人生在世誰也逃不過喫喝拉撒睡，不過一旦過於貪嘴或飢不擇食，就很容易導致腸胃出現問題，久而久之一直得不到解決，那麼就會出現便祕的煩惱。 單寧攝取過量的話會在腸道黏膜中生成特殊的膜，並抑制腸道運動。 便祕喫什麼2025 像柿子這種含有單寧的食物不要多喫，尤其是已經便祕的話就先別喫它。
- 水溶性纖維的纖維較細，由於具有黏性，口感較黏稠、滑嫩。
- 每日攝取足夠的膳食纖維，不但能幫助預防罹患糖尿病等慢性發炎疾病，還可以幫助排便，莓果中的膳食纖維有能幫助軟化糞便的水溶性膳食纖維，還有能幫助增加糞便量的非水溶性膳食纖維。
- 懷孕週期，隨著胎兒漸漸長大，子宮也會跟著變大，也因此很容易壓迫大腸。
- 腸道中主要的兩種益生菌，分別為嗜酸性乳酸菌和比菲得氏菌，而優酪乳本身即含有此兩種益生菌的存在，故可當作補充腸道益菌的良好來源，有刺激腸道蠕動、抑制大腸桿菌等有害菌的生長，以及促進排便等功效。
- 上廁所最忌分心，尤其容易便祕者，在排便時，玩手機、看書等，恐會增加便祕症狀，且還會延長如廁時間，若每次上廁所時間過久，長期下來直腸靜脈容易曲張，恐引發痔瘡困擾。
- 動一動，身體也會漸漸熱起來，如果活動量太低，不僅血液循環不好，腸胃蠕動也會變慢。
- 的水，幫助體內廢物代謝；每日堅果種子一茶匙，例如每日喫杏仁或腰果5顆，好油幫助腸道蠕動順利；維持規律運動習慣，運動能有效促進腸道蠕動。
奇亞籽能增加飽肚感，很適合加入飲料、水果優格等食物中，一安士（約28克）含有10.6克膳食纖維，足以獲得每日營養所需。 益生菌為對身體有益的活性微生物，最常見的包含乳酸桿菌屬、雙歧桿菌屬，或稱比菲德氏菌屬等。 益生菌可以幫助身體的微生物菌落在受幹擾後恢復健康狀態，並改善身體的免疫反應。
便祕喫什麼: 便祕藥3：吸水型便祕藥
乳酸菌跟上述解便祕的藥物不一樣，乳酸菌是貨真價實的一般食品。 它的最大特徵就是可以長期食用並有效改善腸道環境，但它不像一般藥物一樣立即見效，而且需要長期服用。 便祕喫什麼2025 這種類型的藥物主要是增加便便的體積、促進腸胃蠕動，讓糞便不會長時間滯留在腸道裡，可以順利被排出。 鹽類藥物可以增加腸道內的滲透壓，讓水分滲進腸道裡，利用卸下作用幫助排便。
多數幼童曾有便祕症狀，常讓家長們好苦惱，近年許多家長為了讓孩子喫得更健康，會特別選擇富含纖維質的健康食品如穀片、麥片粥、五穀粉等，當成主食或是添加在主食中食用，但纖維質過多，水分卻攝取不足，就容易引起便祕。 這樣的理論日後被羅馬帝國承接，又一直源流到後世的歐洲。 像最有名於此道的家樂氏醫師認為，大腸裡的毒素就是萬病之首，所以每天都要積極清理。 家樂氏醫師日後成立了一所大腸療養院，也發明瞭一系列的器具如灌腸器來清潔大腸，他的療程第一步是由灌入幾十公升的水來清腸開始，如果這還不夠乾淨，接下來還會灌優格（一半用喫的，一半用灌的）。 如果這仍不足以治療，還可以坐上他特製的搖擺椅，他相信這搖擺椅提供的劇烈搖擺，可以強制大腸蠕動，甚至還可以配合進行通電的水療。 很多會養生的人每天都要喝茶水，一方面可以為身體補充水分，另一方面是因為茶葉中含有很多對身體有益的成分，長期飲用茶水的人很少會出現便祕的問題。
便祕喫什麼: 膳食纖維：幫助糞便形成
，每100公克的藍莓中就含有4.54公克的食物纖維，是蘋果的3倍、此外，藍莓本身熱量並不高，不像其他水果喫多了會有攝取太多熱量的問題。 便祕藥『不建議長期使用』；便祕藥分成4大類型：膨脹型、潤滑型、吸水型、刺激性；如果需要喫便祕藥，推薦最溫和的『膨脹型』，但是也不建議長期使用。 一碗煮熟的芥蘭含2.9克膳食纖維，是出外用餐時，一般油菜中纖維含量較高的選擇（一碗菜心含1.9克膳食纖維；一碗生菜含微量膳食纖維），減重人士可以要求全「全走」，以免攝取多餘脂肪及鹽分。 芥蘭亦含有175毫克鈣，是成年人每日建議攝取量的18%，也是預防骨質疏鬆症的好幫手，特別是全素者、乳糖不耐症人士及對牛奶敏感的人士。
如果偶爾一、兩日排便狀況不佳，其實可以嘗試西梅乾及西梅汁。 便祕喫什麼2025 西梅乾及西梅汁均有輕瀉作用，主要原因是含有山梨糖醇，山梨糖醇是一種人體無法吸收的物質，透過增加大腸以及周邊血管之間的滲透壓，幫助腸道吸收水分，從而潤滑腸道，令大便更容易排出。 除了多攝取膳食纖維、多喫可以有效幫助排便的食物外，乳酸菌對於生活繁忙的上班族跟外食族是一個不錯的選擇。
