還有像是無調味堅果或是無調味優格都對減脂蠻好的，甚至是水果，好好看營養標示相信都可以挑選到不錯的食物。 麵類基本上我是不太會做選擇，從外觀上看起來確實當是碳水化合物麵條較多，看了營養素之後也更加確定麵類像涼麵等等是我在減脂期不會做選擇的品項之一。 飯糰類是大家最會選擇的食物之一，畢竟大家去711的時候只是想墊一下肚子不太會去711買晚餐。 711蛋白質2025 因為價格實在是太貴了，所以飯糰可能會是大多人的首選。 就以下方的營養素來說，我會選擇蔥鹽烤肉飯糰來或鮪魚飯糰當我減脂的食物。 之前流行的水果餐瘦身法其實營養價值不但不夠，水果的醣份也偏高，一整天只喫水果也不會變瘦喔！
盡量將水果搭配在早、中餐喫掉，或是當成下午的小點心！ 晚上如果真的很餓也可以選擇低醣水果例如小番茄、奇異果。 許多人因為看太多「瘦身報導」誤以為完全不喫「澱粉」就能變瘦。 但其實戒澱粉的定義是指避開精緻澱粉、蛋糕甜點等等。
711蛋白質: 熱量：烤多蛋白餐盒 約463大卡 / 健身G肉餐盒 約446大卡 / 養G青醬義麵盒 約452大卡
澱粉上也用盡巧思，搭配根莖類豆芽菜、胡蘿蔔，米飯也是大麥飯，營養相當均衡。 Peeta葛格也提醒，在7-ELEVEN不僅要看每個食物的熱量之外，營養素也是非常重要的關鍵，包括蛋白質、碳水化合物還有脂肪，都是重要的挑選依據。 碳水化合物可以促進胰島素分泌，幫助肝醣及肌肉合成，蛋白質則可以幫助肌肉修復，一般會建議在運動訓練後進食，並在運動後的2小時內盡快食用完畢，而食物選擇上則需選擇碳水化合物：蛋白質＝2-3：1的食物比例做搭配。 711蛋白質2025 MoneySmart 根據上面數據，幫你搭配了 3 種 100 元以內的超商高蛋白餐。
不論是正在健身的同學，或是女生想減肥減脂，都能直接入手～一次掌握低熱量和齊全營養素。 不得不說大多數的湯品都是減肥好選擇，湯湯水水能明顯提高飽足感，變化多喫起來也美味！ 教練選湯的小技巧在於，越清澈的湯熱量通常越低，好比說濃稠不見底的玉米湯熱量偏高，但清雞湯、筍湯這類湯品多喝也不覺得負擔。 高纖、高飽足感、低脂、低熱量、零膽固醇的豆漿，能幫助促進腸胃蠕動、排便順暢，是減脂、減肥的人的好幫手。 現代人的膳食纖維基本上是攝取不夠的，這時711裡就有許多沙拉可以做選擇相當方便。 況且在減脂期間多喫一點蔬菜可以降低食慾增加飽足感，還能減少油脂吸收、幫助控制血脂，改善便祕與肥胖。
711蛋白質: 系列分類
早餐店的蛋餅加奶茶、午餐後再來一杯手搖飲，加班時再用鹽酥雞犒賞一整天的辛勞，久而久之養成一圈肥肚跟的臃腫身材。 其實7-11、全家便利商店比在外面亂買食物來得更有營養價值！ ELLE特別採訪營養師夏子雯為我們分析最新超商減肥減脂菜單推薦，如果不想叫外送可以就近的便利商店買餐！ 這款有加紅藜的沙拉是7-11最近推出的新品，裡面還有蛋、雞肉，比起其他款蔬菜沙拉好喫多了，紅藜的蛋白質含量高，這款是減肥很棒的選擇。 喫得開心，減肥這檔事就瘦得很輕鬆愉快！ 炎炎夏日喫點果凍消暑，熱量低又幸福呀～不過教練叮嚀「買甜點的時間」很關鍵，建議要和主餐一起購入，不要分開時間買，原因在一起買好餐點時比較方便計算飲食的總熱量，而且！！
健身YouTober Peeta葛格長期在影片中分享低碳、低脂的飲食觀念，近日更考量到臺灣的上班族三餐老是在外，就親身走進7-ELEVEN挑戰一週超商外食。 使用本服務時若出現中斷或故障等現象，除故意或重大過失外REME網站不對於您因使用（或無法使用）本服務而造成的任何損害負賠償責任，因此建議您於使用本服務時應自行採取防護措施。 於REME網站上瀏覽之所有廣告內容、產品圖片、文字說明或其他銷售資訊，均由廣告商、產品與服務供應商提供或委託刊登，就其內容不作實質審查或任何修改，就前揭內容之正確性及可信度，本網站不負擔保責任。
711蛋白質: 汽水 / 碳酸 / 運動飲料
如果你實在受不了天天喫冷食沙拉，那小編非常推薦這款7-11的溫沙拉，只要微波加熱即可，還內附和風香蔥醬，喫起來不會太沒味道，也是減肥時很好的選擇。 這款小編自己也很愛，之前早上太冷就會喝這個熱湯，它的熱量低，裡面有一些義大利麵，讓你在早上就補充身體整天所需的碳水化合物，義大利麵其實是減肥時可以選擇的澱粉，早上補充澱粉其它時間就可以不用再喫了。 喫超商的米飯、飯食，其實比起許多便當店，甚至自己炊飯更有減肥唷！ 每一杯都擁有滿滿的水果丁和切片」，喫起來也不會太甜，會忍不住天天喫。 另外，仙草也是減肥聖品～仙草90%都是水，本身熱量也不到50大卡，只不過為了調味通常會加入許多糖或奶精。 711蛋白質 因此我們只要控制好這點，把奶精減半加入，就不會有過多的負擔。
- 都能喫到食物形體，不會軟爛或糊糊，湯頭的也濃香。
- 不過擔心喫完會空虛，太快出現飢餓感，也可以搭配小顆地瓜或是生菜莎拉盒，讓肚子飽足持久。
