午餐-香蕉或蕃薯 2條 香蕉及蕃薯兩種蔬果都屬於碳水化合物，有助提供能夠維持體力的熱量，營養價值高。 晚餐-低脂牛奶 以低脂牛奶與其他蛋白補充劑代替肉類，又能夠為本身體補充內蛋白質。 IU在出道沒多久那段時間有可愛的嬰兒肥，身材也不像現在那麼纖細。 因此在需要大量曝光的宣傳期間，會維持固定的飲食菜單，低熱量、低糖甚至是無鹽，讓自己維持最佳的上鏡狀態。 不過IU也在節目上表示，這樣的飲食方法只能持續大概3-4天，是快速但是激烈的方法。
今年44歲，生了四個寶貝兒女的貝嫂，身材還是和年輕時一樣緊緻完美，令粉絲都超羨慕。 她曾公開自己每天早上6點會準時起牀，先在家中健身房鍛鍊一小時，接著送孩子上學，再回家訓練一個小時，然後纔出門工作。 這還沒完，貝嫂下午約兩點時還要到附近的健身房踩飛輪、做瑜珈，平時只要一有空檔，也會自己關在辦公室拉筋、深蹲。 iu 減肥 長期執行極低熱量飲食，導致膽囊不規律收縮，造成膽汁淤積，也因為飲食採取極低熱量，所以身體的膽汁沒有辦法有效利用，長期下來容易造成膽結石。 雞胸肉一份約100克/地瓜150g ，菜單有顧到蛋白質澱粉蔬菜，甚至水果油脂也都攝取到，喫健康的原型食物。
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而餐單只有番薯、蘋果、香蕉，雖然有蔬果但纖維不足夠，否則有機會引致便祕問題。 她表示，絕不建議女士效仿這個減肥餐單，尤其是體重超過150磅的人士。 IU說自己其實屬於易水腫的體質，所以平常她都會大量的喝水還幫助身體代謝，如果怕水沒有味道，就會在水中加入檸檬片、葡萄柚或小黃瓜，除了可以讓水變得更有味道之外，還可以補充身體所需的維他命。
- 事實上IU為了把最好的一面呈現給觀眾，付出不少努力，她的減肥餐單和減肥運動及瘦身習慣，也展示IU 驚人瘦身意志力。
- 因為一直有著飽滿感，也能攝取足夠營養元素和卡路里較低。
- 平時IU在沒有任何拍攝或宣傳期時，她會正常攝取足量營養素，但不過量飲食。
- 中午IU則是選擇「地瓜」代替精緻澱粉，地瓜升糖指數低，同時富含高纖維、維生素C、維生素E，還能適量的補充碳水化合物，幫助脂肪代謝。
- 剛出道時曾有著圓臉嬰兒肥的「國民妹妹」IU，近幾年的拍劇作品中卻能看到IU明顯的變V臉！
IU iu 減肥 李知恩15 歲的出道，出道前曾減下14kg的她，在十二年來過很多種激進的瘦身法，進化成現在IU減肥法。 白菜營養密度非常高，有大量的維生素C，可以提高免疫力。 微量物質像是鉀能夠代謝體內的鈉預防高血壓，預防心血管疾病。
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出道的12年間，不管是作為歌手還是演員，人美心善的IU從不設限自己，總是為了自己的作品而努力，創造屬於自己的季節。 香蕉和地瓜都是常見減肥食材，因為兩種蔬果都屬於碳水化合物，能夠維持體力需求的熱量消耗，富含營養，負擔又低。 iu 減肥2025 最近更進軍大銀幕，首次拍攝電影《嬰兒轉運站》便有機會與金像導演是枝裕和以及韓國影帝宋康昊合作，宋康昊也憑本片為韓國拿下第一座坎城影帝。 日常編提醒：減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況，請遵循健康減重方式，並因應個人狀況做適當調整。 經改良後IU減肥法的確相對輕鬆得多，可是配合運動的話，效果更事半功倍。 而該網友會以行樓梯當成運動，每次堅持行10層樓梯，一般人日常都能輕易做到，亦是IU非常推介的簡易運動之一。
