註冊營養師高芷欣指，其實每天攝取多少卡路里的食物，纔是直接影響身形的主因。 雖說愈接近睡眠時間進食，容易令新陳代謝變慢，但不會引致短期致胖。 相反均衡飲食、控制食物的分量及卡路里，以及適量運動配合，效果更有效。 輕斷食的減肥方法會讓你的皮膚失去光澤、乾燥缺水，看起來臉色蒼白，既沒精神看起來又老又醜？ 正確進行168斷食法，在進食期間的三餐熱量不能減得太少、完全戒除油脂， 因為身體缺乏油脂會令頭髮乾燥脫髮、皮膚乾燥缺水並影響荷爾蒙平衡，女士尤其需要注意，維持每天的基本熱量可保持基礎代謝率。 曾有4位素人實測21天輕斷食法，最少減重了0.9Kg、最多的一位減重達3.4Kg，只在進行168斷食法期間飲食清淡，受試者的體脂率、飯前血糖、總膽固醇及三酸甘油酯都有所下降。
168斷食法只要做對了，一天可以減達0.3Kg！ 有營養師表示正確進行168斷食法，一個月可以減磅達2-5Kg，即使體重沒有快速下降，也可以看到體脂率下降。 這麼神奇的輕斷食減肥法很簡單，168間歇斷食法的定義是輕斷食，即在一天之內16小時禁食，將三餐集中在8小時喫完，至於禁食時間與進食時間段並無一定限制。 其實不管哪種斷食法多多少少會令肌肉流失，如同其他傳統的減肥法一樣，但有研究顯示傳統減肥法跟斷食減肥法所流失的肌肉量相差不大。
8小時減肥: 健康雲
有痛風、糖尿病、胃食道逆流，或正在服藥的人，應該在醫師協助下進行斷食。 少量多餐：8小時進食期間，建議少量多餐這樣才能維持血糖的穩定，減低飢餓感出現，之後16小時的空腹時間纔不易破功。 多喝水： 當身體長達 16 小時未進食時，部分人會出現疲勞、頭痛、微脫水的現象，因此要多補充水分，另外，也可以透過多喝水，熬過飢餓的禁食期。 間歇性斷食法實施時，建議的飲水量可以從原本的「體重X30」提高至「體重X35-40」。
但要注意的是，這個方式使用超過一個月之後，可能會產生一些嚴重的後遺症，例如女性經期失調、月經不來、皮膚過敏、免疫力失調、皮膚乾癢、皺紋等。 雖然本次活動實體舉辦，但AWS仍為礙於距離、時間等因素無法前來的開發者／企業管理者提供部分議程線上同步直播，讓對尖端雲端技術感興趣的你有更多元的參與方式。 但若想體驗最完整的互動體驗（如AWS服務展攤、實戰工作坊、贈獎活動等），仍建議您撥空親臨活動會場體驗。
8小時減肥: 什麼樣的人不適合「間歇性斷食法」
劉伯恩醫師表示，從身體的生理機能來看，168斷食減肥法，是利用減少進食的頻率，拉長空腹時間來代謝掉多餘的脂肪，以達到減重的目標；而52間歇斷食減重法，是純粹毅力行苦肉計，達到減重目的。 8小時減肥 但一般胃的排空時間大約是2到3小時，如果經常處在空腹時間，除了會造成胃酸過多而形成潰瘍的副作用外，長期的熱量不足，也會造成肌肉萎縮，甚至會產生憂鬱症等精神問題。 所以要採用此種極低熱量減肥法，一定要在專業的醫師監控下才能實施。
- 16：8 間歇性斷食的主要方針取決於進食的時間，而不是需要喫哪種食物。
- 臺安醫院體重管理中心營養師組長劉怡裏詳細說分明，讓大家可以輕鬆瘦。
- 另一名女性則從83.8公斤瘦到79.5公斤，成功甩肉4.3公斤，腰部也少了9公分。
- 少量多餐：8小時進食期間，建議少量多餐這樣才能維持血糖的穩定，減低飢餓感出現，之後16小時的空腹時間纔不易破功。
- 覺得8小時減肥法要禁食16小時太痛苦，先習慣10小時減肥法比較好。
