「液體斷食法」顧名思義就是在執行期間只進食「液態」食物，像是牛奶、豆漿、果汁、蔬菜湯..等，搭配大量的清水，需要注意的是熱量必須控制在基礎代謝內裡，類似歐美的「果汁輕斷食」的概念。 想要短期內有瘦身效果的可以試試「蘋果減肥法」，樸敏英在拍戲前也會執行這個飲食方法，在這3天內都以蘋果取代主食，搭配水或是無熱量、低刺激的茶，來達到快速減重的效果，而且三天之後也會感覺身體會變得更輕鬆。 相信減肥過的女人應該都對這個方法並不陌生了，因為這個方法實在是太火了，網上有很多的網路紅人還都專門試驗過這個方式，很多人還真的靠它減輕了不少的體重。 但是仔細研究一下21天減肥法，可以發現這其實說白了就是節食減肥，甚至要求你在21天的第1個階段，也就是前三天的時候完全不喫任何食物。 最好的減肥方法，是以培養健康生活習慣爲主的，只要你能控制整體飲食量，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入，多喝水，保證睡眠，堅持90天，足夠一點點瘦下來了，完全沒必要靠“21天減肥法”。 這個方法還有一個弊端是很可能造成例假短時間的不正常， 需要自己調。
所謂的21天減肥法，就是在21天內，掌握好自己的飲食。 主要分為三個階段，第一階段需要禁食三天，但也不是完全不喫東西，可以少量地喫點食物，補充人體能量。 21天減肥法2025 小紅書上討論度超高的「21天減肥法」，將瘦身分為三個階段，分別為前3天「排毒期」、中間8天的「減脂期」、最後10天的「穩定期」，透過三週養成一個全新的飲食習慣，胃口也會變得更小。 最近熱門的間歇性斷食，是許多健身愛好者減脂時必嘗試的飲食法！ 所謂168也就是，一天進食8hr、斷食16hr，在可以進食的8個小時中，也不能暴飲暴食，必須選擇選蛋白質高、健康的油脂，而斷食的期間，則是可以喝水或是無糖的茶、黑咖啡。
21天減肥法: 排毒減肥的最好方法，8個方法讓減肥更簡單
》，坦言以前是位肥胖女生，但經過健康的煮食方法，身形已經減瘦不少，而且在舉行婚禮前，更憑這個食譜，於兩周內減3公斤。 她公開了自己的10個美食食譜，以下為其中5個，不僅製法簡單，而且賣相吸引。 使用這樣的減肥方法，雖然確實能夠讓你減輕體重，但是大部分都是水分和肌肉，之後一旦恢復飲食就會迅速反彈，而且長期節食還很容易讓你營養不良，身體抵抗力和免疫力下降，新陳代謝能力降低，實在是得不償失。 這個階段的飲食，相比於第一個階段肯定是稍微喫多了一些，但是也只能以蔬菜和水果爲主，而且完全不能喫主食、肉類和甜食。
補充熱量， 第一階段完全斷食對一般人來說堅持一下還是可以做到， 但有低血糖等體質較弱的人慎用此法。 必須注意的是，「蘋果減肥法」雖然能夠快速擁有減重效果，但是並不適合長期執行，也可能有暈眩的副作用，必須要評估自己的身體狀況，或是攝取適量的橄欖油，避免便祕問題。 第二階段的第三天，也就是減肥的第六天，已經瘦了6斤了 就在昨天晚上還偷喫了三個威化餅，不過還是瘦了。 看見體重稱上的數一直減少，心裏還是賊爽的，這六斤都瘦在上半身了，哈哈，不過還是有很多肉，繼續堅持，控制飲食，習慣就好了，也不會感覺難受。 21天減肥法2025 建議從經期結束後第二或第三天開始實行，早上喝一杯500ml溫度在25度左右的淡鹽水(加鹽量不超過2g)，小口小口喝下，像喫早餐那樣，一補充水份，二促進腸胃蠕動排毒。
