•維生素B12的功能——維生素B12是神經細胞裡蛋白質或核酸合成與修復時必要的維生素，若攝取不足，會導致喘息、四肢麻痺或情緒不穩等症狀。 所以，夏天有夏天的生理節奏（P.104），自律神經也應該要進入夏天的節奏。 若因為愛吹冷氣而讓身體持續處於過涼狀態，最終就會造成自律神經失調的後果。 其中還會有人呈現體溫調節機能不全的現象，像是雖然很熱卻流不出汗，如此一來，身體的熱度無法排除，就會大大增加了中暑的機率。
我在這三十三年間，為有視力煩惱的患者提供諮詢服務，並幫助三萬名以上的患者改善視力。 透過多年來視力諮詢所累積的經驗，我發現近視和老花其實都是「眼睛虛冷」所引起的。 另外，原本生活就不太規律的人，因自律神經的平衡感較差，也容易得到「冷氣病」，特別是一整天都待在冷氣房工作、打電玩或上網，對身體的危害最大。 所以，如果做過檢查但原因不明、持續出現某些生理症狀、情緒焦慮不安、缺乏專注力、一直都有憂鬱感等精神狀態時，請合理懷疑自己是不是壓力太大了。 把重點放在重新檢視自己的生活環境、生活節奏與人際關係三方面，儘早讓自己意識到壓力的存在，才能做出解除壓力來源或疏洩壓力的方法。 人類應該是白天起來活動，晚上好好休息，配合日升日落的規律性來維持正常的生理節奏。
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除了電視、演講，我和謝博士從二○○六年開始，也帶領學生們展開養生、排毒和食療課程。 多年來，我們幫助非常多人找回健康，也接觸很多深受疾病之苦的人，特別是癌症，因此書中一開始我特別分享林先生罹癌的心路歷程，希望可以用真實經驗，幫助大家。 兩種飲品都沒有飲用時間的限制，早上先喝一杯熱穀漿，可喚醒身體的活力及補充微量元素，下午可再用排毒蔬果汁補充流失的體力，輕鬆喝出抗病力。
醫院門診上也會常聽到患者抱怨：「我最近老是覺得身體很不舒服，去醫院檢查又找不到病因，但症狀還是一直出現……怎麼辦？」事實上，為這類症狀苦惱的患者，多數已經出現本書的主題－－自律神經失調這種疾病。 交感神經過度緊張，會導致高血壓、心臟病、血糖上升。 副交感神經過度興奮，會導致氣管收縮(氣喘)，消化液分泌過多(胃潰瘍)。 本身為日本身心醫學學會專科醫師、勞動衛生諮詢委員、日本森田療法學會常任理事、日本身心醫學學會評議委員、日本心理治療內科學會評議委員、日本憂鬱症學會評議委員、日本產業壓力學會理事。
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比方A說：「這個星期天可不可以陪我去購物？」B如果有困難，可以回答：「很抱歉，當天有客人要來，無法出門……」。 萬一不方便直接說明理由，不妨來個「善意的謊言」。 聽到別人指責自己的不是時，很多人都會馬上插話給予嚴厲的反擊，之後想到這件事還是很生氣，心情更加不愉快。
其實就是黃豆、黑豆、薏仁、亞麻籽等大家所謂的「五穀雜糧」或「堅果」。 簡單來說，現代人長期喫太好或喫錯，讓身體的大病小痛不斷，造成體內毒素太多、好的酵素不足、腸道宿便過多、血液太髒及肝臟被阻塞等，病 當然看不好。 如同養魚一般，必須定期換水，魚才能生存，而身體就像是魚缸，如果不定期為身體大掃除，改變體內環境，我們的病將永遠好不了。
1日5分鐘，搞定自律神經失調!自己就能做得到!(書附:60秒快速自我檢測表，失衡指數立即掌握!)(三版): 消除眼部虛冷，提升視力，讓大腦變年輕的視力訓練
