過氧化物酶體增殖物激活受體（PPARs）是一組核受體蛋白，其作爲調節基因表達的轉錄因子起作用， PPARs在調節高等生物的細胞分化，發育和代謝（碳水化合物，脂質，蛋白質），方面發揮着重要作用。 這個博客裏所有的文章都是我自己寫的，從查看研究，到寫作，到編輯，到推送，到後臺操作。。。 cla 健身 都是我自己一個人做的，而且這類文章需要花費大量的時間和精力。
- 在這項研究中，一般的老鼠攝入了CLA，另一半沒有攝入CLA。
- 運動減肥的人如果能配合CLA的使用，可以有效的降低體內脂肪組織相對於瘦肉組織的比率，真正的減“肥”肉，而使肌肉比率上升，達到塑造優美身形的目的。
- 11、 防黴變作用 CLA的鈉鹽、鉀鹽可以抑制黴菌的生長,且無毒副作用,性質相對比較穩定,無使用上限,可用於食品、化妝品等行業,可作爲苯甲酸鈉的替代品。
- 共軛亞油酸（CLA）是一種必需脂肪酸，天然存在的反式脂肪，CLA 是 omega 6 必需脂肪酸的亞類 – 亞油酸多不飽和脂肪酸。
- 你可以將CLA作爲一個獨立的減脂產品使用，也可以將其和其他減脂產品一起組合成一個套餐使用。
- 他現在花費大部分的時間教授專業健身人員和遠程訓練課程。
人體瘦肉（即肌肉）越多，體內新陳代謝能力越高，於是形成良性循環，減肥將更容易達到目標。 你可能會想：“CLA有減脂效果啊，而且比安慰劑更好。 以上所有研究結果結合起來，平均所降低的體重在1kg左右。 這也說明了CLA的效果很個人化，因爲1kg是平均結果，也就是說，某些人的體重並沒有變化，某些人的體重增重了，某些人的體重降低了。 此外，另12項研究發現CLA的補充和安慰劑或控制組相比並沒有更好的效果20-31，所以CLA的研究結果十分不可靠。
cla 健身: CLA 共軛亞油酸 作用方式及效果？
身體可以自己產生某些脂肪，但必需脂肪酸必須通過飲食來獲得。 如果你已經 Google 過並陷進入了營養補充品的各種資訊中，那麼你可能會想知道 CLA 共軛亞油酸 的作用。 那些查到的科學術語通常讓人感到茫然，就算看了還是不知道這些營養補充品可以為你做什麼。 共軛亞油酸不適合人羣也是非常多的，首先是孕婦一定要減少避免服用它，以免給自己的寶寶帶來一些傷害，而且高血脂高血壓的患者也要在醫生正確的指導下服用。 千萬不能自己盲目的道聽途說，食用之後反而給自己的健康帶來傷害。
但只要你以800毫克-2000毫克/天的攝入量，你都將取得比較好的預期效果。 一定要認真閱讀你購買的CLA產品包裝上的使用說明，並按產品說明執行。 如果你正在減肥，你可能已經想過購買CLA，但在你繼續服用CLA之前，閱讀這篇文章，你會發現更過關於CLA的諸多益處。 想減脂沒有捷徑，也沒有神奇的減肥方法，你得確保自己每天所消耗的熱量大於所攝入的熱量，也就是熱量差。 無論你喫多少減脂補劑，身體不處於一個熱量差狀態就無法減脂，很簡單。 大概有23項研究查看了在補充CLA之後，對身體組合的變化。
- 過量服用則可能引起腹瀉、便祕、胃部不適和消化不良，還可能引起胰島素抵抗，所以不適合糖尿病人等血糖有問題的人使用。
- 然而，這種低風險也可能是由食草動物產品中的其他保護成分造成的，比如維生素K2。
- 但科學並不止於此，現在越來越多的人類研究揭示了CLA的新興效益。
- CLA 共軛亞油酸是一種劑量依賴性營養補充品，服用量為每日 0.7 克到每日 6.8 克。
- 超三酰基血紅蛋白血癥（血流中甘油三酯水平高）和血漿膽固醇升高被認為是心血管疾病的主要危險因素。
- 如果你已經準備好了一套均衡的飲食計劃和運動計劃，那麼，讓你成功的下一個步驟就是補劑。