21天減肥法: 減肥法第三階段注意事項有哪些 合理食譜助你輕鬆減肥
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至於單次進食為了不造成血糖過度攀升，除了要注意高升糖食物的攝取量，還要配合進食的順序，盡量先喫帶油脂的蛋白質，配合著喫蔬菜，最後才喫澱粉，這樣也能緩和血糖上升速度。 若是你喜歡喫水果，這時可以在飯後喫一點藍莓或葡萄柚。 開始實行 21天減肥法 前，你必須認真確定自己是不是有毅力進行飲食的控制，同時要評估自己的身體狀況，且隨時補充準備好補充的營養來保持身體均衡。 另外，這個方法只適合短期減重，絕對不建議長期實行。 「21天減肥食譜」是個全新的飲食習慣，為期三星期排毒期、減脂期和穩定期三個階段，三個星期都要按餐單執行。 還有一點也值得減肥人士學習，就是成功瘦身後，小姑娘並沒有因此鬆懈，還是堅持控制飲食，盡量少喫高脂肪、油膩食物，對每天的飲食會更加註重搭配。
21天減肥法: 減肥法危害大嗎 常見的副作用有哪些
不僅僅可以飽腹，還可以補充營養，促進消化~~我每天都會在書包裏備着一瓶，實在是餓得受不了或者太饞的時候，我都會來兩口。。。 來到了美麗的海南三亞，開啓了睡喫模式後直接到了125並且沒有發覺…….能怪我？？ 那個飯我後來用碗量了一下，尼瑪都有正常倆碗的量！
不過瘦20斤也可以，身高165，不是很高。 嗯，寫這篇文章呢，首先是爲了激勵我自己，也是給你們一個參考，做你們的小白鼠，哈哈。 以下記錄哦，堅決不喫零食，但是我堅持每天喝充足的水，我的水杯是630ml 一天大概3000ml吧，我比較喜歡喝水，因爲臉上還有些痘印，喝水有利於排毒。 建議恢復正常飲食之後每頓飯量保持在6分飽，飲食上推薦一個食譜，其他的可以在此基礎上改良，但是要堅持少油。
21天減肥法: 減肥法食譜表格 計畫一張表輕鬆減掉20斤
7個網友討論度超高的「快速減肥飲食」整理， 有難度較高的間歇性斷食、女星愛用的蘋果減肥法，也有簡易版的健康餐盤…等。 最近小紅書爆紅的「21天減肥飲食」討論度超級高，網友實測快速有感，想要嘗試短時間內減重的方法，可以參考這份菜單，只要跟著喫，只要三週就能養出易瘦體質，而且不易復胖，搭配適量的運動、伸展效果更好，也會瘦得更漂亮！ 一旦成功以後千萬不要暴飲暴食造成反彈。 如果第一次失敗， 想再次減肥最好半年以後纔能有效果。
生活水平提高後，每天喫的也就比較好，對於一些愛喫的女性，看到美食就很容易心動，簡直就是無法拒絕，每次喫的是真嗨，喫完後結果就不大理想了。 液體斷食法推薦平時常喫加工食品、少喫蔬果，或是前一天喫完大餐，可以幫助腸胃休息、排毒，減輕身體負擔。 而甩脂機這種機器雖然說在震動的時候的確會讓你出汗，但是出汗並不意味著減肥，只會讓你的身體水分流失而已。 2、極易反彈，越減越肥：即使能堅持21天的人，在結束之後往往也會出現暴飲暴食，食慾失控下喫得越來越多，因爲基礎代謝受損，消耗減少，一不小心就會體重反彈超過減重前。 1、減去的體重以水分和肌肉爲主：21天減肥法，在初期的時候體重下降顯著，但減去的主要是身體水分和肌肉，是以損害基礎代謝爲代價的。 除了以上分享的瘦身訣竅，《艾熙的減重甜點》書中還有許多實用可口的點心食譜，只要喫對方式，也能快樂瘦身。
21天減肥法: 突破瘦身停滯期超有用！7個熱門「快速減肥菜單」喫出易瘦體脂，基礎、進階方法一次看