- IU在人氣韓劇《德魯納酒店》中完美駕馭各種誇張造型，每集驚艷登場都會引來網民熱烈討論。
- IU其實有一套減肥的飲食菜單和超快速瘦身的方法，能夠長年螞蟻腰卻擁有精瘦的體態。
- 相信熟悉IU的讀者都知道，初出道的她仍帶點嬰兒肥，近幾年令人羨慕的纖瘦身材，都是靠着各種減肥法及運動得來。
- 擁有「小鐵肺」之稱的 Ailee 在出道前，也曾被稱為L號女孩，不過為了站在舞臺而努力瘦身。
- IU曾分享過，自己是易水腫的體質，在發專輯或重要拍攝前， 為了要快速瘦身，她會藉由喝大量的水來消水腫，進行為期一週的喝水減肥法。
- IU曾在社羣媒體上發布飲食的習慣，會選擇有益於消化的原型食物，減少攝取加工品的頻率達到健康瘦身的效果。
- 可以選擇雞蛋、雞胸肉等含豐富蛋白質的食物去取代碳水化合物。
身為消水腫、瘦身專家，她曾分享會在重要拍攝前五天喝很多水，一天3000cc，第六天不喝水，到了第七天就會消水腫。 但這方法偏極端，營養師還是建議每天喝固定量2000cc水即可。 IU偏愛選擇原型食品，以減少攝取加工食物去的達至健康瘦身。 IU 身材比例超好，身高雖然不到160 cm，其完美身材比例及穿搭讓她看起來有如170 cm！
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舞藝精湛、身材姣好的Lisa，曾被問到瘦身祕訣，Lisa回答到：「我不節食！」這答案令不少人感到十分驚訝。 最容易做到的就是慢跑啦，另外游泳也是很好的有氧運動，建議大家每週至少三次的有氧運動，例如兩次慢跑配合一次游泳。 當碳水化合物被人體吸收，就會轉化成膳食纖維及糖分，膳食纖維會被排出體外，而糖就會分解成葡萄糖，被血液吸收後成為血糖。 所以說，即使戒掉 高糖分 的食物，對身體都不會構成健康影響。 她就算再忙，也會維持一星期騎2-3次自行車，平常也喜歡和家人朋友去行山，和爸爸一起打乒乓球。
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她近日在節目上坦承，過去因為自己一時粗心大意，導致兒子差點溺水喪命，讓她崩潰大哭，當場… IU的減肥餐，連主持人都嚇到，再配上運動，IU在五天內就減掉了4公斤，成效這麼好，娘娘馬上準備了，蘋果早餐，就看到娘娘在鏡頭前，心不甘情不願，咬著蘋果，一副厭世的模樣，表情超好笑，但是感想卻很糟。 另外，IU還有實行的另一個「7日飲水去水腫」，則是在重要工作日前7日，前5日每日飲用大約3,000c.c的水，令這幾日的排水量增加；而至第6日停子喝水，身體未能快速轉換而繼續有利尿效果，於是第7天拍攝時臉型會較為尖瘦。
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如果真的很想喫零食的話，貝嫂會喫「有機胺基酸泡過的瓜子」（謎之音：這到底是啥！）。 而youtuber「Yui Yu」最近就分享了她按照這套菜單減重的過程，她還先聲明自己只喫菜單，不會搭配運動，因為還想好好活下去XD！ 身高161.9公分、體重45.8公斤的Yui Yu公開減重前體態，其實已經很精瘦。 這個菜單主要的問題就是熱量太低、蛋白質不足，也是比較適合短期應急使用，不建議長期執行，一樣容易會有溜溜球效應。 又或者像dcard常在討論的韓國女星IU、樸信惠、雪炫的減肥菜單(iu減肥菜單、小黃瓜減肥、地瓜減肥菜單)，也為了維持身材，把自己當成仙女來看待，喫得非常之少。
