2013年6月3日發行首張正規專輯《XOXO（Kiss&Hug）》[3-4]；同年，首張正規專輯後續主打曲《咆哮》被美國Billboard榜單選爲2013最佳K-Pop音樂；12月9日發行首張冬日專輯《十二月的奇蹟》。 2014年5月7日發行第二張迷你專輯《上癮》。 2015年3月30日發行第二張正規專輯《EXODUS》；6月3日發行正規二輯改版專輯《LOVE ME RIGHT》；12月10日發行第二張冬日特別專輯《SING FOR exo腹肌 YOU》。 2016年6月9日發行第三張正規專輯《EX’ACT》；8月18日發行正規三輯後續專輯《LOTTO》[12-13]；12月18日發行第三張冬季特別專輯《FOR LIFE》[14-15]。 2017年7月18日發行第四張正規專輯《THE WAR》；9月5日發佈正規四輯後續專輯《The Power of Music》；12月21日發行第四張冬日特別專輯《Universe》。 2018年1月31日發佈首張日本正規專輯《COUNTDOWN》；11月2日發佈第五張正規專輯《Don’t Mess Up My Tempo》；12月14日發佈正規五輯後續專輯《Love Shot》。
因為之前跟粉絲們約定好，「會努力運動後，在展現出漂亮的腹肌給大家看的。」 ps：愛麗（에리）是伯賢給 EXO-L 的暱稱，而 EXO-L 則是 EXO 的官方粉絲名。 也許是隊友們想要讓所有的粉絲們都知道隊長擁有好身材，又強行將SUHO轉向粉絲，讓眾人大飽眼福。 而SUHO的立體雕刻巧克力腹肌就這樣「無意」展示給了大家。
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EXO，韓國男子流行演唱組合，現以金珉錫、金俊勉、邊伯賢、金鐘大、樸燦烈、都敬秀、金鐘仁、吳世勳、張藝興9名成員的形式展開活動。 看完，小編腦子裡只有一句話，KAI為什麼腰上沒有一絲贅肉？ 穿著露肚裝亮相的KAI染著一頭綠頭髮，穿著黃色西裝，原本就賺足了人們的視線，但當目光從頭髮移到腹部，好戲才真正開始！ 皮膚並不白皙甚至有些黑的KAI，健康膚色反倒使他更加性感，名副其實的巧克力腹肌，有種讓人想咬下去的慾望。 有趣的是，當成員在修正他的動作時，XIUMIN不小心碰到他的腹部，沒想到看似瘦弱的劉大神，其實有胸肌、有腹肌，讓EXO成員們不禁發出連連讚歎聲。
以表現出如成員們親自操作攝像機的感覺，使立體感和集中度相當高，展現了EXO成員們高立體感與高集中度的表演。 最重要的部分是利用腹部和臀部、腿部的肌肉用力撐起身體，除了前臂和腳尖，其他身體部位都必須離地。 用核心肌羣的力量，慢慢將膝蓋拉到胸前，保持彎曲90度，直到你的臀部和尾骨脫離地板。
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2014年1月9日，EXO-K成員成爲紅十字會宣傳大使，出席RCY公益活動，並親手烤餅乾、麪包，傳遞愛與希望。 8月21日，金俊勉接受光熙及Eddy Kim點名，在同組合EXO成員吳世勳的Instagram上傳“冰桶挑戰”視頻。 在視頻中，金俊勉進行了兩次“冰桶挑戰”，並捐出了200美元善款，同時也表示，自己很榮幸能參加到這個公益活動中，希望通過這次的“冰桶挑戰”能呼籲更多人給予罕見病患者關心與愛護。 等所有訓練做完之後，最後再把棒式當做收操動作來做。 因為棒式運動需要核心肌羣大量出力，如果先做棒式運動，會讓其他訓練表現打折扣。
- 這個動作對瘦大腿和腹肌很有幫助，一起認真虐腹，找回平坦緊實的線條。
- 這個動作超適合瘦肚子，做一組就會感覺腹部很酸，而這樣就說明發力對了。
- 組數：每一個動作做45秒，休息15秒，再換下一個動作。
- 2014年5月7日發行第二張迷你專輯《上癮》。
- 《Growl》是Urban融合R&B風格的舞曲，講述了男人不希望自己喜歡的女人被別人搶走而發出嗚嗚的咆哮聲，表現了男人對愛情的心態。