艾熙表示自己生病後瞬間變成不易瘦體質， 這讓她十分痛苦，直到自己開始研究飲食後，才找到正確瘦身方式。 她在書中將自己的21天飲食計畫分享給大家。 開始的第一週必須狠心戒掉一些會阻礙瘦身的罪惡食物，喫飯時可以點一盤青菜、一盤小菜，配上一碗湯，一樣很有飽足感，朋友的火鍋聚餐，可喫青菜」菇類。 接下來是為期五天的消脂階段， 正常早中晚進餐， 但減脂的食譜只包括水煮菜， 以不含澱粉的蔬菜為主。
- ELLE特別邀請艾熙分享一些突破瘦身過渡期的飲食方針及低糖甜點食譜，一起看看…
- 以往我只要一生病，嘴巴一圈就會特別黃，但是自從這次減肥之後我嘴巴一圈的黃都沒再下去。
- 不僅僅可以飽腹，還可以補充營養，促進消化~~我每天都會在書包裏備着一瓶，實在是餓得受不了或者太饞的時候，我都會來兩口。。。
- 最後10天的鞏固期，因為已經完成前面的排毒、減脂期，這階段可以喫得稍微多一點，盡量補充各方面的營養，這時你會發現自己的胃口變小，但千萬不要暴飲暴食，以免復胖，白費心機。
但是不知道這樣給身體造成的傷害，可能需要我們很多年的時間才能修復好。 暴食、斷食、復食、反彈、平臺期、控制食慾、運動、戒斷、辟穀、催吐、體脂率，基礎代謝，身體體質、低卡飲食、代餐食物、減肥零食。 2015年3月27日，正好趕到自己現在也想減肥排毒的階段，我想用親身實驗（改良版，爲什麼改良？前三天什麼都不喫我怕我會傻）證明這個方法的有效性。
21天減肥法: 減肥法第二階段食譜推薦
21天減肥法第二階段中8天：適量蔬菜水果餐，要禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段，以蔬菜水果飲食，但不可過量。 當堅持完前兩週的計畫，接著就能有「TREAT TIME」，在瘦身時，過度壓抑自己情緒反而會有壓力。 艾熙表示自己這套瘦身方式，不僅有效也能開心享用美食。 「我之前出國時真的是完全沒在客氣，垃圾食物、冰淇淋喫不停。我習慣在放肆大喫後的兩天採取不餓不喫、不喫醣的補償模式。」透過整個飲食計畫也比較不容易變胖。
- 有沒有人看完以上21天減肥食譜後已經「舉白旗」？
- 21天減肥法第二階段中8天：適量蔬菜水果餐，要禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段，以蔬菜水果飲食，但不可過量。
- 經過第一和第二階段的飲食的嚴格控制，此時需要清淡的飲食恢復，並以此養成好的飲食習慣，維持長期的效果。
- 看到她的經歷，或許有人會心動，也是可以理解的。
- 今天事比較多，喝水有點少，早上起來喫了半顆梨，中午一個很小的橙子，下午有點餓，喫了兩片蘿蔔大概20克，因爲這兩天掉稱有點慢，所以今天沒喫水煮菜，七點半到八點四十，走了一萬多步，回來正常排便。
前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象， 膚色也差些（當然也是根據個人體質而言， 前3天有乏力， 皮膚差， 第2階段膚色就就感覺好看了， 同時精神狀態很好）， 但第3階段就可以改善， 而且臉會更清秀起來。 21天減肥法是一種較快的瘦身方法之一。 它共用21天， 分為三個階段來進行飲食上的控制， 從而達到快速減肥的效果。 但是在快速瘦身的同時， 它也會帶來很多的副作用， 下面小編就來給大家講解一下21天減肥法的副作用都有哪些。 第三階段即鞏固階段， 這個時候正常進食， 但如果能堅持到這個階段， 相信甜點和油膩食物對你幾乎不會有任何吸引力了。 那麼開始正常的進食， 不喫零食， 每餐半飽維持下去， 減肥 效果就會越來越明顯。