- 將他們分成了兩組，CLA組（5克）和安慰劑組，並讓他們進行了7周的週期化全身抗阻力訓練。
PPAR 是一種促進脂肪消化和使用的蛋白質，在能量不足的情況下激活。 目前基於 CLA 的實驗，基本都是正面（可以幫助減脂）和中性（對減脂沒有影響），幾乎沒有負面結果（反而會增加脂肪）。 從這點來說，CLA 作爲減脂補劑，至少是安全的。 Grant 是一名運動營養師和經過認證的體能教練。 他擁有多個營養和體能訓練深造文憑，以及專注於蛋白質研究的運動和運動營養碩士學位。
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共軛亞油酸由紅花提煉，是一系列雙鍵亞油酸，具有清除自由基，增強人體的抗氧化能力和免疫能力，促進生長發育，調節血液膽固醇防止動脈粥樣硬化，促進脂肪氧化分解，促進人體蛋白合成，對人體進行全面的良性調節。 爲了減少身體脂肪含量，推薦使用不同劑量的CLA，建議每日服用1.8到7克CLA。 爲了達到最佳效果，Myprotein建議每天服用1至3次的軟凝膠2粒。 不僅如此，Brown等（2003）等進行的一項薈萃分析也得出結論，由於CLA增加了儲存脂肪的能量，它可以幫助預防心臟病，並通過異構體特異性機制作爲抗氧化劑起到作用，降低血壓和胰島素敏感性。 因此，由於可以降低空腹血糖和胰島素水平，CLA被認爲具有抗糖尿病性，包括改善胰島素敏感性。 人體通過L-蛋氨酸和賴氨酸合成左旋肉鹼，因此這是一種常見的營養素，理論上它和脂肪燃燒有關聯，但作爲減肥補劑可能並不實用。
目前大多數的作用僅在細胞（試管中）或動物實驗中觀察到體重減輕和代謝變化的結果。 從廣義上講，有兩種主要類型的必需脂肪酸 – omega 3 和 omega 6，CLA 是 omega 6 必需脂肪酸的亞類 – 亞油酸多不飽和脂肪酸。 過量服用則可能引起腹瀉、便祕、胃部不適和消化不良，還可能引起胰島素抵抗，所以不適合糖尿病人等血糖有問題的人使用。 想要入手和補充CLA的姐妹，一姐只能說不反對，但也不要抱太大期望。 11、 防黴變作用 CLA的鈉鹽、鉀鹽可以抑制黴菌的生長,且無毒副作用,性質相對比較穩定,無使用上限,可用於食品、化妝品等行業,可作爲苯甲酸鈉的替代品。 8、 抗動脈粥樣硬化 血液中膽固醇濃度高是動脈粥樣硬化的主要病因。
cla 健身: CLA 共軛亞油酸 服用量與服用時間
它的原理是可以促進脂肪順利通過人體的細胞膜，這樣就可以更好的參與到新陳代謝當中，從而在不知不覺的過程當中更快的被消耗掉，而不會懶洋洋的積累的體內。 所以最好是在餐後服用，這樣就可以起到阻止熱量堆積的作用，效果會更好。 當然，共軛亞油酸怎麼喫也是每一個健身愛好者應該注意的問題，一定要科學合理的服用才能真正達到減肥的目的。
cla 健身: 健身使用哪些補劑和補劑的正確方法
如需瞭解更多有關我們使用您的個人資訊以及您的權利的資訊，請查看我們的隱私政策。 如果您喜歡健身，有良好的鍛煉習慣, 那麼可能您對肌肉經常痠痛習以為常。 許多人實際上認為肌肉痠痛是良好鍛煉的標誌和回報。 B、而最近一項關於CLA的研究可能更能說明問題：在肥胖女性身上的雙盲安慰劑對照試驗進一步懷疑CLA對減肥的療效。 Ribeiro等人招募了34位肥胖女性，分成了兩組，CLA組（3.2克）和安慰劑組，並讓她們進行了8周的有氧訓練。 8周之後結果發現，兩組之間沒有明顯的區別，CLA組的體脂率降低了0.8%，安慰劑組降低了0.6%。
cla 健身: CLA 共軛亞油酸的來源?
