近年來健身風氣盛行，相信每個人一定都有一些原因才會想要開始健身，比如想讓自己的體態更好，穿衣服更好看、希望提升肌耐力讓自己更健康，或是在各種節慶暴飲暴食後，發現褲子穿不下，看著鏡子裡不滿意的自己後決定要開始認真健身。 人們在聽過靈活飲食的內容之後，都會質疑：這種不嚴格的飲食法真的我值得我嘗試嗎？ 哪個自重的人敢在節食的時候喫糖果或速食快餐？ 這些都是靈活飲食常見的批評，會有爭議是因為不同的人有不同的需求。 許多人將這兩者混為一談，以為訓練的目地在消耗卡路里和脂肪，於是陷入了令人挫折的惡性循環，就是不斷做艱苦的運動，只為了跟上自己的飲食目標。
堅持六十分鐘的訓練：每回合的訓練，從暖身、訓練到伸展操，林林總總加起來約一個鐘頭的時間。 看似簡單的味增湯為什麼自己煮總是少了什麼？ 健身觀念2025 ’’昆布柴魚高湯’’就是味增湯好喝的關鍵祕訣！ 原以為味噌要一起跟食材熬煮才會入味，其實味噌裡的乳酸菌與酵母都怕高溫，所以烹煮時要特別注意火侯大小，先把加在湯裡的食材煮熟後，最後記得關火在用拌入味噌的方式溶進去就好了。 食材 食材 昆布…2片 柴魚…1包（18g） 嫩豆腐…1/2塊 鴻禧菇…1包 海帶芽…適量 味增…適量 Step1…. 要喫東西之前，身體會告訴我們他真正的需求，早上剛睡醒沒什麼食慾，只想喫個簡單又爽口的蛋料理，滑嫩的蛋白包著流心的蛋黃，配上清脆的蘆筍，少鹽少油的烹煮，也能為平凡的日常充滿儀式感。
健身觀念: 第七項 － 沒有全幅的動作是在浪費時間
持續使用單一項目訓練，就算成功促進肌肉發達，效果也不見得能夠長久。 這篇文章就寫到這邊，希望對你有幫助、有解決到你的疑惑，之後還有其他新手健身的系列文章，像是飲食、訓練菜單以及其他基礎觀念等等。 生活中的各項活動，身體早已非常習慣，對於肌肉來說沒有新的刺激，也就不會對肌肉產生破壞或損傷，所以必須藉由重訓讓身體承受更多的負荷。 之後再慢慢了解營養素攝取與均衡，營養素如 碳水化合物、蛋白質、脂肪，而營養素的分配也會依照健身目標有不同的安排。 不過剛接觸的健身的朋友們不用太緊張，因為姿勢的確是需要時間慢慢調整與摸索，在正確的方向下，找到最適合自己的姿勢纔是最重要的。
有一派說法是每三小時就要進食一個小餐，這大概是個童話故事在許多人之間流傳，最重要的是「你一天喫進去多少卡路里」，以及蛋白質、碳水、脂肪的比例，如果你能夠一天喫三餐就達到一天的飲食量，那就繼續吧！ 有些有次數上限，亦有些是無限任玩，用家可以按自己的生活習慣和運動需要，選擇適合自己的計劃，但建議不要簽署長期合約，以免日後計劃有變浪費不必要的金錢。 其實健身腰帶的主要作用有兩個：一是突破自己的重量，二是保護脊椎安全。 在重量訓練中，重量會給予身體非常大的壓力，透過腰帶的輔助，可以鞏固脊椎及軀幹的穩定，舉起更大的重量，同時避免腰部受傷。 健身絕對是一輩子的事，也看到很多新手覺得我做個一個禮拜肌肉就會變大，就連我自己一開始也是這樣認為，但是健身就像馬拉松一樣，跑越久堅持越久才會抵達你想要的目標，並非1、2個禮拜甚至1、2個月的事。
健身觀念: 超級組的優缺點
整體課程內容深入淺出，會先分享基礎的觀念讓你知道身體的組成，先了解自己的身形後再定下健身的目標，接著也會說明如何進行伸展，再展示各個肌羣部位的居家訓練動作，非常適合新手。 健身觀念2025 現代科學發現纖維質的好處遠不止於此，有許多清楚的證據指出攝取足夠的纖維質可以確切地降低罹患許多疾病的風險，包括心臟病、呼吸系統疾病、癌症、二型糖尿病和各種感染病，纖維質幫助人類擁有更健康、更長壽的生活。 因此，美國營養與飲食協會建議兒童和成年人每一千大卡中需要十四公克的膳食纖維。 只要依循我的靈活飲食原則，，你可以自然做到，因為如同你剛剛看到的，纖維的最佳來源就是你每天都應該喫足夠的植物性食物。 專家建議的運動菜單可以當作參考使用，但最重要的是你必須找出符合你生活模式和運動喜好的健身方法，這樣纔可以建立長久而且週期循環的健身習慣。 與其去配合不喜歡的運動模式，嘗試找出自己的運動菜單有助於你動的更快樂，畢竟健身是生活的一部分，除非你是有特殊目標的運動員，否則很難有動機長期去做自己不喜歡的訓練方法，也無法養成習慣。