21天減肥法: 減肥效果越來越差該怎麼辦 小技巧助你度過減肥瓶頸期
這個方式除了可以預防很多疾病，也能練到整片腹肌。 寫在最後，這不是第一次21天了，前兩次要麼低血糖，要麼餓的實在受不了，都半途而廢了。 羣裏面用原版21天的80%都會半途而廢，21天加代餐也不是我發明的，實在是毅力不夠體力不支…所以跟隨小夥伴一起用21天加代餐，結果都堅持下來了。 我用的代餐熱量極低到可以忽略不計，但是有飽腹感（對於喫貨來說還是會餓…），明顯感覺比前兩次好過多了。 到了第三階段，我終於可以正常喫飯了，但是我也沒敢大喫大喝，每天就正常喫家裡做的飯，喫的少一點，偶爾會有喫多的時候。 2.21天堅持下來，前三天是最煎熬的，這時候如果是實在餓得受不了，我都會喝上一杯蜂蜜水，畢竟有時候真的是扛不住了，主要是味道也不錯，就跟喝一點點似的。
21天減肥法: 減肥法食譜 多喫多瘦
可以先將兩磚豆腐放在棉布上，然後包起揸乾。 若然沒有棉布的話，可轉用不銹鋼網篩，並以手擠壓。 完成後加入調味料攪拌，然後拿出腐皮擠水，加入豆腐材料填滿便可。 초이프表示，豆腐與飯卷調味料味道很夾，是最愛喫的食譜頭3位。 書中如此多好喫又能控制身材的食譜中，艾熙推薦了「椰奶燕麥粥」，尤其是對不愛喝水的人來說，喫完較容易口渴，可以促進喝水的水量，裡面還有添加「洋車前子粉」還能促進腸道蠕動幫助排便。 一般人練腹肌都會做「捲腹」的動作，而陳艾熙表示自己因為脊椎側彎嚴重加上曾受過傷，因此運動時選擇「抗阻力」類型運動。
今天事比較多，喝水有點少，早上起來喫了半顆梨，中午一個很小的橙子，下午有點餓，喫了兩片蘿蔔大概20克，因爲這兩天掉稱有點慢，所以今天沒喫水煮菜，七點半到八點四十，走了一萬多步，回來正常排便。 斷食第三天，今天相對於前兩天好太多了，除了早上有點冒虛汗，喫了一小口蜂蜜，其他沒什麼症狀，也沒有特別想喫的感覺，剛剛上了個小便稱了下比昨天少了1.1kg目前累計瘦了7斤左右，數字給了自己動力，加油加油！ 年輕的我們，總是在不瞭解減肥知識的時候就急於求快，甚至想一眨眼就能減掉20斤。
21天減肥法: 常用瀉藥減肥危害特別大 建議不要依賴
但要注意一個問題，不喫的時候忍一忍就過去了，一旦開始喫，很多人會控制不住暴飲暴食，那之前的努力就白費了。 建議飯前半小時喫一個蘋果或者喝些水，飯前喝湯，喫飯細嚼慢嚥。 2、第四天早上起來先喝點溫水暖暖胃，再進食。 喫水果的時候一定要很小口很小口的喫，不然會胃痛。 菜一定要水煮，只放一點兒鹽，不好喫，但爲了瘦腰堅持。
21天減肥法: 第二階段：蔬果餐
有迫切需要減的就用， 加上運動效果更好， 不過這段時間過去了， 只要維持半年少喫點， 以後你也就不會想喫那麼多了。 控制體重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少， 那麼至少你不會再胖下去。 具體方法可以是減少吸收的能量， 或者增加消耗的能量。 如果增加消耗的能量多， 那麼脂肪會開始燃燒（注意不可能指定某一個位置的脂肪燃燒）， 這就是減肥。 這個方法的弊端是很可能造成例假短時間的不正常。 追求「瘦」的女生總是經歷過辛苦運動卻看不到成效的崩潰期。