上班長時間使用電腦，空閒時再滑滑手機追個劇，造成人們三不五時就覺得肩頸卡卡不舒服，有些人甚至已經對這些不適症狀習以為常。 肩頸、上背部疼痛產生的僵硬、沉重感，不僅讓身體活動受到限制，情緒也會受影響，造成日常生活的困擾，影響生活品質。 輕微的肩頸痠痛，只要肌肉恢復良好的血液循環，都能在幾天內緩解消除，此時若配合練習伸展及加強肌力的動作，將有助於舒緩痠痛。 其實，我們在日常生活中做的許多事都會導致身體不平衡。 無論是實質或非實質的活動，只要每日重複，便很容易讓我們的身體失衡。
當坐骨神經受到壓迫和刺激而疼痛，坐下時疼痛感會更加明顯。 其他造成坐骨神經痛的因素，包含：關節炎、懷孕、骨刺、腫瘤、感染、發炎。 一天持續坐6到8小時一動也不動，小心會導致身體失衡、骨盆僵硬。 久坐不動是造成骨盆歪斜、下半身循環不良的原因。 為商業週刊良醫網專欄作家：「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」。 著有《3分鐘解痛瑜珈》《全家老小不生病的健康瑜珈》《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》等書。
修復瑜珈: 步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置1-3分鐘。
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修復瑜伽的練習節奏非常地緩慢，每個動作停留約 5-10 分鐘，希望在放鬆的身體裡找到寧靜，活化身體的副交感神經。 修復瑜伽的練習更注重身心的平衡，因此在練習的過程中，特別需要留意呼吸的節奏、身心靈的自我覺察，練習時也可以當作是在與身體對話的時間。 當你坐著忙於處理各項事務時，很少會留意身體的姿勢是否正確，直到感覺肩頸僵硬、背部痠痛、臀部或腿部有灼熱和刺痛感時，才突然驚覺身體的異狀。
修復瑜珈: 修復瑜珈／修復自己
在60分鐘的課程中，你大改可以預期做到8個姿勢，專業練習者甚至會同一個姿勢維持20分鐘或更長時間。 在做烏鴉式時，需要大量的專注力才能完成，在過程中，能訓練我們更集中意識，同時要將專注力放在維持平衡上，讓我們在日常生活中，不會一心二用。 ※本文作者為蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 Gail Boorstein Grossman，原文授權自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累》，高寶出版。 緩解女性生理問題：對於女性困擾的懷孕、生理期和更年期問題來說，修復瑜伽可以維護荷爾蒙平衡，搭配正確的呼吸技巧，也能夠強化肌肉，減少腹脹、痙攣的發生。
- 有些男性學員甚至說瑜珈課比大多數的健身房鍛鍊更有趣、更具挑戰性。
- 鼓勵學員善待、傾聽自己的身體，Vicky Fox的課程著重在協調、增強體能和培養自我疼惜之心。
- 在這堂課當中，找到骨盆的穩定度，全部動作都從骨盆開始啟動，骨盆底肌為脊椎提供基礎的支持，經由鍛煉及釋放骨盆底肌去創造生產通道。
- 坐姿或站姿皆可，坐在椅子或地板上，如有瑜伽墊、瑜伽毯、瑜伽枕，可放在臀部下方，幫助膝蓋不偏移正確位置，切記骨盆不要向下傾斜，背部才能完全打直。
- 蓋爾認為，如果你像一般人一樣，每天都有日常的壓力，希望能維持身體良好的感受，這些練習將會有助於你維持健康。
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修復瑜伽是一種自我發現的過程，透過創造心靈覺察與探索肢體極限，幫助身心靈達到平衡。 當你對自己的身體越來越熟悉，也會更加理解你的內心，進而找出你的癥結點。 本書中分享的許多知識都是我的老師們傳授給我的，從古至今，瑜伽就是像這樣被分享傳遞下來。 現今修復瑜伽這個領域有許多知名的老師，但最知名的一位也許就是我的老師朱蒂絲‧拉薩特。 1995年她撰寫了《放鬆與修復》一書，對於瑜伽學生與瑜伽老師都有莫大的幫助。