- 那些家裡有空間的人可能有興趣知道，許多新的器材讓你在家就能擁有全套的健身房體驗。
- 肌力訓練不單單是進行重量訓練而以，它還可以透過仰臥起坐、伏地挺身、弓箭步或平板撐體等徒手訓練動作完成，因此，要透過器材或是徒手訓練來完成肌力訓練的目標，都能依據自身的喜好與外在條件來進行選擇。
- 可以利用右表項目來製作健康的餐點，像是二湯匙的花生醬加香蕉，再來一杯低脂牛奶，就是一份完整的餐點。
- 主要會發生這些原因可能是因為女生訓練強度、訓練量本來就比男生低，所以恢復得較快是正常的，並不是因為他們可以承受更多訓練量。
- 此外，隨著我們逐漸重視性方面的健康和福祉，皮拉提斯也是加強骨盆底肌肉的好方法。
- 且因為HIIT的運動強度、難度較高，所以除了建議民眾從事前一定要做好事前熱身，並留意自身是否有心臟、血管等相關病史，評估合適與否外。
要讓重訓獲得最大效果，訓練前後的餐點影響很大，需要在訓練前後的三十∼九十分鐘之間進食。 可以利用右表項目來製作健康的餐點，像是二湯匙的花生醬加香蕉，再來一杯低脂牛奶，就是一份完整的餐點。 或一杯低脂希臘優格加莓果和三十公克的堅果；也可將蛋、綠葉蔬菜和九十公克的雞肉一起煮，便營養滿分。 再發揮一點創意，做一道鮪魚酪梨蓋飯，這些都是涵蓋三大營養素的美味佳餚，能給你滿滿的能量。
健身觀念: 想要健身卻擔心變成金剛芭比？女性健身新手要有的四個重要觀念
遞減組意思是透過降重來達到更高的訓練次數，給肌肉更多的刺激，進而促進肌肉生長。 健身觀念2025 遞減組和超級組相較傳統訓練方式都會達到更高的強度，但安排時要衡量自己的程度與恢復能力。 舉例來說，你本來是打算透過啞鈴划船來訓練背部的肌羣，但也許你的背肌控制力不夠，加上你又微微聳肩，那就可能出現斜方（肩頸那邊的肌羣）代償的現象。
健身觀念: 「健身」新手必讀！規劃健身運動菜單、健身怎麼喫？以及12個徒手訓練
在硬舉之前你要做好暖身訓練，接著才能做硬舉的紮實訓練組，之後就能接著做槓鈴划船和二頭肌彎舉，而不用再進行一次的暖身，因為這三種項目訓練的是相同的主肌羣。 接下來這幾點的重訓原則與訓練順序，也請大家檢視一下自己是否有做錯。 健身觀念2025 跑步時緊實核心肌羣才能保護脊椎、減低下背部受傷機會。 但如果跑步時忽略運用腹肌和臀肌，它們會變得很弱，使臀部前方緊繃、腰椎關節向上拉、周遭肌肉僵硬，背部肌羣也因此負荷超載。 登山式是個全身性運動，除了訓練核心肌羣，還能鍛鍊到手部、背部及腹部的肌羣。
健身觀念: 健身新手看過來！開始健身前你一定要知道的五件事！
不論是人體的穩定度、牽張力、扭力、鎖定、抗力、姿勢性代償等，都是經由這些經線傳遞的。 書中開頭就幫你建立訓練技巧的觀念，並為常見問題，例如：肌肉不夠大、外觀不理想、外觀不對稱、能見度不明顯提出解決方法，讓訓練事半功倍，打造巨巨和諧的體態。 每個人適合喫的食物份量都會是不一樣的，但是除了通常不健康的自助餐以外，你很難選擇自己的份量。 又或者是我減脂的時候不喜歡喫飯、我想要多喫一點肉、想要蔬菜多一點，種種的想法讓我時常幻想，要是有一間可以讓我客製化的健康餐點店，該有多好。 STEPX FITNESS 擁有專業的私人教練以及營養師，提供給我們的學生訓練 + 飲食的服務，一對一的客製訓練飲食計畫是我們的堅持，讓你的成果事半功倍。
