21天減肥法2025介紹!(持續更新)

「液體斷食法」顧名思義就是在執行期間只進食「液態」食物,像是牛奶、豆漿、果汁、蔬菜湯..等,搭配大量的清水,需要注意的是熱量必須控制在基礎代謝內裡,類似歐美的「果汁輕斷食」的概念。 想要短期內有瘦身效果的可以試試「蘋果減肥法」,樸敏英在拍戲前也會執行這個飲食方法,在這3天內都以蘋果取代主食,搭配水或是無熱量、低刺激的茶,來達到快速減重的效果,而且三天之後也會感覺身體會變得更輕鬆。 相信減肥過的女人應該都對這個方法並不陌生了,因為這個方法實在是太火了,網上有很多的網路紅人還都專門試驗過這個方式,很多人還真的靠它減輕了不少的體重。 但是仔細研究一下21天減肥法,可以發現這其實說白了就是節食減肥,甚至要求你在21天的第1個階段,也就是前三天的時候完全不喫任何食物。 最好的減肥方法,是以培養健康生活習慣爲主的,只要你能控制整體飲食量,減少高油、高鹽、高糖食物的攝入,多喝水,保證睡眠,堅持90天,足夠一點點瘦下來了,完全沒必要靠“21天減肥法”。 這個方法還有一個弊端是很可能造成例假短時間的不正常, 需要自己調。

所謂的21天減肥法,就是在21天內,掌握好自己的飲食。 主要分為三個階段,第一階段需要禁食三天,但也不是完全不喫東西,可以少量地喫點食物,補充人體能量。 21天減肥法2025 小紅書上討論度超高的「21天減肥法」,將瘦身分為三個階段,分別為前3天「排毒期」、中間8天的「減脂期」、最後10天的「穩定期」,透過三週養成一個全新的飲食習慣,胃口也會變得更小。 最近熱門的間歇性斷食,是許多健身愛好者減脂時必嘗試的飲食法! 所謂168也就是,一天進食8hr、斷食16hr,在可以進食的8個小時中,也不能暴飲暴食,必須選擇選蛋白質高、健康的油脂,而斷食的期間,則是可以喝水或是無糖的茶、黑咖啡。

21天減肥法: 排毒減肥的最好方法,8個方法讓減肥更簡單

》,坦言以前是位肥胖女生,但經過健康的煮食方法,身形已經減瘦不少,而且在舉行婚禮前,更憑這個食譜,於兩周內減3公斤。 她公開了自己的10個美食食譜,以下為其中5個,不僅製法簡單,而且賣相吸引。 使用這樣的減肥方法,雖然確實能夠讓你減輕體重,但是大部分都是水分和肌肉,之後一旦恢復飲食就會迅速反彈,而且長期節食還很容易讓你營養不良,身體抵抗力和免疫力下降,新陳代謝能力降低,實在是得不償失。 這個階段的飲食,相比於第一個階段肯定是稍微喫多了一些,但是也只能以蔬菜和水果爲主,而且完全不能喫主食、肉類和甜食。

補充熱量, 第一階段完全斷食對一般人來說堅持一下還是可以做到, 但有低血糖等體質較弱的人慎用此法。 必須注意的是,「蘋果減肥法」雖然能夠快速擁有減重效果,但是並不適合長期執行,也可能有暈眩的副作用,必須要評估自己的身體狀況,或是攝取適量的橄欖油,避免便祕問題。 第二階段的第三天,也就是減肥的第六天,已經瘦了6斤了 就在昨天晚上還偷喫了三個威化餅,不過還是瘦了。 看見體重稱上的數一直減少,心裏還是賊爽的,這六斤都瘦在上半身了,哈哈,不過還是有很多肉,繼續堅持,控制飲食,習慣就好了,也不會感覺難受。 21天減肥法2025 建議從經期結束後第二或第三天開始實行,早上喝一杯500ml溫度在25度左右的淡鹽水(加鹽量不超過2g),小口小口喝下,像喫早餐那樣,一補充水份,二促進腸胃蠕動排毒。