修復瑜珈: 修復瑜伽的功能？
修復瑜伽有助於預防許多疾病，例如心臟病和糖尿病。 修復瑜珈 身體一旦放鬆，便能讓壓力荷爾蒙降低，也能降低血壓以及血糖。 這個溫和的扭轉動作有助延伸和強壯背肌，並消除脊椎張力讓你恢復活力。
修復瑜珈: Q2. 身體僵硬的人，要如何感受瑜珈？
瑜珈讓你有機會稍做停頓、呼吸，觀察改變中的身心狀態。 修復瑜珈2025 自然呼吸療法是這種神經系統根本性轉變的關鍵。 修復瑜珈2025 在典型的一小時練習中，你可能只練習四個體位法，也許以冥想做結束。
修復瑜珈: 修復瑜伽──清靜身心 紓緩壓力
鴿式的動作能延展脊椎與椎間盤，能預防過度使用帶來的不適，也能緩解運動傷害帶來的也能緩解運動傷害帶來的疼痛。 孕婦瑜珈課的美妙之處在於，全班的學員都跟妳處境相同。 妳在一個孕婦的社羣中，大家都處於不同的懷孕階段。 我會看到懷胎12週的學員坐在懷胎40週的學員旁邊，我很喜歡這個景象，沒有誰多誰少，只是不同的懷孕階段而已。
修復瑜珈: 舒緩修復
練習時如果這個姿勢讓你覺得不舒服，可以試著雙腳膝蓋打開，或在臀部及小腿中間墊一個枕頭；如果額頭無法貼地，也可以用毯子放在額頭下方。 雙手手臂可以向前延伸，掌心貼地，或者將手輕鬆地擺放在身體兩側，掌心朝上。 睡前適度伸展，不僅會讓你感到心情放鬆也能維持肌肉的彈性，減輕身體僵硬不適的感覺，有益於提升整夜的睡眠品質，還能釋放白天所累積的緊張情緒，讓我們的身與心回歸平靜，睡一個好覺。
修復瑜珈: 適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽
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修復瑜珈: 上班族必學！兩個「修復瑜伽」動作教學，一次舒緩肩、頸、腰部
藉由輔具的幫助，在體位法練習的過程中，使內臟、肌肉、骨骼回到正確的位置，幫助身體構造恢復原有的對稱和平衡， 消除因姿勢不良所引起的痠痛，並修復因受傷而引起的不適。 蓋爾也是一位驕傲的母親，有兩個非常棒的孩子：艾利克斯和丹尼爾，他們激勵她離開原有的生活，那種生活宛如井底之蛙，無法再使她的靈魂感到滿足。 雖然經營事業有時會很困難，但她的家人和她的瑜伽練習可以幫助她保持身心平衡。 她最大的希望是，可以通過瑜伽接觸更多人，並透過瑜伽的身體練習和哲學實踐，幫助他們在生活中找到平衡。
橋式瑜伽開展胸肋深呼吸，舒緩背部僵硬、強化子宮機能 【早安健康／Royal Yoga】橋式 Setu Bandhasana橋式可有效雕塑身體不同部位，因而被廣泛地應用於各種體適能練習中，… 如果要保持膝關節健康，需要加強這個最容易被忽視的肌肉-股內側肌，這是修復膝蓋不適及緩解疼痛的重要關鍵。 由Sharon Gannon和David Life於1984年在紐約創立，Jivamukti奠基於串聯瑜珈，由阿斯坦加連續動作改變而來。
修復瑜珈: 呼吸是最棒的內臟體操！2招助眠伸展這樣做
國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 抬起你的骨盆，使上背部完全平放在地面上，然後再向下收回你的骨盆，使下背部呈弧線狀。 嘗試讓動作與呼吸同步，在抬起骨盆且背部平坦時呼氣，而收回骨盆且背部彎曲時吸氣。 膝蓋彎起，讓臀部更接近牆面，你的姿勢看起來就像是仰躺著坐在椅子上。 修復瑜珈2025 若有需要，可以將瑜伽毯枕在頭部下方，讓頸部獲得支撐。
右手臂再往左移動，經過胸前，最後放置在你的左肩側。 有一件事你必須要知道：你有可能會在練習後感到一點點混亂，有時稱作「陰腦」。 這時的你最有可能處於巔峯放鬆狀態，因此請不要在練習後做任何過於費力的事情。