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地瓜富含高纖維、維生素C與維生素E，若以地瓜代替精緻澱粉，有助於脂肪代謝，適量補充蛋白質與碳水化合物。 若是平時沒有定時喝水的習慣，為了更易達成喝水減肥法，可在水中加入切片的檸檬、小黃瓜或葡萄柚，增添水的風味，並補充維他命C。 有「國民妹妹」之稱的IU（李知恩），時隔三年，終於在9月時回歸歌手身分，以個人演唱會《The Golden Hour：在橙色太陽下》和粉絲見面！ 擁有超高人氣的韓國女明星IU，不僅是一位歌手，也是一位演員。 在成名曲「Good Day」發行後，人氣船高水漲的IU，成為眾人認證的好歌手；而後接演韓劇《德魯納酒店》的女主角「張滿月」，IU更展現了她身為演員的好演技。
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至於「國民初戀」秀智初出道的時候，身材並不纖瘦，而且更有包包面。 她更稱自己是喝水都會變胖的人，所以她便開始跟隨以下減肥餐單改善身材，讓上鏡時更好看。 IU還自創了一個「一天減一分斤」的減肥方法，想減肥的SIS們是不是很好奇到底是如何做到的？ 小編先說，看著這個減肥法，小編一定一輩子都無法成功…… 以上的7日300卡減肥法，一位南韓Youtuber Soo紀錄自己跟足IU減肥餐單的成效，她坦言首次見到這麼少的「餐單」令她非常震撼，因為這個份量也只是一般人的點心。 韶宥：「我那時候只會喫４顆鵪鶉蛋（去掉蛋黃），是最糟糕的減肥方法了，所以我之後決定不要再這樣減肥了…」 而這樣激烈的減肥法也讓韶宥1個月瘦下8公斤。
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營養師李翊甄建議早餐的蘋果可以再加上牛奶或豆漿，午餐番薯加雞胸肉和菜，晚餐加上菜和小量澱粉類食物，這樣長期下來才能瘦的健康。 營養師李翊甄建議早餐的蘋果可以再加上牛奶或豆漿，午餐番薯加雞胸肉和菜，晚餐加上菜和少量澱粉類食物，這樣長期下來才能瘦的健康。 韓國偶像除了美貌，歌唱、跳舞實力外，對於自身的身材要求更是嚴苛，幾乎一年365天都在減肥。 近年來，為了更加貼近粉絲，許多偶象紛紛開通自己的youtube頻道與粉絲交流，像是實力派女團MAMAMOO門面頌樂，就上傳自己的減肥食譜、執行過程影片與粉絲分享。 頌樂靠著水果減肥法，三天瘦了3公斤，她的減肥食譜是連續三天早餐喫半顆蘋果、一顆紅薯、一杯豆漿；午餐喫半碗玄米飯配雞胸肉、葡萄；晚餐則是兩顆雞蛋、一顆柿子。 還記得年初秀智被粉絲拍到從機場出來臉大了兩吋，但到了近期出演新的韓劇時秀智的身形、臉蛋卻像從沒發胖一樣緊致！
南韓女歌手IU長相甜美、嗓音甜美，她出道以來一直有著纖細身材，近來被掀出她曾分享的「喝水快速減肥法」，短短7天就看得見成效，引起許多討論。 不過，她也在影片裡強調是「緊急時刻」才會這樣做，平常還是需要均衡飲食。 IU之前為拍攝《步步驚心：麗》能美美地穿上古裝，因此實行了能短期快速瘦身的方法，讓她在一週瘦了5公斤，效果顯著，她上節目分享這項減肥法時，也獲得了廣大的迴響。
iu 減肥: 攝取足夠優質蛋白質
當樸信惠的去水腫方法經媒體報導後，韓國市面上的紅豆粉沖包立刻被一掃而空。 「偶像水」的製作方法非常簡單，只需預備檸檬、綠茶茶包與糖即可。 先把500ml的水沖泡綠茶茶包，再加入1/4個檸檬汁與兩茶匙糖便完成。 Luna指當地不少明星與模特兒也在飲用「偶像水」，只需20分鐘便可快速去水腫，特別適合演出前飲用。
