日本流行多年蘋果減肥法，也是許多韓星愛用的瘦身菜單，例如IU、樸敏英都曾經分享過， 蘋果不但營養價值高，且含豐富的膳食纖維，還有飽足感，是瘦身時非常推薦的水果！ 除了一天一顆蘋果的超嚴格方法外，也可以加入一些變化做成果汁茶飲，同樣能達到蘋果的瘦身效果，而且還更溫和、不傷身！ 有著「國民初戀」之稱的IU，出道初期曾因嬰兒肥而受到網民攻擊，曾自創魔鬼減肥餐單「1日減1公斤」鏟肉成功。 IU近來更是完美駕馭百變性感造型，一改以往可愛清純的形象。 最近，IU以嘉賓身份出演tvN新綜藝節目《帶輪子的家》，而她超慢動作的喫飯場面意外造成熱話，讓網民不禁感嘆「難怪喫不胖」。 摘要 需求在短時間內甩肉，不妨一試韓國女星IU的一週妖怪餐單，更有素人試過一星期就瘦了3kg！
- 國際單位比重量更常見於許多維生素中，因為不同的維生素形式可能具有不同水平的效力。
- 很多人減肥也會選擇「控制卡路里飲食法」，雖然短期能有瘦身效果，但很容易便會復胖。
- IU會不喫任何食物，每天喝到3公升的水，維持3-5天，讓身體回到毫無負擔的狀態。
- 避免在選擇食物的過程中，做了錯誤的決定，例如多以精緻澱粉填飽肚子，捨棄了優質蛋白質，不但會讓體內血糖波動速度快、飽得快也餓得快，長期下來也會讓身體減掉肌肉而非脂肪。
因能量攝取突然減少，身體便會降低「基礎代謝率」及增加食物吸收，這是一個幫助人類度過飢荒、賴以維生的自然機制。 另一方面，香港人經常以麵包、白飯及白粥等升糖指數較高的食物為主食，糖分也比較容易進入身體，令血糖升高。 身體內多餘的血糖就會變成脂肪並囤積起來，能夠將脂肪分解成能量的作用也會受到抑制。 所以，可透過減少攝取碳水化合物和高升糖指數的食物，來達致減重的效果。 TDEE 指的是人每天日常行動所消耗的熱量。 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE iu 餐單 因人而異。
iu 餐單: 攝取足夠優質蛋白質
總結一下，健康營養的均衡減脂餐主要就是做好良好的飲食調理，儘量做到飲食的多樣化。 但同時還要注意儘量不要喫熱量高的食物，可以適當的多喫一些清淡的蔬菜和水果。 主食上面可以選擇一些粗糧及全穀物，相對含熱量比較少。 平時可以適當的多喫一些黑米或者是燕麥，可以多喫一些白菜、菠菜、油菜或者是黃瓜、西紅柿。 國民健康署建議上班族的午餐搭配技巧、營養分配和每餐食物份量：「豆魚蛋肉總量不超過一掌心，飯跟蔬菜一樣多，菜比水果多一點。」澱粉類主食不宜超過一碗（150g）、至少1.5份並且兩種以上的蔬菜、最好再加一份水果。 且魚肉和海鮮會優於雞肉、以及豬肉、牛肉等紅肉。
我們建議選擇一個能夠配合日常三餐的飲食計劃，將它融入生活當中，達致長遠的體重管理。 其實，只要養成健康的生活習慣，循序漸進，聰明地搭配三餐飲食就可以！。 首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒喫到白飯的空虛。 跟著T.O.P喫紅豆 韓星的祕密瘦身食譜 站在舞臺上展現出來的完美身材，其實是韓星們透過日復一日的嚴格飲食控制和運動才完成的！ 水分滿滿的小黃瓜對肌膚保養有很大的幫助之外，低卡又富含豐富纖維質簡直就是瘦身的最佳良伴！
iu 餐單: 脂肪
中型香蕉： 1隻能量 105千卡 ，是補充能量方便之選 （1條中香蕉 ＝ 2份水果）。 摘要有著「國民初戀」之稱的IU，出道初期曾因嬰兒肥而受到網民攻擊，曾自創魔鬼減肥餐單「1日減1公斤」鏟肉成功。 Greenutss的 2 位編輯均為香港營養學家，她們會在 Instagram 上的專頁定時分享不同的養生、健康飲食和正確的運動知識。
去年IU憑劇集《德魯納酒店》中憑著華麗的造型及纖瘦的身形引起熱話。 很多人愛喫水果，以為水果低熱量，又健康，但一不小心卻減肥不成反喫進更多糖分！ IU也愛用，日韓超夯水果菜單瘦身法，原來減脂關鍵是地瓜、喫藍莓還能瘦出小蠻腰！ 這次不如試試日本女生、韓國女星都愛用的水果瘦身菜單，不只喫得甜甜、有飽足感，只要三餐這樣配，一週就能甩掉3公斤。
iu 餐單: 推薦文章