副交感神經過度興奮，會導致氣管收縮（氣喘），消化液分泌過多（胃潰瘍）。 如果是因為壓力導致自律神經失調，引發生理上出現不適症狀，這種情況即使經過檢查，也常常找不到異常和病因。 如此一來，很多患者雖然知道「過度在意這些生理症狀不太好」，但是，越想「無感」於這些症狀，反而越在意這些症狀。 1日5分鐘，搞定自律神經失調!自己就能做得到!(書附:60秒快速自我檢測表，失衡指數立即掌握!)(三版)2025 這是因為想要無感於這些症狀時，這念頭就不會從腦海中消失，而且，個性上越是完美主義者、容易操心或不服輸的人，越容易有這樣的傾向。 壓力、個性和先天體質，是造成自律神經失調的三大主因。
很多學生或上班族，常常來不及喫早餐，或忙到沒時間喫飯，空著肚子拼命工作，餓了就胡亂塞些零食或是靠飲料填飽肚子。 等到終於有時間喫飯時，早已餓過頭，再加上出於彌補心態，乾脆把握機會大喫一頓，長時間下來，不只弄壞腸胃，連帶也影響身體其他機能的正常運作，當然會生病。 曾經有一位在對岸經商很成功的臺商，因罹患肝癌末期被宣告不治，因而找上我。 我永遠記得第一次跟他見面時，他對我說的那番話。 他說：「老師，我身體一直很好，也很少感冒，為什麼一生病就是肝癌末期？老天爺真是太不公平了！」正也因為他的這番話，讓我更加體認到「健康」的重要性。
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有時確實無法找出所有的原因，特別是在已經習慣的生活環境下，我們很難意識到生活中潛藏許多壓力來源的事實。 則自我紓解常見不適感的練習，維持自律神經平衡，徹底解決睡不飽、沒精神、體力差、肩頸痠痛等惱人症狀，維持工作效率、維護生活品質。 即使面臨相同的壓力，有的人會自律神經失調，但也有人不會。 自律神經失調會不會發病，跟當事者因應壓力的方式、與生俱來的體質或個性、思考模式都有密切的關係（P.34）。
但是，「纖維」卻是身體非常需要的營養來源，特別是在早上起牀後，適量的纖維可以刺激腸胃蠕動，喚醒全身器官，告訴身體該工作了！ 因此，我建議大家選擇早餐時，最好要包括五穀雜糧和蔬菜、水果，纔是最健康的。 第二就是「太忙沒時間」，一想到要準備材料或花費時間調理，就卻步不前，真的很可惜。 因此「簡單、有效、每天做得到！」是我一直以來的堅持，也是多年經驗累積的心得，唯有容易執行，才能持之以恆。
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「冷氣病」可說是因為吹冷氣導致身體過涼，以及室內和室外溫差過大，導致身體感覺不適，這兩大因素，都足以引起各種自律神經失調症。 根據研究，掌管體溫調節機能的自律神經，能夠正常因應的溫差範圍約在5℃以內，過大的溫差，很容易造成自律神經的負擔。 近幾年來氣候越來越炎熱，若不待在冷氣房裡，很多人似乎都無法好好的工作或睡覺。
每天只需5分鐘，用【種子熱穀漿】喚醒身體，再用【排毒蔬果汁】補 充體力，輕鬆喝出「抗病體質」。 因此我研發出了這套「視力訓練」（Vision Fitness）的方法。 透過「視力訓練」可以消除「眼睛虛冷」的狀況，並能藉此達到改善視力的效果。
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雖常聽人說：「適度的壓力可成為身心的助力」，但壓力若超過當事者可承受的範圍，就會對心理產生不良影響，甚至造成自律神經失調。 1日5分鐘，搞定自律神經失調!自己就能做得到!(書附:60秒快速自我檢測表，失衡指數立即掌握!)(三版) 所謂的「壓力」是指在某種壓力來源的刺激下，心理感到有所負荷、有壓力感的狀態。 儘管沒有自覺，但人一感受到壓力，身心就會陷入緊張狀態，交感神經的作用變得活絡，這是人類與生俱來的正常防禦機制。 等壓力消失，身心不再緊繃，交感神經的作用才會沉寂下來，而副交感神經的作用則開始變強。 多年研究生機飲食下來，穀漿及蔬果汁是我最喜歡的兩種健康飲品。 我所調配的穀漿，是由各式種子所組成的，什麼是種子呢？