21天減肥法: 減肥法第三階段注意事項有哪些 合理食譜助你輕鬆減肥

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21天減肥法

至於單次進食為了不造成血糖過度攀升,除了要注意高升糖食物的攝取量,還要配合進食的順序,盡量先喫帶油脂的蛋白質,配合著喫蔬菜,最後才喫澱粉,這樣也能緩和血糖上升速度。 若是你喜歡喫水果,這時可以在飯後喫一點藍莓或葡萄柚。 開始實行 21天減肥法 前,你必須認真確定自己是不是有毅力進行飲食的控制,同時要評估自己的身體狀況,且隨時補充準備好補充的營養來保持身體均衡。 另外,這個方法只適合短期減重,絕對不建議長期實行。 「21天減肥食譜」是個全新的飲食習慣,為期三星期排毒期、減脂期和穩定期三個階段,三個星期都要按餐單執行。 還有一點也值得減肥人士學習,就是成功瘦身後,小姑娘並沒有因此鬆懈,還是堅持控制飲食,盡量少喫高脂肪、油膩食物,對每天的飲食會更加註重搭配。

21天減肥法: 減肥法危害大嗎 常見的副作用有哪些

不僅僅可以飽腹,還可以補充營養,促進消化~~我每天都會在書包裏備着一瓶,實在是餓得受不了或者太饞的時候,我都會來兩口。。。 來到了美麗的海南三亞,開啓了睡喫模式後直接到了125並且沒有發覺…….能怪我?? 那個飯我後來用碗量了一下,尼瑪都有正常倆碗的量!

21天減肥法

不過瘦20斤也可以,身高165,不是很高。 嗯,寫這篇文章呢,首先是爲了激勵我自己,也是給你們一個參考,做你們的小白鼠,哈哈。 以下記錄哦,堅決不喫零食,但是我堅持每天喝充足的水,我的水杯是630ml 一天大概3000ml吧,我比較喜歡喝水,因爲臉上還有些痘印,喝水有利於排毒。 建議恢復正常飲食之後每頓飯量保持在6分飽,飲食上推薦一個食譜,其他的可以在此基礎上改良,但是要堅持少油。

21天減肥法: 減肥法食譜表格 計畫一張表輕鬆減掉20斤

7個網友討論度超高的「快速減肥飲食」整理, 有難度較高的間歇性斷食、女星愛用的蘋果減肥法,也有簡易版的健康餐盤…等。 最近小紅書爆紅的「21天減肥飲食」討論度超級高,網友實測快速有感,想要嘗試短時間內減重的方法,可以參考這份菜單,只要跟著喫,只要三週就能養出易瘦體質,而且不易復胖,搭配適量的運動、伸展效果更好,也會瘦得更漂亮! 一旦成功以後千萬不要暴飲暴食造成反彈。 如果第一次失敗, 想再次減肥最好半年以後纔能有效果。

生活水平提高後,每天喫的也就比較好,對於一些愛喫的女性,看到美食就很容易心動,簡直就是無法拒絕,每次喫的是真嗨,喫完後結果就不大理想了。 液體斷食法推薦平時常喫加工食品、少喫蔬果,或是前一天喫完大餐,可以幫助腸胃休息、排毒,減輕身體負擔。 而甩脂機這種機器雖然說在震動的時候的確會讓你出汗,但是出汗並不意味著減肥,只會讓你的身體水分流失而已。 2、極易反彈,越減越肥:即使能堅持21天的人,在結束之後往往也會出現暴飲暴食,食慾失控下喫得越來越多,因爲基礎代謝受損,消耗減少,一不小心就會體重反彈超過減重前。 1、減去的體重以水分和肌肉爲主:21天減肥法,在初期的時候體重下降顯著,但減去的主要是身體水分和肌肉,是以損害基礎代謝爲代價的。 除了以上分享的瘦身訣竅,《艾熙的減重甜點》書中還有許多實用可口的點心食譜,只要喫對方式,也能快樂瘦身。