IU一天就是隻喫蘋果一顆＋地瓜兩條＋蛋白質飲料1杯 (結束) ，一天攝取不到 卡，還有搭配運動。 IU會不喫任何食物，每天喝到3公升的水，維持3-5天，讓身體回到毫無負擔的狀態。 香蕉和地瓜都是常見減肥食材，因為兩種蔬果都屬於碳水化合物，能夠維持體力需求的熱量消耗，富含營養，負擔又低。 番薯：五吋長的番薯，熱量只相等於半碗飯103卡，但纖維比起白飯高10倍以上，食四條已經可以滿足全日所需纖維的一半。 番薯纖維高 iu 餐單 ，比麵包、白飯更飽肚，更通便；充滿抗氧化營養素 ，有助身體對抗自由基，減慢身體老化過程。 鉀高，有助身體排走多餘鈉質，有助去水腫、降血壓。
iu 餐單: 一週快速瘦身食譜
加上卡路里含量不高，飽肚之餘亦可平穩血糖，提高工作和活動能力。 血糖大升大跌會促使身體釋放男性荷爾蒙而誘發暗瘡，食番薯則沒有這個弊病。 由於這個方法實在太狠 ，簡直就是在不餓死的邊緣，所以有醫生和營養師建議，這些低卡到極端的餐單因為熱量太低無法提供人體的基本所需，所以會很容易令人感到疲倦，長時間採用也會導致營養不良。 蘋果除了富含營養素之外，洗乾淨連皮一起喫，燃脂較果更好！
iu 餐單: 香蕉瘦身食譜
拉筋不但舒緩緊繃的部位，而姿勢正確了身體的代謝效果也會更好，因此拉筋還能有瘦身效果。 而突然停止飲用水，也只能用於十分時間，普通人像是結婚的時候，或是出席緊張場所纔可運用，長期來說對身材相稱的不健康。 別的，IU還有實驗的另一個「7日飲水去水腫」，則是在緊張工作日前7日，前5日逐日飲用大約3,000c.c的水，令這幾日的排水量添加；而至第6日停子喝水，身材未能疾速轉換而持續有利尿結果，於是第7天拍攝時臉型會較為尖瘦。 iu 餐單 另一方面，在沒有拍戲時，IU 亦會做有氧運動，維持線條健康，同時每天約走一小時的樓梯，務求每日有足夠運動量。 IU 李知恩15 歲的出道，出道前曾減下14kg的她，在十二年來過很多種激進的瘦身法，進化成現在IU減肥法。
iu 餐單: 韓國女星減肥餐單大公開 IU地獄式極速瘦身/秀智用蕃薯搣甩包包面
其 Instagram 自 2018 年創立至今，追蹤人數已逾 3 萬人。 她們更成立了營養諮詢公司，為追求健康瘦身的大眾提供諮詢服務。 他們亦有跟不同的健身中心合作，為健身人士安排增肌減脂營養餐單。
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不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。 建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！ 除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。
iu 餐單: 營養師：「熱量極低 不建議嘗試！」
IU〈Celebrity〉其中一幕，可以看到IU化身成一位特務，遇見另一面的自己，藉由不同的造型呈現IU當時的內心，藉由〈Celebrity〉重新治療自己，帶給粉絲滿滿正能量。 先用鹽把檸檬與橙洗淨，記住要去除橙避免有苦澀味，再切薄片備用，然後把一壺水煮滾後，加入橙肉、蘋果再煮5分鐘，最後加入連皮檸檬及已切片的橙子再煮3分鐘，建議不要加糖。 或許有些人很不喜歡喫沙拉，先看完這些食譜再說！
因冷藏後，番薯內的澱粉會變成抗性澱粉，熱量只剩下約七成。 如果冬天不想喫冷番薯，可先冷藏再用微波爐翻熱，仍能保有抗性澱粉，有助減低熱量。 值得注意的是，所以要出現於熒幕前的她就需要變得更瘦。 所以很多時她會用快速減肥的方法短時間瘦身，據說更有一日瘦一kg的效果。 因此，若有需要減重的民眾，建議尋求專業醫療團隊，除了能找出肥胖的根本原因對症下藥外，還能提供正確且個人化的飲食計畫，以及適度的運動方針，必要時給予藥物輔助，將長期且能持續執行的減肥方式融入生活之中，纔是維持健康及體態的最佳方法。