- 糖尿病及心血管疾病患者請詢問你的醫生再決定是否實行。
從豆漿減肥法到深呼吸減肥法，對於個人體態有著超高標準的日本人，近期又掀起另一波減肥熱潮，也就是本次要介紹的「8小時減肥法」。 實際上，8小時減肥法源自於David Zinczenko和Peter Moore合著的書籍《The 8-Hour Diet》，而這個方法在被日本電視取材製成節目後，受到了關注。 日本曾經有節目介紹這種減肥法，找來3位分別是20、30及40歲的女士，於兩星期內進行這個8小時減肥法，而結果3位女士的體重都有所變化。 覺得8小時減肥法要禁食16小時太痛苦，先習慣10小時減肥法比較好。 又或者利用假日來實行8小時減肥法，心情上也比較放鬆。 雖然輕斷食法會讓胰島素的敏感度上升，但胰島素減少時，可能會令水分跟電解質更容易流失，若沒有補足充足及更多的水分，容易引起頭痛。
8小時減肥: 禁食時段的「點心」選擇
有一些學術的研究報告長期的統計結果發現，此種168斷食減肥法並沒有比傳統的減重方法有效，而且無法長期實施。 沒有限制什麼東西不能喫，就是8小時喫2餐的概念。 在工作的話，建議在12點～20點（或11點～19點）前進食完畢。
醫生不建議使用極端節食法減肥，因為其減肥副作用多多，可能引致便祕、形成易肥體質、膽結石及其他膽臟問題。 間歇性斷食法（Intermittent Fasting）是透過調整進食時間的飲食方式，來達到體重減輕的目的。 那麼，為什麼只要遵守「8小時」，就能達到減重效果呢？
8小時減肥: 營養師減肥法 1. 減肥必須喫早餐
紅茶或咖啡也可以，但要避免砂糖或奶精（不加就無法喝的人，請在8小時的用餐時間飲用）。 脫髮患者、慢性病患者、情緒波動幅度較大、生活壓力大、食量大、生活不規律的人也不要輕易嘗試，以免增加身心壓力，動輒得不償失。 8小時減肥 1.蛋白質：例如肉、魚、豆、蛋，盡量喫原型食物，比如雞肉、魚肉、雞蛋、豆腐；不要喫炸雞、香腸、鹹酥雞等加工肉類。
根據日本網站《Halchim.jp》報導，該減肥法將飲食控制在8小時內，在這期間你可以攝取任何碳水化合物或是你喜歡的食物，對於熱量攝取類型毫無限制。 將消化食物的能量轉換為身體的新陳代謝，能更有效地燃燒脂肪，隨著新陳代謝的增加，內臟脂肪減少，對於「腰瘦」的效果更好。 【早安健康／張維庭編譯】使用節食減肥、餐餐斤斤計較卡路里，覺得減肥很辛苦？ 辛振可與彼得摩爾所寫的暢銷書《8小時瘦身法》(The 8-hour Diet)，提倡間歇斷食，每天8小時裡不用刻意計較熱量輕鬆進食，16小時的輕斷食令腸胃休息，一週就能減少五公斤體重，還能降低身體負擔，預防糖尿病、心臟病與腎臓病。
8小時減肥: 不運動瘦身的好習慣 4. 控制隱形糖的攝取
只要每日於8 小時內食完三餐，不用做運動就可以減肥，很吸引吧！ 就等註冊營養師陳婷豐（Judith）為大家解構。 很多外國模特兒的早餐就是一片牛油果吐司加1/4個西柚？
- 要注意的是，蛋白質粉及豆漿雖然可以提供好蛋白質，但斷食期間也絕不可以喝。
- 愛喝鮮奶茶的人一定很講究，究竟泡奶茶，應該先倒紅茶還是牛奶呢？
- 劉伯恩醫師表示，雖然，168斷食減肥法對於上班族是比較可行的減重方法，但是，站在醫學的角度是不建議採用，畢竟那不是正常的減重辦法。
- 重點在於此減肥法不需要刻意計算卡路里，也不需要捨棄某些食物。
- 而比較嚴重的問題就是長期碳水化合物不足，也會造成酮酸中毒，以及肌肉萎縮的副作用，特別是有糖尿病或心血管疾病的患者。