- 當眼睛開始感覺看不清楚時，大部分的人總以為是近視，而不做任何積極性的治療；此外，多數人認為年紀大了本來就會有老花的現象，所以就算出現老花的問題，也不會想要尋求改善。
- 大街小巷充斥的手搖飲料店，也反應出現代人飲料不離口的習慣，更糟的是，又多為含糖飲料，此時大家一定會想，「我都喝無糖飲料，很健康啊！」那就錯了，就算改喝豆漿或無咖啡因飲料，也不一定比較養生。
- 我的視力一直很好，因此就算眼睛開始老花了也不想戴老花眼鏡，所以便嘗試做了「視力訓練」。
- 人一受到壓力時，副腎皮質就會分泌皮質醇，幫助人們抗拒壓力。
- 交感神經過度緊張，會導致高血壓、心臟病、血糖上升。
不過，當我實行「視力訓練」之後，不僅眼底出血的問題解決，視力也回到0.4，現在還能夠回到工作崗位繼續努力呢。 我的視力一直很好，因此就算眼睛開始老花了也不想戴老花眼鏡，所以便嘗試做了「視力訓練」。 1日5分鐘，搞定自律神經失調!自己就能做得到!(書附:60秒快速自我檢測表，失衡指數立即掌握!)(三版)2025 我自己在家裡做「視力訓練」之後，0.15的近距離視力（看近的視力若是低於0.4則屬於老花）回到0.5。
1日5分鐘，搞定自律神經失調!自己就能做得到!(書附:60秒快速自我檢測表，失衡指數立即掌握!)(三版): 自律神経失調症を改善する特効法101
而眼科醫生對於近視和老花等惡化的視力問題，也沒有採取任何改善措施。 1日5分鐘，搞定自律神經失調!自己就能做得到!(書附:60秒快速自我檢測表，失衡指數立即掌握!)(三版) 不過，眼睛方面的疾病，還是要尋求醫生的診斷纔行。 當眼睛開始感覺看不清楚時，大部分的人總以為是近視，而不做任何積極性的治療；此外，多數人認為年紀大了本來就會有老花的現象，所以就算出現老花的問題，也不會想要尋求改善。
1日5分鐘，搞定自律神經失調!自己就能做得到!(書附:60秒快速自我檢測表，失衡指數立即掌握!)(三版): 目を溫めれば 視力はよくなる!
如符合某一項目者，碰上問題時可以試著想一想：「沒有別種思考模式嗎？如果是別人會怎麼想呢？」如此反覆修正自己容易累積壓力的”思考模式”，以培養具有彈性的思考模式。 所謂的「認知扭曲」也可以解釋成「偏頗的思考模式或印象」。 一旦認知出現扭曲，一遇上問題就不自主地出現否定又悲觀的想法，結果會讓壓力增加，身心出現不適感，也會對行動產生不良影響。 此外，儘管自覺沒有受到壓力，但無意識中陷入無理地「過度適應」（P.32）的人也不少。 這時若不儘早有自覺的找出紓解壓力的方法，生理與心理也很容易出現問題。 現代人因為太忙，常有一餐沒一餐的亂喫，忽略三餐要「定時定量」的原則。
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根據臺灣現行法規，數位內容（ 如電子書、音樂、影片、遊戲、App ）形式之商品，不受「網購服務需提供七日鑑賞期」的限制。 為維護您的權益，建議您先使用「試讀」功能後再付款購買。 •維生素B6的功能——維生素B6跟血清素等神經傳導物質的合成有關，若缺乏維生素B6，人容易陷入抑鬱的情緒中。 •維生素B1的功能——身體若缺乏維生素B1，除了容易倦懶或疲憊外，腦部的能量不足，也會讓人感到焦慮或易怒。 用更寬廣的視野過生活，藉由其他事物分散注意力，如此一來，就算出現症狀，也不會只注意到症狀。
