同時也要注意的是以上數字顯示的是最多，最好的情況，從好的基因到好的喫練睡，如果你增肌過程中沒有達到這個速度完全不需要沮喪，因爲這都是在做專業健身的人的數據。 記住我之前說的： Dirty Bulk中的基本理論， 喫更多的卡路里去獲得增長！ 喫更多的可以使你長肌肉的食物來代替那些可能導致你健康問題的垃圾食品。 安排進行任何形式的飲食，無論是增肌階段還是減脂階段，我們心裏都要有一杆秤。
除非有特別註明，否則最佳食用期都是在個人使用的合理期之內；由於生產商不同的發貨批次，或會出現不同的最佳食用期限，如果你對食用期有具體要求的話，建議來到門市購買或先與我們的顧客服務聯絡。 本網站包含的資訊和產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊。 bulk 健身2025 所有產品作出的聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核，也不供作診斷、治療或治癒任何疾病。 建議您在將我們的產品用作膳食補充劑之前諮詢您的保健醫生。 這裏再講下有個詞叫powerbuilding，指的是很多人即使用powerlifting的大重量訓練法，但也很注重肌肉形態。 Rm是repetition max的簡稱，顧名思義就是單次能做的最大次數，很多人都用的是錯的，誤以爲rm是某一組多少次試舉的意思。
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剛開始可能會有點困難，但是過一段時間以後，你會發現，你會變得對食物越來越飢渴， 因爲你已經開始適應這種新的飲食模式。 垃圾食品的碳水來源大多屬於經過加工的快碳， 缺少纖維的快碳會讓你的血糖和胰島素水平像坐過山車一樣，導致你最後的抗胰島素性。 假如你的身體變得對胰島素不再敏感，這不僅僅代表你正在走向糖尿病的路上，而且也會使你的肌肉細胞更難獲得有用的營養。 最終導致你訓練成果的降低（引用於 Fedele et al, 2000）。 對，他已經從cheatmeal變成了cheatday。 訓練的時候，教練跟我說，我們一起減脂已經進行了一半啦，感覺離增肌又近了一步。
- 力求你每天攝熱量的來源最多20％來自不飽和脂肪，完全切掉飽和脂肪的攝入。
- 越來越多的人意識到健身和營養在他們的生活中起著重要的作用。
- 有時候女生比男生更容易做引體向上的一個原因就是她本身體重小。
- 相對於垃圾增肌法而言，乾淨增肌法是一種更有效的增肌途徑。
- 另外，我也並沒有讓大家完全放棄好喫的東西， 偶爾的作弊餐可以很好的抑制對垃圾食品的渴望。
但是，在充斥著buff主體，複雜的索賠和大量折扣的類別中，可能很難知道從哪裡開始以及誰值得信任。 bulk 健身 正如我們所看到的那樣，這次機會是挑戰慣例並提出一種新的做事方式–將新命名的bulk™從可感知的商品升級為理想的生活方式品牌，以實現任何目標和每個身體。 除了充足的休息之外，運動員還需要了解自己的，因此他們不會過度訓練或訓練不足。
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每天測體重確實很麻煩，可能很多人會覺得不必要，但這卻可以把我們的飲食計劃精確到天，及時對熱量攝入作出調整。 當然，測體重的時間最好選在每天的同一時段，畢竟你早上剛起牀和喫了一天飯的體重肯定不一樣。 但是，對於大多數人來說，我們去健身的目的只是讓我們的體型好看一些，並不希望自己變得肥頭大耳。 只想漲肌肉，不想長肥膘，那就只能通過更嚴格地控制飲食和運動，達到所謂的“乾淨增肌”。 首先我要建議的是，有必要的話，每過幾小時強迫自己喫些有益健康的食物。
如果您飲食合理並進行了複合訓練，那麼每週進行3到4天的訓練就足以增增肌。 相對於垃圾增肌法而言，乾淨增肌法是一種更有效的增肌途徑。 因爲是以增肌爲導向的，拒絕囤積過多脂肪，您可能會發現增肌效果稍慢，但無需在減脂階段大費周折。 bulk 健身 大部分垃圾食品缺少維生素，礦物質，必需脂肪酸，生物黃酮素，和其他必須的物質。
