腋下的凸起呢都快摸不出來了，外觀上更不用說，完全和正常人一樣，而那幾道疤倒是經常令人印象深刻哈哈。 我還發現大都漏斗胸病友都是很瘦削的，其實 太瘦也是身體不好看的原因之一噢，努力練肌肉吧，有健身問題也可以來微信或者知乎私信問我。 我是二十歲做的手術，年齡已經算大了，鋼板得放兩年，還有各種麻煩事…但是我覺得是值得的。
但《微習慣》《掌控習慣》告訴我，養成微小的習慣，不要追求速度，你會慢慢地享受到好習慣爲你帶來的複利。 當時的我只有15歲左右，弱雞一般的瘦小手臂，一個標準俯臥撐都做不了，麥克張的健身視頻給當時的我推開了健身世界的大門。 他是個講英語的亞洲人，那時候很單純，看到人家塊頭大，肌肉漂亮，又操着一口英格瑞徐，就很愛看他的視頻。
健身jeff: 這個動作對腹肌的訓練相當有效，尤其當雙腳踩踏的速度越快時，越有感覺。不過Kenta Seki卻建議：「速度快不見得是一件好事，有時候，控制得越慢，實際上就越安全，越有效。」
這一次的Jeff的腿部訓練目標是促進腿部肌力水平的進步，訓練內容也很簡單，只有兩個動作：第一個動作是硬拉，第二個動作是保加利亞分腿蹲。 所以這兩個動作是非常好的一個組合。 因為根據全美熱銷的男性健康雜誌《Men’s Health》的健身指導師 BJ Gaddour 的研究，簡單的改變運動的節奏，其實就有助於刺激你的肌肉，讓你達到更好的訓練效果。 所以想要訓練兼想像一下如何當韓團的一員（？），Allblanc TV 很推薦在家收看。 此動作針對腹外斜肌，很多人認為腹外斜肌至關重要，因為腹外斜肌會從腹肌中建的地方向外呈錐子型，因此我們要做一個交替式的平板下伸，左右交替式的做動作。
- 最後如果你問我Jeff有沒有用假重量，我的答案是不知道，我真的不知道。
- 我估計Jeff的球狀二頭還有肥厚三頭就是狂練這套搞出來的，效果確實是不錯。
- 這個計劃中，傑夫採用了簡單的訓練方式，不用採用任何器械，以22天作為訓練的時間期限，堅持做這個健身計劃，可能會給你帶來意想不到的身材變化！
- 自此之後，Enkiri和Athlean-X結下了不解之緣，大家可以看一下他最近發的視頻，時不時就會對Athlean-X的視頻提出一些不那麼友善的意見和建議。
- 油管坐擁幾百萬粉絲的健身網紅jeff，在國內的人氣也很高，這次爆出他在視頻中的使用槓鈴片重量造假，體脂率造假，以及疑似用藥等問題，也炒起了不小的熱度。
這些年也有健身，不過我開頭說了，我是一個宅男，從沒去過健身房，目前就買了六角啞鈴，彈力繩，組裝單杆自己在家裏鍛鍊。 2018年5月17日，晚上要休息的時間，纔想起今天竟然沒有梳頭洗臉。 因爲從小沒有晚上睡覺前洗臉的習慣，一洗臉就會精… 健身jeff 第一階段一週五練，模式就是上（半身）下上下上。
健身jeff: 新手增肌減脂菜單！健身教練推薦你 5 個「居家健身」Youtube 頻道，小坪數套房也可以練！
雖然youtube的影片內容不多，但是常常透過直播和他的鐵粉們做互動，也會隨時就唱起歌來，非常動人的歌聲，真的有趣。 臺灣第一位 IFBB PRO 健體職業選手，感動臺灣的男子，只能說大H真的很厲害，雖然影片更新速度很慢 ( IG比較活躍 )，但是每一步都是訓練扎實的內容，所以片長也都蠻長的。 我覺得兆佑的影片很適合剛開始健身的新手，兆佑在一些營養和訓練的觀念上都很細心地講解，也有出一系列的新手健身指南。 看蓋伊的頻道真的是非常的輕鬆搞笑，除了能瞭解健身動作的專業知識外，我覺得很有趣的就是跟各個職業或是運動員作挑戰PK，像是跑酷、游泳、空手道、搬瓦斯…….等。
如果你是健身派，現在疫情嚴重不能上健身房？ 就來做這3個動作，讓你腿部肌力快速提升很多健友聽到這個話題，一定對膕繩肌和股四頭肌的肌力發展到什麼程度產生好奇，接下來就讓我們開始測試這兩部分的肌力。 如果你的目標很明確，是以燃燒熱量，達到減肥的效果的話，Body Project 的訓練內容會是不錯的選擇。 這個頻道當中，比較少提供觀眾負重的概念，甚至也比較少有一般重量訓練的動作出現；他們的動作編排，多半聚焦在 30 分鐘的有氧訓練，當然這個訓練的菜單強度相對偏低，但是對於心肺耐力來說，有一定程度的功效。 這個計劃中，傑夫採用了簡單的訓練方式，不用採用任何器械，以22天作為訓練的時間期限，堅持做這個健身計劃，可能會給你帶來意想不到的身材變化！