21天減肥法: 突破瘦身停滯期超有用!7個熱門「快速減肥菜單」喫出易瘦體脂,基礎、進階方法一次看

艾熙表示自己生病後瞬間變成不易瘦體質, 這讓她十分痛苦,直到自己開始研究飲食後,才找到正確瘦身方式。 她在書中將自己的21天飲食計畫分享給大家。 開始的第一週必須狠心戒掉一些會阻礙瘦身的罪惡食物,喫飯時可以點一盤青菜、一盤小菜,配上一碗湯,一樣很有飽足感,朋友的火鍋聚餐,可喫青菜」菇類。 接下來是為期五天的消脂階段, 正常早中晚進餐, 但減脂的食譜只包括水煮菜, 以不含澱粉的蔬菜為主。

  • ELLE特別邀請艾熙分享一些突破瘦身過渡期的飲食方針及低糖甜點食譜,一起看看…
  • 以往我只要一生病,嘴巴一圈就會特別黃,但是自從這次減肥之後我嘴巴一圈的黃都沒再下去。
  • 不僅僅可以飽腹,還可以補充營養,促進消化~~我每天都會在書包裏備着一瓶,實在是餓得受不了或者太饞的時候,我都會來兩口。。。
  • 最後10天的鞏固期,因為已經完成前面的排毒、減脂期,這階段可以喫得稍微多一點,盡量補充各方面的營養,這時你會發現自己的胃口變小,但千萬不要暴飲暴食,以免復胖,白費心機。

但是不知道這樣給身體造成的傷害,可能需要我們很多年的時間才能修復好。 暴食、斷食、復食、反彈、平臺期、控制食慾、運動、戒斷、辟穀、催吐、體脂率,基礎代謝,身體體質、低卡飲食、代餐食物、減肥零食。 2015年3月27日,正好趕到自己現在也想減肥排毒的階段,我想用親身實驗(改良版,爲什麼改良?前三天什麼都不喫我怕我會傻)證明這個方法的有效性。

21天減肥法: 減肥法第二階段食譜推薦

21天減肥法第二階段中8天:適量蔬菜水果餐,要禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段,以蔬菜水果飲食,但不可過量。 當堅持完前兩週的計畫,接著就能有「TREAT TIME」,在瘦身時,過度壓抑自己情緒反而會有壓力。 艾熙表示自己這套瘦身方式,不僅有效也能開心享用美食。 「我之前出國時真的是完全沒在客氣,垃圾食物、冰淇淋喫不停。我習慣在放肆大喫後的兩天採取不餓不喫、不喫醣的補償模式。」透過整個飲食計畫也比較不容易變胖。

  • 有沒有人看完以上21天減肥食譜後已經「舉白旗」?
  • 21天減肥法第二階段中8天:適量蔬菜水果餐,要禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段,以蔬菜水果飲食,但不可過量。
  • 經過第一和第二階段的飲食的嚴格控制,此時需要清淡的飲食恢復,並以此養成好的飲食習慣,維持長期的效果。
  • 看到她的經歷,或許有人會心動,也是可以理解的。
  • 今天事比較多,喝水有點少,早上起來喫了半顆梨,中午一個很小的橙子,下午有點餓,喫了兩片蘿蔔大概20克,因爲這兩天掉稱有點慢,所以今天沒喫水煮菜,七點半到八點四十,走了一萬多步,回來正常排便。

前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象, 膚色也差些(當然也是根據個人體質而言, 前3天有乏力, 皮膚差, 第2階段膚色就就感覺好看了, 同時精神狀態很好), 但第3階段就可以改善, 而且臉會更清秀起來。 21天減肥法是一種較快的瘦身方法之一。 它共用21天, 分為三個階段來進行飲食上的控制, 從而達到快速減肥的效果。 但是在快速瘦身的同時, 它也會帶來很多的副作用, 下面小編就來給大家講解一下21天減肥法的副作用都有哪些。 第三階段即鞏固階段, 這個時候正常進食, 但如果能堅持到這個階段, 相信甜點和油膩食物對你幾乎不會有任何吸引力了。 那麼開始正常的進食, 不喫零食, 每餐半飽維持下去, 減肥 效果就會越來越明顯。