- 因此入睡後的前3個小時維持熟睡，對於瘦身極為重要。
而且蒟蒻蘊含豐富水溶性膳食纖維，有助促進腸胃蠕動，有一定的排毒功效。 從早上10點到晚上6點可以喫東西，但侯佩岑會特別戒澱粉和奶蛋。 但這個方式執行上會比較困難，因為全日禁食的頻率過於密集，多數人無法忍受整天的飢餓而放棄。 因為缺乏飽足感會令人情緒起伏變大，因此在進食期間每餐都喫得飽一點非常重要，並且所謂「眼不見為淨」，也應該遠離美食的誘惑，以免愈看愈嘴，進食168斷食法期間心情更壞。 一般成年人：你的體重 Kg x 1.2g 運動或重訓人士：你的體重Kg x 1.2—1.5g 高運動量或重訓人士：你的體重Kg x 2—2.2g，可飲用高蛋白質補充品以達標。 建議可選擇小番茄、芭樂、蘋果、火龍果、奇異果等當季比較有飽足感的水果。
8小時減肥: 黃金8小時最好進食時段：12點開始
健康減重關鍵仍然在飲食內容，以及搭配運動，建議選擇喫原態少加工的六大類食物，才能達到飲食均衡，並慎選低脂、低糖、高纖、優質蛋白質的食物，纔可健康瘦。 最後，要提醒大家，並不是每個人都適合168斷食法。 高血糖、糖尿病患者易血糖過低、暈眩，便不適合間歇性斷食。 8小時減肥2025 懷孕、哺乳的媽媽也需要充足營養，宜少量多餐，不適合空腹太久。 另外，飲食失調疾病者，像是暴食症、厭食症患者也並不適合，青少年、發育中的孩童得攝取充足的營養素，也不要隨意嘗試。
168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內喫完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復敏感度、提高新陳代謝、改善睡眠、大腦功能和消化系統。 簡單來說，就是把三餐壓縮在八小時內解決，並保持十六小時的空腹時間即可。 8小時減肥 不用計算卡路里，也不必避東避西，比起其他瘦身方法，相對簡易。
8小時減肥: 「黃金8小時減肥法」大熱！日本節目實測：2星期不節食輕鬆減8磅
利用這種方式，片山成二從原本的83公斤減到73公斤，除了整整瘦了10公斤以外，也可以維持體型、不復胖。 Netflix推出的臺灣原創影集《她和她的她》（ShardsofHer），導演卓立、編劇溫鬱芳接受《NOWnews今日新聞》專訪，與劇迷們分享所有幕後的故事與安排，包括田調過程的案例收錄、謝志忠老師書… 國泰空中服務員工會在社交網站表示，將根據最近會員大會一致通過的動議，短期內按章工作，呼籲會員以實際行動支持，爭取僱員應得的待遇，包括充足的外站休息時間及檢討薪酬待遇。 國泰對工會的決定表示失望，認為工會的立場與日前管理層會面時截然不同，有關行動亦無理，公司有信心員工會緊守崗位，保證航班服務將運作如常。
8小時減肥: 斷食需比平時喝更多水
若你是長期肥胖超重人士、具家族糖尿病史、而且喫個麵包都會胖的人，建議先從低碳飲食減肥開始，再慢慢摸索出最適合你的減肥餐單。 減肥最簡單的方法很可能就是改變飲食順序，碳水化合物排在最後才喫，但第一口要喫菜還是喫肉仍具爭議性，亦有不少瘦身人士表示攝取熱量相差無幾，減肥效果有限。 很多人開始實行168斷食法時，會在進食時間內「報復性飲食」，這往往是導致減肥失敗的問題所在！ 營養師提醒，在進食期間，絕對不可過量攝取卡路里，熱量務必控制在女性1500大卡/日，男性1800/卡一日。