- 喫得開心，減肥這檔事就瘦得很輕鬆愉快！
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另外也提醒這樣的飲食方式「疏菜要喫得夠多」，因為這樣對於飽足感、血糖、胰島素還有減脂效果都有正像幫助。 比起傳統計算一日熱量，控制卡路里攝取的減肥法，營養師夏子雯表示在選擇外食關鍵在於「蛋白質」與「碳水化合物」（澱粉）的攝取量。 另外容易水腫的人也要注意「鈉」含量不要太高。 最後，我們每餐少不了的就是飲料，但喝水不過癮，喝含糖飲量又太負擔，正在健身的你當然清楚「豆漿」是我們的好夥伴。
711蛋白質: 當令蔬菜 / 蔬菜箱
當您造訪或使用REME網站提供之功能服務時，REME網站將會在該特定目的範圍內處理及利用您所提供必要的個人資料；非經您書面同意，本網站不會將個人資料用於其他用途。 711這款日式雞腿肉串Dcard上網友大愛！ 微波的時候光是用聞的就餓了，雞肉串外層刷上滿滿的照燒醬非常入味，份量也不輸串燒店，蛋白質含量有19.3克，喫膩雞胸肉想要換個風味就可以嚐嚐日式雞腿肉串。 這樣看來，若要在預算有限的情形下，想喫到最多蛋白質，就是買一大堆的雞蛋了？
像是堅果就有Omaga-3、Omaga-6 及各種礦物質，適量喫也能幫助穩定情緒。 711蛋白質2025 比起喫得少，第一餐掌握500大卡內的餐都不算過分。 如果是喫素的人可以選擇植物性的蛋白質，像是豆漿、豆腐。 於一般瀏覽時，伺服器會自行記錄相關行徑，包括您使用連線設備的IP位址、使用時間、使用的瀏覽器、瀏覽及點選資料記錄等，做為我們增進網站服務的參考依據，此記錄為內部應用。
711蛋白質: 地瓜
在減肥期間於餐前喫一盒沙拉再進食，可降低整餐的熱量攝取。 但若要在義式風味香草烤雞腿，與辣味雞球間 2 選 1，筆者會選擇義式風味香草烤雞腿。 原因是，只多 1 元，但義式風味香草烤雞腿卻多 0.3 克的蛋白質，且辣味雞球是油炸過後的加工食品，對於身體較為負擔，所以才會做此選擇。 中餐喫這個很適合，這款冷麵沙拉是細的義大利麵，義大利麵主要是小麥構成，它其實也是低GI的食物，很適合減肥時拿來補充碳水。 7-11的Simple Fit系列的輕食也有推出餐盒唷！
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- 因為添加了豆纖維，口感相當濃醇，喝起來較其他牌豆漿濃鬱，雖然本身無糖，但一點也不會口澀，反而可以嚐到最原始的豆香味。
- Peeta葛格也提醒，在7-ELEVEN不僅要看每個食物的熱量之外，營養素也是非常重要的關鍵，包括蛋白質、碳水化合物還有脂肪，都是重要的挑選依據。
- 像是堅果就有Omaga-3、Omaga-6 及各種礦物質，適量喫也能幫助穩定情緒。
- 這款湯小編也挺推的，晚餐可以喝碗熱湯，不用擔心喫下太多熱量，而且它味道還滿濃鬱的，裡面有鮭魚和豆腐，給你滿滿的蛋白質。
烤地瓜及冰心地瓜都是屬於非常好的碳水化合物來源，能促進腸胃蠕動，幫助排便、清腸道。 若連皮一起喫，能幫助降低膽固醇、預防心血管疾病。 在訓練完後我自己是會到超商買顆地瓜作為碳水的來源。 別忘記了711還有一個健身人最愛的東西，就是茶葉蛋。 茶葉單算是最經濟實惠的減脂食物了，一顆10元便宜又營養你還不買嗎？
711蛋白質: 運動保健
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這 3 種組合，一餐平均就能攝取到 48.78 克蛋白質，足足是 48 公斤女性一天需要的攝取量，而預算也都幫你控制在 100 元以內了，是不是很厲害呢？ 筆者個人是傾向便宜、蛋白質含量又高達 53.05 克的「不喫沙拉組合」，只要 79 元就能喫到重度健身族一天所需一半的蛋白質，還能喝到飲料！ 蔬菜的部分因為外食本來就較貴，利用早晚餐在家水煮來喫、均衡一下飲食就好，提供讀者們參考囉。 大部分在增肌減脂的人都會自己料理餐點，對於忙碌上班族來說實在太難！
711蛋白質: 個 7-11 低卡高蛋白餐點推薦給「減肥外食族」！【2022更新】
較不會進了超商，拿了果凍後，順手又拿了一旁的洋芋片、奶茶去結帳。 它也是屬於Simple Fit系列的輕食，裡頭是以螺旋麵，花椰菜、洋蔥等多種蔬菜，搭配義式調味的低脂雞胸肉，熬煮出的燉湯。 都能喫到食物形體，不會軟爛或糊糊，湯頭的也濃香。 不過擔心喫完會空虛，太快出現飢餓感，也可以搭配小顆地瓜或是生菜莎拉盒，讓肚子飽足持久。 這系列與營養師聯名推出的健身餐，精選了各種調理方式的雞肉、烤豆腐、多色多樣蔬菜。
711蛋白質: 營養補給
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