我們仍然認為 CLA 共軛亞油酸作為人類營養補充品的效用，也許隨著科技的進步和更多研究進行，研究理論也可以在現實生活中觀察到。 還需要進行更多研究來證明 CLA 共軛亞油酸 對人類的肌肉質量產生正面影響。 重要的是要注意肌肉內的脂肪細胞似乎不會影響身體脂肪含量，通常會是取決於皮下脂肪（皮膚和肌肉之間的脂肪）。 CLA 共軛亞油酸在細胞水平上與這個過程相互作用。 現在，在你為了“脂肪”這兩個字跑步之前，你應該知道並非所有的脂肪都是壞的。 必需脂肪酸意味著身體需要有這種脂肪才能正常運作。
cla 健身: 研究的結果
CLA在人體內具有一系列的功能，它的攝入需要正常的食物和能量代謝，並達到健康的營養狀態。 共軛亞油酸可以在動物產品中找到，包括肉類和乳製品。 然而，最近CLA補劑在減肥和其他能促使身體健康的方面也被發現有很大的益處。 共軛亞油酸不是一種神奇的藥物，攝入這種補劑不能保證減肥效果。 當與良好的飲食和鍛鍊計劃相結合時，CLA可以有效的減少體脂，同時可以支持肌肉的生長。 如果你不確定CLA的攝入量，或者你希望通過CLA幫助你實現減肥的目標，你可以通過幾種不同的飲食來攝入CLA。
cla 健身: 健身長壽
現在我們已經告訴你 CLA 共軛亞油酸做了什麼，你可能也想知道如何透過飲食獲得更多的 CLA 共軛亞油酸。 最常見可以找到 CLA 共軛亞油酸的食物是肉類和乳製品。 關於 CLA 共軛亞油酸及其對免疫系統影響的研究，似乎還沒有顯示 CLA 共軛亞油酸 是否對免疫系統有明顯的正面作用和特別的趨勢。
cla 健身: 健身補劑中的共軛亞油酸，到底有什麼作用？
研究證實，CLA不僅可以減少超重者的體脂含量，還可以有效減少健康鍛鍊者的體脂，是許多健身體系的良好補劑。 尤其是當必需脂肪酸（如CLA）與良好的飲食和運動習慣相結合時就能做到了。 例如，有人建議，攝入CLA通過一系列可以增加基礎代謝率的生化反應來可以幫助減輕體重，減少體內脂肪。 基礎代謝率是人體所需要的最低能量，因此BMR的增加意味着食物可以以更高的效率轉化爲能量。 CLA參與了調節體內脂肪組織的一系列代謝反應，實際上通過提高代謝率，CLA不會降低人體總體重，但是能夠改變體內脂肪與肌肉比率並增加能量支出。 重要的是，這些脂肪酸不能單獨由人體產生，因此必須通過飲食來攝入。
cla 健身: CLA 共軛亞油酸 是什麼？
Pinkoski等人招來了85位測試者，43位女士，42位男士，18-45歲，至少有2年的抗阻力訓練經驗。 將他們分成了兩組，CLA組（5克）和安慰劑組，並讓他們進行了7周的週期化全身抗阻力訓練。 7周之後結果發現，CLA組的平均脂肪重量降低了0.8kg，安慰劑組卻上升了0.4kg。 4.據國外一份專利指出，CLA能有效的發揮”血管清道夫”的作用，可清除血管中的垃圾，有效調節血液黏稠度，達到舒張血管、改善微循環、平穩血壓的作用。 有專家還認爲，CLA具有擴張和鬆弛血管平滑肌、抑制血液運動中樞的作用，降低了血液循環的外周阻力，使血壓下降，尤其是使舒張壓下降更爲明顯。
cla 健身: CLA 共軛亞油酸和免疫功能