IU 多年前曾在節目透露她的7日減肥餐單，被稱之為地獄版的「地瓜減肥法」：早餐喫1個蘋果，中午喫2個蕃薯，晚上只喝一杯蛋白質飲品，之後完全不進食。 一天大概只攝取300卡路里，同時配搭簡易運動，成功在短短一星期減掉5公斤。 相信熟悉IU的讀者都知道，初出道的她仍帶點嬰兒肥，近幾年令人羨慕的纖瘦身材，都是靠着各種減肥法及運動得來。
IU會不喫任何食物，然後每天喝3公升水，大約3-5天，讓身體回到毫無負擔的狀態。 昭彌曾在談話節目《TAXI》上提過自己的「香蕉減肥法」。 另外，IU在拍攝電視劇前，為了讓自己更上相，會使用節食的方式，一整天攝取的熱量只有600大卡，並且大量健身運動，而她也公開魔鬼菜單，早餐只喫一顆蘋果，中午喫兩個地瓜，晚上就直接不喫，只喝一杯蛋白飲。 IU之前在拍《步步驚心：麗》的時候，就曾為了讓自己上鏡頭更瘦，而開始了嚴格的減肥，而她的獨創地瓜減肥法就是：每天早上喫一顆蘋果/中午喫兩個地瓜/晚餐喝一杯蛋白質飲料，她靠著這份食譜可是在一週直接鏟肉5公斤！ 除了喫的很克己之外，IU還會透過有氧運動來保持身材，或者是每天走1小時的樓梯讓自己爆汗排毒。
讓喬妹成功甩掉嬰兒肥的減肥方式被稱為「豆腐速瘦法」，據悉不論是拍戲前、或是出席重要活動前，喬妹都是以此方法瘦身。 長期保持姣好體態的喬妹宋慧喬，其實在剛出道時也曾受嬰兒肥所苦，後來也是透過飲食調整成功減重17kg。 另外，秀智的去水腫方法同樣具參考價值，多喫含豐富鉀質的食物的確有助去水腫。 Stephanie亦建議煮食時以薑蔥、蒜頭、檸檬汁、磨菇等食材取代調味料，減少對身體構成額外的負擔。
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文佳煐在韓劇《女神降臨》穿上高中校服，細長「鉛筆腿」比例太完美！ 文佳煐從小就培養了運動習慣，不只會跳芭蕾，還會騎馬、攀巖、高爾夫、潛水…等運動，因此就算不忌口，靠著平時大量運動好習慣練出喫不胖的火辣身材。 南瓜屬於澱粉類，所以喫了之後會有飽足感，但熱量低，不會造成身體的負擔。
「國民妹妹」IU出道時一臉Baby fat，為減肥曾實行多個極端飲食方法。 iu 減肥2025 她曾分享自己屬於容易水腫的體質，故在出席特別活動的前夕，她也會使用「飲水減肥法」進行急救瘦身。 IU會以一星期為單位，於頭5天持續飲用3000ml的水分，第6天則暫停飲水，到第7天便可獲得明顯去水腫的效果。 在這位韓國素人分享的食譜中可以看出，早餐就是蛋白質跟奶昔，午餐可以喫自己想喫的，但不要喫太飽，大概7分飽。
網友實測一星期後，成功由54kg減至49kg，同樣有明確的減重效果。 不少減肥人士都會在晚餐時把娃娃菜當飯喫，健康又有益，鈣含量亦十分高。 多喫娃娃菜更可通便、利尿、養胃，所以瘦身人士必定會選擇娃娃菜。 另外，IU還有實行的另一個「7日飲水去水腫」，則是在重要工作日前7日，前5日每日飲用大約3,000c.c的水，令這幾日的排水量增加；而至第6日停止喝水，身體未能快速轉換而繼續有利尿效果，於是第7天拍攝時臉形會較為尖瘦。
甚至還曾經為了想要快速瘦臉，而採取過「喝水減肥法」，那就是每天喝足3000C.C.的水，連續喝5天，到第6天的時候中斷喝水，第7天的時候就可以達到消水腫的效果，不過這個方法很極端，建議只有在需要緊急瘦身的時候才採用。 IU為了在拍電視劇《步步驚心：麗》時更上鏡採用了嚴格減肥餐單，全日的飲食總熱量低攝取量為主，大約600卡路里之間 ，更會配合運動瘦身。 她偏愛以IU低熱量蕃薯減肥餐單應付這幾天，蕃薯減肥餐單早餐為一個蘋果、午餐為兩個蕃薯，晚餐則蛋白質飲品，據說這個方法有一日瘦1kg的效果。 早餐：蘋果一顆 蘋果富含維他命、胡蘿蔔素、茄紅素等多種抗氧化物質，營養成分很高，又能強化免疫力。