健身觀念: 許多人認為暖身是為了保護肌肉在訓練時不會撕裂，透過提高身體的溫度可以減少受傷的機會，對嗎？根據動物研究指出這樣的觀念是正確的，以兔子為例當牠的肌肉和肌腱變熱時，在撕裂發生前可以承受更大的張力，但我們不是兔子！因此動物研究的結論不一定適用在人類身上。
或是使用壺鈴、啞鈴進行重量訓練，配合深蹲、伏地挺身等來達到運動目的。 健身觀念 要達到健身目標，除了正確觀念之外，史考特醫師也建議，每個人都有自己適合的運動項目和訓練方法，需要透過嘗試與實驗，也應諮詢專業教練的協助指導。 又或是你的目標是減輕重量、強化肌肉、增加耐力、為馬拉松比賽進行訓練準備等等。 最重要的事情是，你需要知道為什麼你要健身鍛鍊，因為這將會決定你何時與如何做到這件事情。
健身觀念: 運動因年紀而異！40、50、60歲運動指南，用最溫和的方式練肌肉
在開始練重訓時，你要加強均衡營養的攝取，而不要只在卡路里上斤斤計較。 腿與臀肌：人想要走動就需要用到大腿，不管是起身抱小孩、出門慢跑或開車，即使是站著不動，都得要大腿來平衡身體。 因此，若能加強腿部與臀肌的力量，對日常生活會有很大的效益。 健身觀念 相反的，將手臂往前方運動的「二頭肌機械彎舉」雖然很難動到肱二頭肌，卻能夠對肱肌與肱橈肌產生相當大的作用。 只要像這樣理解雙關節肌的特性，就能夠分頭訓練雙關節肌與單關節肌了。
健身觀念: 【減肥運動攻略】6 個減肥瘦身 運動x飲食貼士
但要記住你眼睛所看到的只是他的健身成果，不要專注在數據上的成果，你應該學習的是他在健身過程中所培養出來的『習慣』，因為習慣纔是能夠長期保持成果的因素。 坊間有不同餐單，重點一般在於攝取足夠的蛋白質和碳水化合物。 適量的碳水化合物，可以幫肋肌肉糖原恢復，以應付之後的訓練。 健身觀念 而蛋白質可以分解成胺基酸，進而轉化成葡萄糖，製造肌肉，同時緩解肌肉痠痛。 如果吸收量不足，亦可以選擇攝取蛋白質補足劑，例如蛋白粉。 如果你要開始進行重量訓練，但不知道自己應該做多久，就要先了解Repetition Maximum ，1RM 的意思是你一下動作能夠舉起的最大重量。
健身觀念: 有氧運動也很重要
變得更強壯讓移機車的時候不需要男生，也讓自己變得更迷人。 健身的好處其實真的很多，像是代謝提高你可以喫更多東西滿足口腹之慾（不是垃圾食物），讓力量變得更大，體態變得更好打造自己是一個不易胖體質，也能在工作後紓解壓力，比起喝酒抽煙來說是更為健康。 常常在電視上或是有人的聚會中只要談論到健身女性友人就會說，我不想跟金剛芭比一樣。 但是要達到金剛芭比的程度根本不太可能，一般人健身我想都很簡單不是減肥就是讓體態變得更好看。
健身觀念: 健身前後飲食如何搭配？美國健身專家教你飲食 4 大原則！
健身中的「健力」：健力為健身中可以舉到的最大重量，因此在熱量攝取上也扮演重要角色。 健身觀念2025 將你獲得的營養想像成燃料，若你沒有足夠的營養支撐你的身體，那你就沒有體力可以達到你的最大重量訓練值。 若你想要增加你的健力，增加卡路里絕對對健身成效有幫助。 有大多數的人都很容易遺忘伸展的重要性，這可是任何運動或訓練最不可跳過的一項訓練，無論你的目標是想要維持身體健康或是減輕體重，絕對都不能遺忘了伸展這項訓練的重要性。 雖然，伸展運動無法直接的幫助你進行減重瘦身，但可以透過伸展的練習幫助運動與訓練過程中的效率，進而幫助身體進行正確的運動訓練且避免運動傷害的發生。 如果你想提升核心力量或緩解背部疼痛，皮拉提斯是個很好的運動，也是許多名模的最愛。