健身jeff: 分享此文：
這周原計劃是準備寫一篇《未來簡史》的讀書筆記，工作太累，高估了自己的智商和精力。 這本燒腦又費時的書還沒有讀完…… … 我們做啞鈴飛鳥時，把手臂打開增加了那裏的負重，並增加了手臂槓桿的長度，那一舉可能會成爲出錯的一下，一個糟糕的過度負重可能造成我們胸肌拉傷。 今年18歲的Jeff在高三看到Marc Fitt得健身立志短片後，並決定加入他的行列，雖然剛開始練得很辛苦，全身都痠痛不已，但撐過之後，健身對他來說就像毒癮一樣，不練反而全身覺得怪怪的。 Nippard這些訓練不是蓋的，效果真的明顯啊……（我背叛了Jeff Cavaliere~）有空我會更新上個圖。
健身jeff: 健身網紅jeff被爆造假：世界上從來只有生意，沒有偶像
比方說做二頭彎舉，在最上面的時候其實沒有在中間的時候用力多，加入了彈力繩，就都平均了。 第二週，動作是分左右，比方說左手做的時候右手停着（用力），然後右手做左手停，這樣交替。 接觸到Jeff Nippard我才能理解爲什麼別人鍛鍊的時候總能看手機，我之前除了計時，都是無暇摸手機的。 我剛開始的時候就跟着網上Jeff Cavaliere的公開免費視頻練着玩，看了很多視頻，大概知道了一些基礎的知識後（這些知識其實挺有用的，一個人練可以防受傷），就上AX-1了。 ，不外乎是「練得很好」、「長得很帥」、「我也想有腹肌」等理由，不過若真的討論下去，往往都會出現一個狀況，這個狀況就是…… Athlean-X在此視頻底下留言評論：願意與Greg就Jeff是否爲自然保持低體脂對賭1百萬美金。
健身jeff: 這樣的傑夫·塞德（Jeff Seid）不單單是一名健身運動員與MODEL外，他還透過成立自己的服裝品牌Seid Wear來展示傲人的外型，並同時也是多家知名運動品牌的代言人。
這是一個打基礎的三個月訓練計劃，Jeff Nippard也有初級的計劃，我看了，感覺還是AX-1好些，不過會比較累。 覺得自己一定能持續鍛鍊的可以選擇AX-1，它對場地的要求也比較少。 感覺想試試水的就練練Nippard的，好像是半年的計劃，非常循序漸進，比AX-1輕鬆。 Jeff Nippard的計劃就只有文字，動作不像另一個有很多“奇奇怪怪的”創造，所以直接搜名字就知道怎麼做了。 並且Nippard的器械要求比較多，選擇Nippard也就必須要有健身房可以練。
健身jeff: 肌肉能對抗發炎，進而降低癌症致死率
只要每個動作總數達到100個就行了。 一般剛開始可能15到20分鐘內可以做完。 健身jeff 它分了好幾個等級，沒達到等級的就重複第一階段，直到達標。 ，同時我會在後半段加入科學說明，為什麼像這樣的訓練，是對沒有使用體能增強藥物的人最有效的增肌方式…… 此動作是訓練上腹，主要是旋轉，做一個空中腳踏車的動作，不要做的太快，盡量放慢速度。 如果速度太快，肌肉會得不到收縮，集中注意力在腹部肌肉羣。
健身jeff: 營養健身葛格Peeta
第一階段前三天，其他的就不展示了第二階段：一個動作使用50%-75%的10-12RM重量。 每個動作到中點的時候會停幾秒（比方說引體向上到中間時停住，再繼續），直至力竭，一組完休息60-90s，重複三次，然後做一個輕鬆的有氧，然後再下一個動作。 這個好像是專門用來提高引體向上個數的。 技巧就是：每天針對一個部位訓練，每組動作之間插入引體向上，組間休息45-60s。 具體做多少個引體是會給你表的，根據你一次性最多做多少個引體向上來安排。
健身jeff: 計劃介紹
這就是shockwave，一波一波的樣子…. 一輪有4個動作，每個動作力竭且中間無休息，一輪結束後纔有90s休息。 後來搞了個垃圾工作，整的沒時間鍛鍊了，還得了蕁麻疹住院，出院後恢復訓練，沒想到強度太大了，又把蕁麻疹搞回來了，然後就一連休整了三四個月，肌肉是掉的厲害。 健身jeff2025 結束後只敢做點輕鬆的運動，慢慢恢復，大多都是排列組合之前練過的。 最後如果你問我Jeff有沒有用假重量，我的答案是不知道，我真的不知道。