- 《Growl》由作曲家Jordan Kyle在2012年完成詞曲創作錄製，作曲者John Majorr參與後續製作，編曲家Jarah Gibson完成編曲。
「2017 MAMA」今年首度分越南、日本和香港三地舉辦，壓軸的香港場《2017 Mnet Asian Music Awards in Hong Kong》1日在香港亞洲國際博覽館舉行。 被視為奪獎大熱門的EXO，在中場表演包括《前夜》、《Ko Ko Bop》、《POWER》等多首歌曲，團員KAI西裝外套內更是什麼都沒穿，大方露出結實腹肌和冰塊腹肌。 2012年4月8日以12人組形式推出首張迷你專輯《MAMA》正式出道。
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在 EXO-L（EXO 官方粉絲名）眼中有著小狗狗形象、可愛的小肚肚的伯賢，居然在這次的演唱會上大撕衣服、露出堅實的腹肌。 姜丹尼爾是Wanna One最知名的肌肉男神，過去曾在節目上秀出他的冰塊腹肌引起話題，舞臺上也多次展現完美的身材，雖然現在已經結束團體活動，不過相信不久之後還能再看到他帥氣的身影。 MAMA今年首次分三地頒獎，分別於11月25日越南、11月29日日本及12月1日香港隆重登場。 EXO展現出道五年的霸氣，不但帶來一大羣舞者助陣，現場唱跳的實力更是讓全場觀眾沸騰。 芭雷舞者出身的「領舞」KAI也展現超強舞蹈實力，一舞一動讓臺下粉絲看得目瞪口呆。 不只KAI露出冰塊腹肌，團員伯賢襯衫領口同樣開超低，EXO一連多首演出，瞬間把MAMA變成主場。
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特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)爲自媒體平臺“網易號”用戶上傳併發布，本平臺僅提供信息存儲服務。 做法： 臀部用力並抬起身體，用腹肌同時出力將身體保持一條直線，然後堅持30秒，再慢慢放下臀部，總共做五組，中間可以休息五秒，這個動作很適合臀部和腿部塑形，打造翹臀與美腿線條。 做法： exo腹肌2025 腹肌用力、抬起腿部，放下去的時候腳不要完全落地，三十個一組，做三組。 這個動作超適合瘦肚子，做一組就會感覺腹部很酸，而這樣就說明發力對了。 如果是可以直接可見的腹肌，像是「六塊肌」屬於腹直肌（上腹肌、下腹肌）是指垂直方向的肌肉，主要負責穩定脊椎彎曲的動作。 目前，EXO成員D.O.穿着還是比較保守的，在一巡中的某次演唱會（貌似是重慶con？）曾經被短暫的出現過他的肚子的照片，可以看出沒有腹肌。
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作爲曾經風靡全球的韓國偶像團體EXO，在經歷成員變更前後，都引起了不小的轟動，人氣之高足以令人驚歎。 許多健身動作不論是無氧的肌力訓練，還是燃脂的有氧運動，皆需要用到腹肌。 不但支撐身體、保持平衡，而且核心力量的強弱會影響到動作的優或劣。 2018年6月12日 – 世勛的腹肌算是很出名了，無論是什麼演唱會世勛都會脫個衣服秀個腹 … 的EXO成員都勤奮健身而練就的好身材,一眼不合就脫衣服曬腹肌，EXO … 2017年7月18日，發行第四張正規專輯《THE WAR》。
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確定肌肉會用力了才開始做：做棒式的標準不只是讓身體呈平板狀，而是肌肉確實有出力。 有些人做棒式的時候臀部明顯是軟的，代表肌肉沒有用力。 經過棒式運動的訓練，全身的活動性都會提高，脊椎、肋骨和骨盆等穩定身體的部位，也能在激烈運動中達到更好的穩定效果，讓運動的表現更好，非常適合健身入門者用來培養肌力，增加運動成效。
exo腹肌: exo腹肌