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增肌期體重肯定是會漲的，我們需要做的是把這個增長的速度維持在一個比較低的水平，一般而言，每天增重0.1-0.2kg是可以接受的，一週的增長最好也不要超過1kg。 垃圾食品中的飽和脂肪和反式脂肪甚至可以導致你經歷增肌的平臺期（增肌的停頓期）。 還有可能讓你得高血壓，心臟病和其他心血管疾病。 在國外的健身論壇裏一直流行這這麼一個詞，被稱爲Dirty Bulk。 而在國內也有很多教練鼓勵大家在增肌期間隨便喫，儘量喫。 而我減脂後對比照的第一張就是因爲遵循Dirty Bulk的飲食方法造成的。
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其實，沒事起來走一走，不僅對你的身體健康有益，還能幫你消耗多餘熱量，哪怕起來接杯水，拉拉筋，扭扭腰都好。 不要小看這一點點活動量，積少成多也是個不小的數字。 忘記看過哪個研究，每天日常走動多的人能比久坐不動的人多消耗500大卡熱量，這快趕上你在健身房跑一個小時的消耗量了。 你看，SEVEN也是個資深喫貨，我也很想讓各位天天去喫炸雞，喫火鍋。 爲了喫的數量放棄喫的質量，短期內可能看不出什麼壞處，但是長期的話身體健康必有損傷。 另外，我也並沒有讓大家完全放棄好喫的東西， 偶爾的作弊餐可以很好的抑制對垃圾食品的渴望。
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你們要做男神女神始終是要付出點代價的， 嘿嘿 。 既然到了增肌這一步，那麼就要以健美者的角度考慮問題， 我想大多數都不想身材退步重新再來吧。 Dirty Bulk 關心的就是實實在在的卡路里（不管是哪裏來的卡路里都是實實在在的卡路里啊！）， 你是個瘦屌絲？
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見過太多視有氧爲洪水猛獸的肌肉男，生怕自己掉一丟丟肌肉。 其實適量的有氧並不會消耗你的肌肉，反而會幫你消耗掉多餘熱量，讓你的肌肉更有型。 所以，我們就需要合理控制三大營養素的比例，高碳水+中蛋白質+低脂肪，或者高蛋白質+中碳水+低脂肪，怎麼搭配要想好，不能啥都要，要來了就嫌棄人家增肥。 當然肌肉也會增加負重，但人家同時也參與做功啊，而好喫懶做的脂肪君在自重訓練中就只能擔當毫無作用的純配重了。
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Smart Supplement於2015年成立，迅速成為香港極受歡迎的健身補充品專門店，網店銷售以外亦設有多間實體店，獨家代理多款頂級品牌。 除了健康因素， Dirty Bulking 另一個最令人頭痛的問題，就是體脂的增加速度也會相對加快，弄不好才開始了2個多月，腹肌就合而為一，對於日常工作要出鏡、拍照的人來說就出大問題了。 深蹲用的膝蓋的綁帶叫做wraps，爲了區別於手腕用的wraps，一般叫 knee wraps，這裏注意shelve和wrap的區別，wrap是要自己纏的，shelve是套的。
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雖然髒增肌期間身材看起來相當走樣，成了別人口中的“胖子”，但大塊喫肉大口乾飯的感覺真的太爽了，而且這種飲食方式能夠極大保證熱量的攝入，增肌相當高效。 恩，垃圾食品確實含有很高的熱量， bulk 健身2025 這些熱量可以使你長肉獲得體重。 但是， 垃圾食品之所以被稱爲垃圾食品，那還是有它自己的原因的。
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我們發現，將這兩個受眾團結在一起的原因是健身“旅程”的重要性-因此，我們將品牌定位為整個旅程不可或缺的一部分。 這是很多人在減脂期常做的一件事，其實放在增肌中也一樣適用。 如果某天你發現自己的體重長了很多，那你需要反思一些自己這一天都喫了些啥了。