永遠最有效的練習建議就是「適度變化」，小至體姿動作的改變，大至瑜伽流派的變換練習，陰瑜伽與陽瑜伽輪流加入練習清單中，身體才會愈來愈進步。 穩定的停留在動作中，練習幾分鐘的深呼吸，察覺每一次的吸氣與吐氣，觀察每次呼吸時的長度與自己的感受，保持專注，避免自己的思緒遊移不定。 吸氣時，把意念帶到背部中間及上背部的地方，感受背部肌肉隨著吸氣漸漸得到伸展，吐氣時，則是把意念帶到下背部及臀部的地方，明顯感覺放下、放鬆。 修復瑜珈經由簡易、好操作的瑜珈練習體位，結合有意識的調息，保持平穩地吸吐氣，將專注力凝聚在察覺自我感受中，放鬆緊繃的身體肌肉和心靈壓力。
瑜珈是一個身心靈結合的運動， 希望我能從當中 體會到 這個境界。 修復瑜伽非常適合任何年齡層、壓力大、情緒不穩、長期失眠、憂鬱的人，對於現在忙碌的上班族更適合不過。 讓您可以在完全放鬆的狀態下打開身心，為現代忙碌的自己加滿油、充飽電，進而更有能量面對無常變化的外在環境。 ＊如有受過傷、開過刀、有重大疾病…等請事前告知主辦單位，謝謝。 提高其他運動表現：許多運動員都受惠於瑜珈練習，提高自己專業領域的表現。 瑜珈包含全方位的動作，運用身體的每一個部位與肌肉，幫助運動員強化平常使用不到的重要肌羣，提高整體表現並降低受傷的風險。
正如中醫所講的「氣滯」、「血瘀」，就是屬於筋膜「沾黏」的結果。 按摩完之後，在按摩的部位搭配伸展，除了增加肌肉的伸展度，促進血液循環之外，可加速達到身體放鬆舒緩和修復的功效。 此款陰瑜珈算是包山包海，後彎、前折、側彎、轉身都有，幫助你放鬆並釋放緊繃的筋膜。 如果你沒有或是選擇不使用器材，Maris會告訴你如何照樣進行每個姿勢。
修復瑜珈: Q4.瑜珈是女性的運動？男性適合練瑜珈嗎？
坐骨神經左右各一條，從下背部一路向下延伸至腳底，是人體中最長的一條神經。 坐骨神經痛主要因椎間盤突出、骨刺或椎管狹窄對坐骨神經造成壓迫而產生。 受影響的腿部會因而發炎、疼痛並且伴隨麻木感。
修復瑜珈: 簡單瑜珈動作「側角伸展式」正骨盆、瘦腳瘦小腹還能舒眠
與修復瑜珈不同，陰瑜珈不專注於幫助受傷的身體恢復健康，而是延伸到筋膜上：包裹肌肉的皮膚下面的結締組織薄片。 兩者皆著重於放鬆和呼吸—但陰瑜珈可能會稍微不舒服—需要呼氣搭配強烈伸展（儘管應該要不會不舒服才對；如果發生這種情況，應立即往後放鬆或停止動作）。 很多時候，你身體疼痛的地方實際上並不是病因所在。
主要是利用放鬆輔具按摩肌肉與筋膜，在按摩前先微伸展要按摩的部位後並搭配按摩練習，避免刺激造成筋膜發炎。 無論是在臥室、客廳還是廚房（我們都可以預見你做陰瑜珈的畫面）。 「陰瑜珈是一種沉思和冥想的練習，使我們深入身體和呼吸意識。」瑜珈老師兼Loup Yoga創辦人Louise de Menthon解釋。 陰瑜珈是慢節奏的練習，姿勢通常維持三到五分鐘。
修復瑜珈: 適合修復瑜珈的輔具與服裝：
一些特定的動作和姿勢也可以幫助你從一些手術中恢復。 放鬆並提升髖關節活動度，延展大腿根部肌肉，特別適合長期久坐的上班族！ 將身體重量全部託付給後背的靠枕，感受被包圍的安穩能量，緩解壓抑的情緒。 第一步先將兩隻手臂向上伸展、彎曲右臂，將右手掌放在上背部，想像自己正在拍自己的背。
長時間坐著工作，腰部椎間盤的壓力會增加多達40％，容易導致椎間盤突出而壓迫腰椎神經根，這時將會感受到疼痛一路從大腿、小腿延伸到腳底。 坐骨神經痛有時會反覆發作，嚴重時甚至會造成生活及工作上很大的困擾，讓人無法完成一整天的工作。 以下將介紹一系列的體位法練習，能有效緩解因久坐辦公而引起的坐骨神經痛，讓我們能將注意力重新移轉至工作上，提升工作效率。
修復瑜珈: 瑜珈緩解膝蓋痛
更年期的症狀都與荷爾蒙濃度變化有關，修復瑜伽可以幫助保持荷爾蒙平衡。 而月經不僅與荷爾蒙有關，還會產生腹脹、痙攣等問題，經常引起身體不適。 而修復瑜伽和呼吸技巧對於改善肌肉功能也非常有幫助。 ● 遠離疼痛：受傷與疾病會引發你身體的「痛苦」，這是你無法控制的。 ● 緩解女性生理問題：修復瑜伽對於懷孕、月經和更年期問題也有修復效果。