如果您擔心，請在服用膳食補充劑或對您的飲食進行任何重大改變之前諮詢健康專業人士。 目前為止，還沒有具體的科學證據表明 CLA 共軛亞油酸可以改善胰島素敏感性 – 目前的各種研究結果並不一致。 一姐拿蛋白粉舉例，正規流程生產的蛋白粉，就是從牛奶裏面把乳清蛋白提取出來而已，乳清蛋白本來在牛奶裏面存在。 而且研究發現，牛羊的 CLA含量和養殖方式有很大關係，草飼牛的肉和奶中CLA含量比谷飼牛高3-5倍。 雖然CLA共軛亞油酸有着很多好處，但是也不宜過多食用，每天建議攝入量0.5-3.5克爲宜，超過6克保健效應反而下降。
其中有11項研究發現CLA的確能幫助減脂9-19。 PPAR（Peroxisome Proliferator Activated Receptor）或過氧化物酶體增殖物激活受體是一羣管理細胞分化、細胞生長和新陳代謝的蛋白質。 PPAR又分爲 -alpha、 -beta和 -gamma，但我們只會講到 和 。
cla 健身: 健身長壽
只要你不是嚴格素食者，有攝入奶製品、蛋類，和紅肉的習慣，甚至不需要每天注意多食用這些東西，都會不自覺得到 CLA。 Grant 十多年來一直在健身行業工作，並幫助指導專業運動員和隊伍，以及希望獲得最佳體態的一般健身運動員。 他現在花費大部分的時間教授專業健身人員和遠程訓練課程。 我們的文章僅用於提供商品資訊和教育目的，不應作為醫學建議。
然而，攝入CLA可以幫助提升你的免疫系統，並可能防止你染上那些普通的感冒。 例如，在一些研究中，CLA已經被認爲可以增強免疫系統反應，並且還可以在疾病發生時預防免疫系統的分解代謝作用。 A、我們統計了一些CLA的減肥研究，大部分研究都表明CLA沒有明顯的效果，其中最好的結果也僅僅是：4個月內減少了1.13千克的脂肪。 cla 健身 B、暫時沒有可靠研究證明辛弗林可以提高減肥的效率，所以這是一種不必使用的減肥補劑，甚至不如左旋肉鹼意義大（至少左旋對身體還有其他幫助）。
cla 健身: CLA 共軛亞油酸和免疫功能
10、 改善骨組織代謝 CLA能夠促進骨組織的分裂與再生,促進軟骨組織細胞的合成及礦物質在骨組織中的沉積,對骨質的健康有積極作用。 這可能是對PGE2濃度調節的結果,PGE2濃度過高能夠抑制骨質的合成,而CLA能夠有效降低PGE2的濃度,因而能促進骨質的形成。 共軛亞油酸是亞油酸的同分異構體，英文名字爲Conjugated linoleic acid（簡稱CLA）。
CLA不僅具有幫助減少體內脂肪的益處，還有一些其他對健康有益的好處。 cla 健身 例如，CLA已經被證明有助於降低血壓、胰島素敏感性和血糖，從而降低動脈粥樣硬化和心血管疾病的風險。 例如，Kritchevsky等（1994）發現給兔子服用0.5g/d的CLA，與沒有攝入CLA的兔子比，可以顯著降低LDL和總膽固醇，而且其動脈粥樣硬化程度也較低。 在過去的幾十年裏，CLA一直具有巨大的營養和科學價值，這意味着人們已經對此進行了大量的科學研究。