能從其他事物作不同的體驗，維持心靈的豐富與滿足，就可以減輕被失調症狀綁架的程度了。 人體的心跳數、體溫、荷爾蒙的分泌或免疫力等，也都配合這樣的節奏來運作，這些生理節奏可說是維持生命的本能性機能呢！ 一旦發生失調，整個人的身心就顯得錯亂失序，甚至會危及性命。 1日5分鐘，搞定自律神經失調!自己就能做得到!(書附:60秒快速自我檢測表，失衡指數立即掌握!)(三版) 其實像這種時候，不要馬上跟對方反駁或回擊，縱使心裡還是不痛快，最好把注意力轉到其它可以做的事情上。 如此一來，不愉快的感覺會慢慢淡化掉，而且說這些話的對方，也能感受到你態度上的轉變，在言行上逐漸軟化。 這就是”時間的效能”發揮作用的結果；這證明時間真的可以淡化不愉快的壓力感。
長期持續夜生活、不定時的飲食、缺乏足夠休息、加班或徹夜不眠的工作等，都會弄亂生理節奏，使交感神經長期處於優勢地位，造成自律神經失調的嚴重後果。 胸悶、感覺缺氧、習慣性頭疼、思考理解力下降、記憶力減退、腰痠背痛、全身倦怠、焦慮情緒不穩，你為這些症狀感到煩惱，卻遲遲找不出病因嗎!? 長期自律神經失調，可能引起多種急性或慢性疾病，譬如：心臟病、高血壓等，嚴重者甚至引發中風、猝死等急症。
先用力收縮5∼6秒，再迅速放掉力氣並持續10秒鐘以上。 不用強求要多麼放鬆，只要體驗肌肉無力的鬆弛感即可。 平常多進行「肌肉鬆弛法」，就能發現自己目前是否處於緊張的狀態，然後將意識到的用力部位鬆開來，達到放鬆的效果。 一般來說，若只是突然地把肌肉鬆開，其實不太有感覺，但若是在緊繃之後再放鬆肌肉，就比較容易感受到「四肢無力」是什麼樣的狀態了。 當然，這時一定要說明拒絕的理由，並跟對方傳達「雖想幫忙但力有未逮」的心情與歉意。
做事一絲不苟、責任感很強、凡事要求完美的人，對於現狀會有「過度適應」的問題。 所謂的「過度適應」，就是漠視自己的情感或需求，過度順應周遭的環境。 像這樣為扮演好自己的角色或符合別人的期待，有時雖然感覺很喫力，卻仍然過度努力且勉強自己，結果反而會形成壓力。
這是一本很實用的工具書，並且超過上萬人的有效見證，因此，讀者朋友們可依照書中的內容執行，即可有很大的收穫。 希望藉由本書的分享，傳遞正確的養生食療觀念，在最短的時間幫助大家找回健康，下一個健康奇蹟就是你。 從事自然醫學及擔任養生節目的老師多年，我從二○○八年開始，每個星期都有一小時的養生節目，每集針對不同主題，設計四∼五道植化素對症食譜。
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我相信因自律神經失調所苦的患者，只要能夠持續本書建議的各種特效療法，必能及早平定混亂的身心症狀，重拾美好的生活品質。 我始終懷著感恩的心情，看待這份志業帶給我的成長和收穫。 當越來越多人開始用穀漿和蔬果精力湯養生後，不但改善了健康，就連身邊的親友也同時受益，這是最令我開心的事。 在這本書裡，最重要的目的就是要教大家如何「正確地喫」，書中所有的對症食譜皆由我的學員們親身實證過，都是對身體有幫助的天然食材。 每天只要抽出五分鐘的時間，多喝穀漿和蔬果精力湯，就能擁有健康快樂的身心。 千萬不要告訴君君老師，為了自己和家人的健康，你連「一天五分鐘」都不願意投資，別忘了，健康纔是最棒的財富。
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學習真心接受挫折、失敗與不完美，當作是人生必然的事，並且調整生活作息、適當飲食，積極改善自己的體質，就能大幅遠離身心失調的症狀。 很多夜貓族或是生活作息不規律的人，都有喫宵夜的習慣，喫太飽除了造成身體的負擔外，更會影響睡眠品質，損害身體修復細胞的機制運作。 一般來說，晚上10點到凌晨2點，是人體細胞進行自然修復的黃金時間，此時會對體內的60兆細胞做完整檢查，更是揪出癌細胞的珍貴時刻。