除了眾人精彩的表演吸睛之外，最吸引眼球的就是SUHO了。 表演途中，和粉絲麼互動的EXO成員們開始拉扯SUHO的上衣，被強制「脫衣」的SUHO害羞地轉過身去，背對著粉絲們，然而大家還是看到他的「強盜寬肩」和線條緊實又性感的肌肉線條。 2013年7月，韓國男子組合EXO發行第一張正規專輯《XOXO(Kiss&Hug)》Repackage版本《咆哮（으르렁）》，增加了三首額外單曲，其中Urban融合R&B風格的舞曲《Growl》是專輯重新包裝後的主打單曲。 《Growl》由作曲家Jordan Kyle在2012年完成詞曲創作錄製，作曲者John Majorr參與後續製作，編曲家Jarah Gibson完成編曲。 Jordan Kyle表示這首歌是基於SM高層的請求，爲EXO量身製作的曲目，《Growl》最初的歌曲小樣是英文版本，爲體現EXO從男孩轉變爲男子迴歸的強勢姿態，歌詞以男子不希望自己喜歡的女子被別人搶走而發出咆哮聲爲主題，表達男子對愛情的執着。 歌曲由Jordan Kyle、John Majorr等作曲者參與其中，編曲家Jarah Gibson製作。
exo腹肌: 咆哮歌曲鑑賞
私底下，金珉錫本人也是個十足的運動愛好者，不僅喜歡踢球，而且還是個忠實的球迷。 「人魚線」則是腹外斜肌的部分，而腹橫肌和腹內斜肌藏在更深層的腹肌肌肉羣，雖然外表看不見，不過他們在覈心肌羣中都佔有非常重要的地位。 腹直肌、腹橫肌和腹內斜肌這三個肌肉都有協助身體做側面運動、旋轉…等動作的功能。 2019年7月23日 – EXO日前在首爾火熱開唱，隊長SUHO更是大秀腹肌，滿足了所有粉絲的 … 表演途中，和粉絲麼互動的EXO成員們開始拉扯SUHO的上衣，被強制「脫 …
如果做完棒式，只有手臂感到痠痛，那表示你必須調整姿勢了。 過程中核心肌羣要確實出力，使上半身保持穩定、下半身不要左右搖晃，速度和頻率不宜太快，慢慢做腹部更有感覺。 腹斜肌的作用就是控制身體旋轉，當我們身體往右旋轉時，右邊那塊腹斜肌會收縮，而身體向左旋轉時，則是左邊那塊收縮。 然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度左右，一邊慢慢吐氣。 避免脖子用力，在呈45度的位置停留5秒，然後再一邊吸氣，一邊下躺到肩膀落地的位置。
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而他保持身材的關鍵就在於有健身的好習慣，而飲食方面則會以「雞胸肉」為主食，補充低油脂蛋白，再配合蔬果一起食用，可以有效的瘦身。 2018年6月10日 – EXO】pann熱議!! 金鍾仁的腹肌Kai的腹肌再怎麼看都是名品身上的脂肪真是連0.1g都沒有啊.. 2018年3月27日 – 請準備好紙巾在觀看大哥的腹肌大家應該見過很多次，童顏的小可愛，沒想到身材這麼棒吧！
exo腹肌: 史上最強「腹肌」訓練15款！睡前十分鐘炸出超強腹部肌肉
大家都有看到過EXO Baekhyun的腹肌嗎？ EXO在韓國算是一個比較特殊的存在了，從剛開始的 … 近日團體綜藝節目《EXO 的爬梯子世界旅行》中，燦烈對著攝影機裸上身刷牙、整理頭髮的畫面，很難不注意到他的結實手臂，以及凹凸有致的腹肌身材，這 … 許多男生試圖減得有型、轟出驚豔的八塊腹肌及霸氣人魚線，根本是不可能的任務！ 不過，人氣鮮肉團體EXO歐巴們就辦到了，來看看他們邊減肥邊健身的祕訣 … 就是韓國的奧林匹克啦，EXO 從上禮拜開始連續兩週共開了 6 場演唱會，不易外地這次的搶票大戰依舊非常激烈，黃牛票的價格甚至飆到一張破百萬韓幣，超高人氣可想而知。
exo腹肌: 動作
長沙小驕傲張藝興，最近腹肌秀得也是很明顯…| 星娛樂頭條. 我們隊長的腹肌也那麼明顯哦，平時肯定是遮的太多了，一直都是健身飲食專家的隊長，我覺得這個腹肌是最老練的，也是覺得最好看的。 請準備好紙巾在觀看大哥的腹肌大家應該見過很多次，童顏的小可愛，沒想到身材這麼棒吧！ 倩倩的腹肌是澳門場lucky時候換衣服，沒想到遮擋的紙屏幕掉落 … 其實這也不是伯賢第一次實現跟粉絲間的約定，像在 5 月舉辦生日會的他，也是之前跟 EXO-L 說好想辦一次餅乾 party，就算拍戲行程很忙碌，身體不太舒服也堅持要跟大家見面。 一切都是因為和她的約定，大家不要想太多，是和「愛麗」的約定啦！