21天減肥法: 減肥效果越來越差該怎麼辦 小技巧助你度過減肥瓶頸期

這個方式除了可以預防很多疾病,也能練到整片腹肌。 寫在最後,這不是第一次21天了,前兩次要麼低血糖,要麼餓的實在受不了,都半途而廢了。 羣裏面用原版21天的80%都會半途而廢,21天加代餐也不是我發明的,實在是毅力不夠體力不支…所以跟隨小夥伴一起用21天加代餐,結果都堅持下來了。 我用的代餐熱量極低到可以忽略不計,但是有飽腹感(對於喫貨來說還是會餓…),明顯感覺比前兩次好過多了。 到了第三階段,我終於可以正常喫飯了,但是我也沒敢大喫大喝,每天就正常喫家裡做的飯,喫的少一點,偶爾會有喫多的時候。 2.21天堅持下來,前三天是最煎熬的,這時候如果是實在餓得受不了,我都會喝上一杯蜂蜜水,畢竟有時候真的是扛不住了,主要是味道也不錯,就跟喝一點點似的。

21天減肥法: 減肥法食譜 多喫多瘦

可以先將兩磚豆腐放在棉布上,然後包起揸乾。 若然沒有棉布的話,可轉用不銹鋼網篩,並以手擠壓。 完成後加入調味料攪拌,然後拿出腐皮擠水,加入豆腐材料填滿便可。 초이프表示,豆腐與飯卷調味料味道很夾,是最愛喫的食譜頭3位。 書中如此多好喫又能控制身材的食譜中,艾熙推薦了「椰奶燕麥粥」,尤其是對不愛喝水的人來說,喫完較容易口渴,可以促進喝水的水量,裡面還有添加「洋車前子粉」還能促進腸道蠕動幫助排便。 一般人練腹肌都會做「捲腹」的動作,而陳艾熙表示自己因為脊椎側彎嚴重加上曾受過傷,因此運動時選擇「抗阻力」類型運動。

今天事比較多,喝水有點少,早上起來喫了半顆梨,中午一個很小的橙子,下午有點餓,喫了兩片蘿蔔大概20克,因爲這兩天掉稱有點慢,所以今天沒喫水煮菜,七點半到八點四十,走了一萬多步,回來正常排便。 斷食第三天,今天相對於前兩天好太多了,除了早上有點冒虛汗,喫了一小口蜂蜜,其他沒什麼症狀,也沒有特別想喫的感覺,剛剛上了個小便稱了下比昨天少了1.1kg目前累計瘦了7斤左右,數字給了自己動力,加油加油! 年輕的我們,總是在不瞭解減肥知識的時候就急於求快,甚至想一眨眼就能減掉20斤。

21天減肥法: 常用瀉藥減肥危害特別大 建議不要依賴

但要注意一個問題,不喫的時候忍一忍就過去了,一旦開始喫,很多人會控制不住暴飲暴食,那之前的努力就白費了。 建議飯前半小時喫一個蘋果或者喝些水,飯前喝湯,喫飯細嚼慢嚥。 2、第四天早上起來先喝點溫水暖暖胃,再進食。 喫水果的時候一定要很小口很小口的喫,不然會胃痛。 菜一定要水煮,只放一點兒鹽,不好喫,但爲了瘦腰堅持。

21天減肥法: 第二階段:蔬果餐

有迫切需要減的就用, 加上運動效果更好, 不過這段時間過去了, 只要維持半年少喫點, 以後你也就不會想喫那麼多了。 控制體重的基本理念是:吸收的能量比消耗的能量少, 那麼至少你不會再胖下去。 具體方法可以是減少吸收的能量, 或者增加消耗的能量。 如果增加消耗的能量多, 那麼脂肪會開始燃燒(注意不可能指定某一個位置的脂肪燃燒), 這就是減肥。 這個方法的弊端是很可能造成例假短時間的不正常。 追求「瘦」的女生總是經歷過辛苦運動卻看不到成效的崩潰期。