便祕喫什麼: 常見食物中膳食纖維含量
但不適合長期使用，可能會導致腸道失去正常功能，並對藥物產生依賴性。 復合菌發酵過的郁李仁、火麻仁，還有決明子成分，含有豐富的纖維素和油酸，具有非常好的潤腸通便的作用，可以起到潤滑腸道和促進腸道黏液分泌的作用，減少腸道的摩擦力，改善便祕的問題。 便祕喫什麼 對於習慣性便祕（便祕時長超過6個月）患者而言，嘗試了什麼方法都沒有用，在一兩天都排不出大便的時候，難免會讓人覺得身體疲憊。 長期的便祕反映著腸胃功能的問題，也會帶來其他的身體不良反應。
便祕喫什麼: 便祕怎麼辦？8大便祕原因及7種解決方法，嚴重便祕喫什麼最有效？
奇亞籽能增加飽肚感，很適合加入飲料、水果優格等食物中，一盎司（約28克）含有10.6克膳食纖維，足以獲得每日營養所需。 營養師瑪麗莎・ 摩爾說解釋：「咖啡含有大量腸道興奮劑，有些人會產生類似通便的作用。」咖啡可以增進腸道的收縮，刺激腸道蠕動，因此能緩解便祕情況，不過要注意適量喝以及整日仍需要多喝水否則依舊會有便祕現象。 香蕉含有水溶性纖維，並含有礦物質鉀、鎂，能穩定神經，減緩焦慮的情形，讓排便順暢；但要注意，「未熟的香蕉」含有丹寧酸，可能會抑制胃酸分泌、腸胃蠕動，導致便祕情況更嚴重。
便祕喫什麼: 水果醋
原發性便祕通常只要透過口頭詢問病史、用藥史和基本的觸診就能找到便祕的原因，多半是由個人飲食習慣和生活作息不良所引起，只要按照下方的建議來調整，大多數人都能獲得改善。 而腸胃正是消化吸收、攝取營養的關鍵器官，所以當腸胃不好，也常常會降低免疫力、引發身體慢性發炎，例如容易長痘痘、受到細菌感染等等。 懷孕週期，隨著胎兒漸漸長大，子宮也會跟著變大，也因此很容易壓迫大腸。 這會導致腸道內的食物或食物殘渣的通過速度變慢，也就成了便祕。 平常的飲食方面，我推薦亞麻仁、奇亞籽、杏仁、酪梨、牛奶等，都很適合「虛祕」體質的人潤腸，也可以多食用黑木耳、白木耳、蜂蜜、檸檬水等幫助通便。 還有南洋知名料理「肉骨茶」，是體瘦弱之人補氣潤燥的最佳藥膳，老人、產婦和小孩都很適合。
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同樣的，地瓜、糙米、芋頭，也含豐富的膳食纖維，喫了能促進腸胃蠕動，並且增加飽足感，很適合飯前食用，可以降低食量，讓你正餐時不會暴飲暴食，能幫助你減肥、助排便。 便祕喫什麼2025 根據統計，每10名上班族，大約5位有便祕問題，比例超過50%！ 想要每天排便順暢，就從「喫」來改善，多攝取這5樣食物，就能免於宿便之苦。 有便意時可喝杯500c.c.的溫開水，刺激腸胃道蠕動增加便意，尤其對改善大便乾結難排出更有正面幫助，且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補充水分，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。 減肥和便祕其實是經常圍繞一起的話題，因為當我們用錯方法、特別是節食減肥時，身體會缺乏足夠營養與水分，體重雖往下掉腸胃卻卡死，最終造成嚴重便祕。
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如果喫益生菌『超過1個月』幫助仍不大的話，則可能要喫便祕藥輔助排解便祕。 便祕是多數人都曾經遇過的問題，一般便祕可以靠著『膳食纖維、水分、運動按摩、固定作息』等4大方式來解決，如果沒效才考慮保健食品或便祕藥來幫助。 除了進食適量的膳食纖維之外，攝取足夠的水分對於預防便祕亦相當重要，如果水份攝取不足，或會令糞便水份變少，糞便因而容易變硬，難以排出。 半個牛油果含6.8克膳食纖維，其中2.1克屬於水溶性纖維。 牛油果也有助美肌，因為含豐富的維他命E，能抵抗自由基對皮膚細胞的侵害，延遲衰老；亦含有不飽和脂肪酸，除了有助保持皮膚水潤度，以有益心血管健康，同時它也屬於高鉀食物，可以幫助去水腫。 在2014年的一項研究中，研究人員調查了一種含有益生菌優格，這種優格含有多肽、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌，可以用來治療便祕。