，今年又因疫情停運百日，今年將面臨虧損，期望新纜車可為乘客帶來新體驗，未來客流量會逐步上升。
身體在熱量不足以應付日常所需的時候，便會分解部分肌肉去提供熱量，過程中身體亦會流失水分，影響身體健康。 水除了要喫足三餐，緊記一定要飲水，每日至少要飲7 杯水 （約1400cc 三日減肥餐2025 以上），改善身體循環。 三日減肥餐2025 但記得不包括咖啡或綠茶等含咖啡因的飲品，因為含咖啡因的飲品大多都會利尿，令身體沒有足夠水分做循環。 不是指一定要限時限刻進食，但每餐相隔時間不宜太長，亦應要規律喫完三餐，會令身體更容易適應，效果亦會更好。 另外留意晚餐到睡前應至少相隔四小時，期間亦不應喫宵夜或零食。
三日減肥餐: 減肥｜宋芸樺出道8年體重一直維持43公斤！瘦身4招拒當「小腹人」
有助促進減肥效果的飲品還有綠茶，營養師王敏寧過往受訪中表示綠茶中含兒茶素，它能抑制分解腎上腺素的酵素，換言之，腎上腺素分解減少，提升了活動頻率，有助維持及加速新陳代謝，促進脂肪分解。 兒茶素有助身體更懂利用及燃燒脂肪，供應身體能量需要。 喝綠茶有助燃脂，亦有研究顯示喝綠茶與兒茶素有助改善中央肥胖。 不過，非單靠綠茶便減肥成功，其他飲食及生活習慣方面亦需留意。 徐子淇在運動前30分鐘會喝綠茶，有研究顯示綠茶有助燃燒高達17%的脂肪；如果沒有做運動，睡前會做10分鐘淋巴按摩，消除疲勞與水腫。 節食並非健康的瘦身方法，雪炫指出其實不用可以戒口或節食，身為喫貨的她主張就「想食就食」，更不時在IG上發美食圖，她承認在飲食上比較放縱，但會減少攝取量和注意進食時間，例如：每天5時後不在進食。
但如果是易氧化的水果，如香蕉及蘋果；或果皮厚、富維他命A、E 、胡蘿蔔素蔬果，例如：牛油果及木瓜，因其營養素不易溶於水，故直接進食更佳。 雪炫提醒想減重成功的女生千萬不要給自己太大的減重壓力，例如每天都要上磅、不能喫澱粉、實行嚴謹的減肥餐單等，因為這些規限會產生無形壓力，反而會帶來反效果，令自己愈來愈肥胖。 由雪炫與任時完主演的韓劇《夏日大罷工》正在熱播線產上看，道盡現今「社畜」的心路歷程，引起觀眾共鳴！
香港觀眾可透過「黃Viu煲劇平臺」免費收看緊貼韓國播放進度。 食物主要選擇熱量低，但飽足感強的食物，如膳食纖維豐富、蛋白質豐富、含水量高的五穀雜糧和蔬果，海鮮、肉類、奶蛋或豆製品及蛋白質。 「零位訓練」（Zero Training）是旨在幫忙大家把身體各部位回歸到正確的位置，由於人體會隨著年齡增長下漸漸攣縮，導致老年人會比年輕時愈來愈矮，慢慢收縮身體肌肉組件，限制關節的可活動範圍。 「零位訓練」（Zero Training）則有助消除累積下來的深層負擔，令自己身體能維持良好姿勢，避免小腹出現微凸的問題，令體態更優雅。 石村友也曾出書教大家「零位訓練」（Zero Training），表示每日只要做5分鐘，持續4個星期就能感受到變化，同時更達至修腰效果。