雖說前段時間吳世勳因爲拍戲發福了不少，但是在他身上，想瘦就瘦應該是一件十分容易的事吧。 exo腹肌2025 金珉錫作爲EXO中最年長的成員，已經在舞臺上展示了好幾次腹肌。 但從這張舞臺照來看，金珉錫八塊腹肌十分明顯，儘管他的身高還不足180，但是並不妨礙他在粉絲心目中的高大形象。
exo腹肌: 咆哮獲獎記錄
棒式運動是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體平平地撐起，像一塊板子的基礎訓練動作。 由於在撐起身體的過程中，腹部、臀部和腿部肌肉都必須出力，因此是鍛鍊核心肌羣的好方法。 腹肌，對國內外一些男子團體，特別是一些偶像男團來說，似乎已經成了標配。
像捲毛巾一般擠壓腹部肌肉，到定點後保持姿勢片刻再慢慢復原。 基本捲腹動作可以有效訓練腹直肌，如果想要訓練腹外斜肌、腹橫肌和腹內斜肌等其他肌肉，可以做側腹捲腹、反向捲腹等進階版動作來達到效果。 五毛美圖【exo腹肌】包含exo吳世勳腹肌照分享,別再假惺惺告訴我你只愛他的才華,exo成員腹肌,金鐘仁的腹肌,exo腹肌第二彈等圖片的集合。 世勛的腹肌算是很出名了，無論是什麼演唱會世勛都會脫個衣服秀個腹肌，簡直了。
2019年11月27日發佈第六張正規專輯《OBSESSION》。 邊伯賢不僅是EXO的重要成員之一，同時也曾作爲Super M的成員出道。 別看身材瘦小的他，衣服下也是藏有妥妥的腹肌。
他在對外展示腹肌時，就像是在行走的荷爾蒙一樣。 張藝興作爲EXO成員中的中國籍歌手、演員和舞者，近年來也是將工作重心轉移到了國內，一直在不斷努力再努力的張藝興不管是在國內還是人氣都頗高。 儘管前不久張藝興跳舞跳到盡興時忍不住脫了衣服，被網友吐槽“油膩”，但這絲毫不影響其腹肌所帶來的吸引力。 成員們舉辦演唱會的時候還收到了來自部隊隊友XIUMIN的問候，因為服役而不能和大家在一起的XIUMIN，隔空給辛苦的弟弟們送上了祝福。 短訊裡寫道：「大家今天的演出順利結束了嗎？ 沒有人受傷吧？ 伯賢的腿怎麼樣了」，還在擔心伯賢的傷勢，真的是位暖心的大哥。
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倩倩的腹肌是澳門場lucky時候換衣服，沒想到遮擋的 … 11號下午，在韓國仁川機場候機時突然暈倒，失去意識的他隨後被消防員送往醫院，出國行程也宣佈取消。 從粉絲今天發出的機場圖來看，張藝興的狀態有些疲憊。 有日本粉絲在推特上描述了張藝興暈倒時的情景。 2015年12月，EXO將第二張冬季特別專輯《Sing For You(爲你而唱)》的部分收益捐贈給慈善組織“SMile for U”，支援亞洲兒童們的音樂教育事業。 《咆哮》MV採用的是One Take（一鏡到底）的手法一次性拍成，沒有經過剪輯和後期製作。
在未來的日子裏嘟嘟一定要努力，努力再努力，爭取讓粉絲們等着一個成熟的大哥哥回來。 2017年12月14日，EXO小分隊EXO-CBX隨韓國總統文在寅出席在北京舉辦的中韓經貿合作交流會開幕儀式。 《Growl》是Urban融合R&B風格的舞曲，講述了男人不希望自己喜歡的女人被別人搶走而發出嗚嗚的咆哮聲，表現了男人對愛情的心態。 這首歌以輕快的舞曲風格爲主，中毒的歌曲節奏配合帥氣的嘻哈舞蹈風格，是EXO的代表歌曲之一[2-3]。 此時臀部往內縮，背脊打直，臉往下看，使得整個身體呈平板狀。 這個姿勢維持約30秒，肩部、腹部、臀部都必須用力，切記不是隻靠手臂支撐。
9月5日，發佈正規4輯後續專輯《The Power of Music》。 12月14日，EXO小分隊EXO-CBX隨韓國總統文在寅出席在北京舉辦的中韓經貿合作交流會開幕儀式。 12月21日，發行第四張冬日特別專輯《Universe》。