如果真的很想喫零食的話，貝嫂會喫「有機胺基酸泡過的瓜子」（謎之音：這到底是啥！）。 而youtuber「Yui Yu」最近就分享了她按照這套菜單減重的過程，她還先聲明自己只喫菜單，不會搭配運動，因為還想好好活下去XD！ 身高161.9公分、體重45.8公斤的Yui Yu公開減重前體態，其實已經很精瘦。 中型香蕉： 1只能量 105千卡 ，是補充能量方便之選 （1條中香蕉 ＝ iu 餐單 2份水果）。 iu 餐單 一隻香蕉含有三克纖維，比一個生菜還要高，有益腸道健康，有效預防便祕。 香蕉有助降血壓和去水腫，有豐富維他命 B6 和鎂，有助穩定神經系統，紓緩壓力和緊張情緒 ，亦有助增加運動耐力。
iu 餐單: 減肥餐的原理
IU7日速成餐單早餐：蘋果午餐：番薯晚餐：蛋白質飲品如許極端的伎倆都是由於演藝職員需求注重外表，但實際上又能否合適於減肥，結果又怎樣呢。 過去，IU曾經透露，早上喫一個蘋果，中午喫兩個紅薯或兩個香蕉。 最理想的減重方式是透過調整飲食及運動達到「熱量負平衡」，長期穩定地讓每日總熱量消耗多餘攝取，以每週減輕0.5-1公斤的速度，前進至理想體重。 因此林怡君醫師認為減重的首要任務是「認識食物」，除了能判斷每一項食物到底是澱粉、蛋白質還是油脂類等，辨別其加工方式外，更重要的是要學習計算熱量，並且盡量選擇原型食物、少碰加工食品。 針對流行的「三日蘋果減肥法」營養師建議大家1日最多喫3個蘋果就夠，更要搭懾取約體重的40倍水量，如果喫太多，反而會攝取過多糖分！ 除了份量需要注意喫外，也要喫對時間，可以選擇在餐前或餐與餐之間進食，如果在餐後才喫，會容易造成果糖堆積，導致體重不減反增的問題。
iu 餐單: 瘦身食譜
當中膳食纖維與果膠有助促進腸胃蠕動，增加飽足感。 午餐-香蕉或蕃薯 2條 香蕉及蕃薯兩種蔬果都屬於碳水化合物，有助提供能夠維持體力的熱量，營養價值高。 晚餐-低脂牛奶 以低脂牛奶與其他蛋白補充劑代替肉類，又能夠為本身體補充內蛋白質。 IU曾於節目公開減肥餐單和表示會行樓梯減肥。 而IU本身的減肥餐單是早餐一個蘋果、午餐兩個番薯、晚餐一杯蛋白質奶昔。 IU為了在拍電視劇《步步驚心：麗》時更上鏡採用了嚴格減肥餐單，全日的飲食總熱量低攝取量為主，大約600卡路里之間 ，更會配合運動瘦身。
不過，IU這個魔鬼減肥餐單雖然有速瘦效果，但是並非每個人都合適。 香港營養師Gloria指出，由於餐單熱量非常低，很有可能會出現如疲倦、頭暈、血糖不穩 、工作能力及專注能力下降等副作用。 午餐和晚餐的蛋白質份量過低，長期進食會令身體流失肌肉，減慢身體燃燒脂肪的速度，因此恢復正常飲食後體重會極速反彈。 而餐單隻有番薯、蘋果、香蕉，雖然有蔬果但纖維不足夠，否則有機會引致便祕問題。
iu 餐單: 韓國女星IU一週魔鬼餐單，「斷水法」去水腫 素人挑戰1星期瘦3kg
想要避免糖分轉化為背部脂肪，專家建議可以多攝取熱量低營養素高的葡萄柚。 而葡萄柚中富含的酵素不只能調節人體糖分的吸收方式，讓糖分不會全部轉為脂肪囤積！ 甚至還能補充體內的維他命C，讓肌膚、體態健康有氣色。 據知行樓梯是IU減肥時堅持要做的運動之一，該網民除了調節飲食，每日亦有跟IU行樓梯。 該網民每日行10層左右的樓梯，一週後體重由118.8磅（54kg）減到107.8磅（49kg）。
iu 餐單: IU 成功甩去Baby Fat！歌星時期的「國民妹妹」IU，且附上簡易食譜及外食建議，在一星期減掉10磅！事實上這個餐單更有助排毒，她的身材不多不少也有點走樣吧！有看小S節目的人也會知道她很認真工作，IU並不是
盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。 這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 iu 餐單 B 羣、維生素 E、礦物質，提高體內代謝。 超商豆漿纖食食譜 大家都知道我最近在減肥，減肥方法換來換去，豆漿減肥法還是我的最愛~這方法也已流傳許久，最初看到 … 冬天新陳代謝較好，人在低溫環境中，散熱後為了補充體溫，就一定會增加新陳代謝。 他指，根據統計，如果一個熱帶地區的人，跑到很寒冷的地方去，新陳代謝最多可以增加50％，但前提是不能比平時喫更多。