最初，CLA的作用在幾種不容的動物模型中得到了廣泛的研究，例如在West等（1998）的研究中，在6周的時間內檢查了CLA對老鼠的身體脂肪和能量代謝的影響。 在這項研究中，一般的老鼠攝入了CLA，另一半沒有攝入CLA。 6周後，研究顯示CLA顯示降低了能量攝入、生長速率和體脂肪量，與飲食組成無關。 這些發現表明，CLA提高了老鼠的代謝率，導致體內脂肪減少。
cla 健身: CLA 共軛亞油酸 服用量與服用時間
CLA與其他流行的脂肪燃燒劑不一樣，它不是一種興奮劑，但它卻是一種全方位的減肥產品。 如果你已經準備好了一套均衡的飲食計劃和運動計劃，那麼，讓你成功的下一個步驟就是補劑。 在極少數情況下，補充共軛亞油酸可能導致噁心或胃部不適。 然而，當CLA與膳食一起食用時，這些效應可能會減弱。 經常節食和鍛鍊時，身體常常會變得疲憊，變得更容易患病。
服用 CLA 共軛亞油酸 的目標為幫助肌肉生長、降低膽固醇、改善血糖值並支持健康的免疫功能。 CLA 共軛亞油酸如何發揮作用的理論是，它有助於身體分解和燃燒更多的脂肪細胞，以及防止多餘的脂肪儲存。 而這個過程似乎被發現主要發生在肌肉組織內的脂肪細胞中。 它可以幫助你減重、增加肌肉或改善你在健身房的表現嗎？ 瞭解 CLA共軛亞油酸是什麼、CLA共軛亞油酸的作用、是否有任何副作用，以及如何使用它來實現訓練的目標。 CLA大多都是以膠囊的形式進行封裝，這樣不但服用方便，而且也能夠減少對腸胃的刺激。
cla 健身: CLA 共軛亞油酸的來源?
5、 據國外一份專利指出，CLA能有效的發揮“血管清道夫”的作用，可清除血管中的垃圾，有效調節血液黏稠度，達到舒張血管、改善微循環、平穩血壓的作用。 3、 提升運動訓練能力，共軛亞油酸顯著增加人體的心肌肌紅蛋白、骨骼肌肌紅蛋白含量，提高了人體細胞貯存及轉運氧氣的能力，從而增強運動訓練能力。 2、 具備促進生長發育，調節血液膽固醇和甘油三酸脂水平， 防止動脈粥樣硬化，促進脂肪氧化分解，促進人體蛋白合成，對人體進行全面的良性調節等作用。 只是想問，在此基礎上，或者運動量一般時，CLA補劑是否是一種健康的減脂辦法？ 然而，一些使用合理劑量的人體研究表明CLA補劑可能會引起一些輕微或中度的副作用，包括腹瀉、胰島素抵抗和氧化應激。 大劑量的共軛亞油酸會導致肝臟脂肪堆積，這是導致代謝綜合徵和糖尿病的墊腳石。
CLA 共軛亞油酸是一種劑量依賴性營養補充品，服用量為每日 0.7 克到每日 6.8 克。 以營養保充品的方式平均服用量約為每日3克，持續約8至12週。 大多數研究設定為服用 CLA 共軛亞油酸 8到12週，而其中一些研究則超出了這個範圍。 目前對於 CLA 共軛亞油酸的服用量與時間還沒有普遍的共識。 研究顯示在不同劑量下差異很大，從每日0.7克到每日6.8克。
共軛亞油酸，屬於脂肪酸的歐米茄家族；CLA至少由28種亞油酸（亞油酸是一種必需的-6多不飽和脂肪酸）混合而成。 攝入MCT被發現可以增加長鏈脂肪酸的氧化（也即可以幫助我們體內脂肪的氧化），這說明對於減肥有一定的幫助。 因爲反式脂肪本身就是不是人體所需要的脂肪酸，太多的反式脂肪會讓我們胖得更厲害，積累內臟脂肪，粗腰的效果立竿見影，還會大大增加慢性病的風險。 cla 健身 目前部分減肥食品中已經添加了共軛亞油酸，是一種天然減肥產品。