健身jeff: 健身迷思 流言終結者
人只要不固定持續運動從30歲之後，肌肉就會以每10年3-5%的速度減少！ 大多數的人從出生到30歲時會讓肌肉的成長達到巔峯，但30歲之後你開始失去肌肉質量和功能，這種與年齡相關的肌肉質量、力量和功能的喪失，它的速度可能比你所想像中的更快。 然而，肌肉變少就會開始影響我們的日常生活與移動功能，間接會讓身體的體脂肪量變高。 AX-1分三個階段，每個階段時長一個月，一週內任選五天練。 一三五練肌肉（很多複合動作）和腹部（挺重要的），二四是BURST，也就是劇烈有氧。 訓練重量多少都是跟着自己的水平來的，只要保證每組在規定的次數下最後一個是力竭的即可。
健身jeff: 健身小食堂
主要技巧是一個動作有熱身，然後在5分鐘內一直做，力竭了就休息15s，15s一到就必須立刻開始，重複到5分鐘結束。 然後休息2-5分鐘，進行下一個動作。 最後會有幾組快速做的“爆炸”動作。 不相干的部位：胸和背，二頭和三頭，大腿的前面肌肉和後面肌肉，肩和腹。 因爲練一個部位的肌肉不會用到另一個部位的肌肉，也就是另一個部位的肌肉在休息，所以一經開始，就沒有休息地一直練下去。
今天為大家介紹Jeff Cavliere 的22天腹肌訓練計劃。 廢話不多，先來介紹以下Jeff（傑夫）——物理治療師，美國職棒大聯盟紐約大都會隊助理力量教練 NSCA認證力量和適應性訓練方面專家。 認識林芊妤的頻道也是因為想在家訓練所以上youtube搜尋，進而發現超多居家訓練影片可以選擇，有些也是關於瑜珈的訓練，如果你煩惱不知道要怎麼訓練的話，推薦去她的頻道，有很多訓練影片可以選擇。 因為本身對打籃球也有興趣，常常會看士綸的頻道分享一些訓練技巧和籃球技巧，如果你也想知道要怎麼增加跳躍力，也可以多看看他的影片。 健身jeff 第一次認識楷教練的頻道是從他的FB，開頭的第一句話就是大家好我是楷教練!
健身jeff: 健身
後來我腦抽，把練引體的部分改成練二頭，又受傷了。 IN10SITY這個也還可以，強度比Beastmode強點。 機緣巧合，我也一個人鍛鍊了兩年多了，效果肯定是有的，不過中間也有些曲折。 分享給大家，做個參考，以免走彎路。
健身jeff: 健身中五大最糟動作（摘錄自Jeff健身）
使用各類運動apps時也別忘了透過 Apple Watch 來追蹤自己的活動，以利達成你的的日常活動目標。 肌力訓練 | 不是運動員更要練「肌力訓練」也不是大家心中的健身房印象，現在更流行的是全身式複合訓練，像是綜合核心、下肢的平衡訓練，或是著重下半身、由上半身輔助跳躍動作，都是以功能性爲導向。 所以，如果你覺得在進行核心訓練時，並沒有發揮效果，例如：在做側棒式的時候腹部沒有感覺，或者腿部抬高的時候卻感受到背部疼痛，那麼得需要重新評估這些姿勢的正確性，來確保每一組都是有效且無痛的。 以下是常見的七個腹肌練習，一起檢視需要修正的地方。
健身jeff: 文章分類
此動作針對腹中部，要將上半身和下半身結合起來，我們稱這個動作是XMAN卷腹。 這組動作我們要每組做12個，沒有時間限制。 這裡不時做一個完整的V字形狀，僅是將手和腿在頂部接觸，然後在回到X形狀。 雙腿分開，手臂分開，四肢不要接觸地面。
健身jeff: 跑步
當然，這些錯誤並不代表你所花的時間和力量都白費了，只是在做腹部訓練時，若姿勢不正確，恐會導致脖子或腰部的受傷，所以，如果能夠多花一些時間來重視細節的話，效果不但更明顯，對健康也很有幫助。 第二階段的8周也差不多，但是剛開始會減強度，然後上我以前不理解的大重量。 因爲上一位幾乎都是10RM，總是力竭，不是太追求重量多少。
健身jeff: 健身營養youtuber推薦!一起學習專業知識!
屁股不要離開地面，保持身體的穩定。 Seven – 7 Minute Workout – 健身就是這麼簡單又與趣。 經過科學研究的 Seven 體能訓練，目標是在最短的時間內提供最大的成效。 透過個人化體能訓練方案，Seven 讓你確保能從訓練中得到最好的成果。 只要設定好目標和健身水準，接下來交給 Seven 就對了。